Kad bija pēdējais laba nakts miega laiks? Ja Jums ir HOPS, jūs, iespējams, neatcerosieties. Kaut arī mums visiem ir svarīgi iegūt pietiekami daudz kvalitatīvas miega, tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuriem ir hroniskas elpošanas slimības, piemēram, HOPS, jo labi atpūtušies ķermeņa dod jums enerģiju, kas nepieciešama, lai pabeigtu ikdienas dzīves aktivitātes un elpot efektīvāk.
Tas arī uzlabo jūsu garastāvokli un vispārējo veselību.
Tātad, kā jums ir laba nakts miegs, kad nakts laikā Jums ir postīts ar HOPS simptomiem ?
Dari
- Pārskatiet zāles ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Ārstniecības blakusparādības var uzturēt nakti, un, ja jums ir nepieciešams veikt zāļu pielāgošanu, tas jādara tikai licencēta veselības aprūpes sniedzēja uzraudzībā.
- Apspriedieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par skābekļa terapijas lietošanu naktī. Daži cilvēki ar HOPS konstatē, ka tas palīdz viņiem gulēt drošāk. Atcerieties, ka skābeklis ir zāles, to vajadzētu lietot tikai veselības aprūpes sniedzēja aprūpē.
- Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par neinvazīvu pozitīvas spiediena ventilāciju (NIPPV), piemēram, CPAP, ja Jums ir miega apnoja vai citi miega traucējumi. Miega laikā CPAP ir uzlabots dienas un nakts skābekļa piesātinājuma līmenis un tas var palīdzēt jums gulēt labāk.
- Apspriediet drošus miega līdzekļus ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju. Mutes dobuma elpošanas nomākuma riska dēļ jums ir jādomā par kaut ko tādu, kas traucē elpošanai. Jūsu veselības aprūpes speciālists var to paveikt ar jums un izrakstīt labāko medikamentu atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām.
- Praktiski meditācija vai relaksācijas paņēmieni pirms gulētiešanas. Svarīga fiziska un emocionāla veselība, praktizējot tos, mēģinot aizmigt, palīdzēs jums atpūsties un atbrīvoties no dienas.
- Meklējiet ārstēšanu ar plaušu infekcijām, kas var ietekmēt elpošanu miega laikā. Neārstētas elpošanas ceļu infekcijas var negatīvi ietekmēt elpošanu, miegu un veselību.
- Uzglabājiet telpu, kurā gulējat mājīgā, klusā, tumšā un vēsā vietā. Tas ir daļa no stabilas miega higiēnas programmas, kas palīdzēs jums ātrāk aizmigt un ilgāk miegāties.
- Izmantojiet savu gultu tikai gulēšanai un seksam. Ja jūs neierodas aizmukt 15 līdz 20 minūšu laikā, piecelieties un veiciet kaut ko citu, kamēr nejūtat nogurumu.
- Praktizējiet krūšu kurvja fizioterapiju un elpošanas ceļu noņemšanas paņēmienus visu dienu un pirms gulētiešanas, lai novērstu sekrēciju veidošanos jūsu elpceļos. Elpošanas ceļu tīrīšana atvieglos elpošanu, lai jūs varētu iegūt pārējo, kas jums nepieciešams.
Nē
- Noguliet dienu, pat ja jūtaties noguris. Kaut arī tas var būt vilinoši, kaķa napa lietošana var traucēt jūsu spēju normāli naktī gulēt.
- Dzeriet dzērienus ar caffeinīniem vai, ja jums vajag lietot kofeīnu, rīkojieties agri, lai tas neietekmētu miegu. Atcerieties, ka kofeīns ir stimulants, kas uzturēs vadu skaņu un nespēs gulēt.
- Exercise pārāk tuvu pirms gulētiešanas. Šādi rīkojoties, jūsu ķermenis var palikt pārtraukts naktī un neļaut aizmigt. (Bet veiciet vispār, jo tas ir lieliski piemērots jums.)
- Miega gulēja gulēt, ja, pēc Jūsu domām, tas palielina elpas trūkumu. Pagriezieties uz vairākiem spilveniem vai novietojiet bloku zem gultas pārsegiem gultas galā, lai palīdzētu jums nokļūt ērtākai miega pozīcijai.