Top 10 veidi, kā tikt galā ar krūts vēža Hot flashes

Kā tikt galā ar karstām zibenēm, ja krūts vēzis ir karsts temats. Tas ir sajūta, ka ir personiska vasaras karstuma vilnis, un tajā var iekļaut pietūkušu seju un ķermeņa augšdaļu, svīšanu un sirdsklauves. Ķīmijterapija un estrogēnu nomācošie līdzekļi var ievērojami pazemināt estrogēnu līmeni un izraisīt karstuma sajūtu. Hormonu terapija var palīdzēt, bet nav ieteicama sievietēm, kurām ir krūts vēža risks. Šeit ir 10 veidi, kā tikt galā ar karstuma mirgošanām, neizmantojot hormonālas ārstēšanas metodes.

1 -

Stāviet peldbaseinā

Parkiem un sporta zālēm baseini ir atvērti vasarā, un lielākā daļa tiek turēti 78-82 ° F. Tas ir vēsāks par jūsu vidējo ķermeņa temperatūru, un, kad jūs stāvat vēsā ūdenī, pats ūdens piesaista ķermeņa siltumu no jums. Es atklāju, ka man nekad nav bijis zibspuldzes, kamēr esmu pie baseina. Ja es pusstundu paliktu baseina vēsā ūdenī, efekts ilga apmēram divas stundas ilgāk, kas bija lielisks veids, kā īslaicīgi karsēt zibspuldzi bez maksas.

2 -

Saņemiet nedaudz miega - kokvilnas, atdzesēta ūdens, spilveni

Ja jums ir nakts svīšana, mēģiniet valkāt pīlādžu vai naktskreklu , kā arī izmantot tikai kokvilnas palagus. Sintētiskie audumi un miegs nesajaucas labi, ja Jums ir karstuma sajūtas. Izmēģiniet dušu vai glāzi vēsa ūdens tieši pirms gultas. Padariet savu spilvenu atdzesētu Čillovu - tas ir kā mazs ūdenstilbs jūsu galvai. Tas ir ūdens piepildīts spilvens, kas mirgo jūsu karsta zibspuldze prom. Pagrieziet Chillow vertikāli, lai atdzesētu muguru un galvu, kad aizmigāt.

3 -

Just Cool It, iekšpusē un ārā

Ja jums ir kontrolēt termostatu, to noregulējiet, jo īpaši naktī. Vēsāka guļamistaba var palīdzēt samazināt nakts svīšanu. Izmantojiet griestu ventilatoru vai nelielu personīgo ventilatoru, lai gaisu ap jums pārvietotos. Dienas laikā, ja atrodaties mājās un nerūp, kā izskatās muļķīgi, vienkārši atveriet saldētavu, satveriet saldētu dārzeņu maisiņu un novietojiet tos tieši savā karstākajā vietā.

4 -

Dzeriet vēsu

Tuvumā turiet ledus un auksto ūdeni, un, ja jūtat karsto zibsni, iedegieties. Tava aukstā ūdens sajūta, kas plūst iekšpusē, atvieglos, un ūdens vēsums patiešām palīdzēs mazināt zibspuldzes smagumu. Ja jūs esat ķīmijterapijā , pārliecinieties, ka ir vismaz 8 astoņas unces šķidruma porcijas (kopā 64 unces ūdens vai šķidruma dienā), lai uzturētu labu hidratāciju.

5 -

Noslaukiet karstās zibspuldzes

Šeit ir pārnēsājams risinājums karstām zibspuldzēm: turiet netālu esošo bērnu salvetes pakaišu un ventilatoru. Ja karstā zibspuldze sasilda jūs, izmantojiet bērnu noslaukumu, lai mitrinātu seju un kaklu, vai kur citur jūs parasti sajūtat karstumu. Izmantojiet ventilatoru, lai uzspiestu gaisu mitrinātā ādā, lai radītu iztvaikošanas dzesēšanu. Ja jūs nevarat lietot elektrisko ventilatoru ar jums, izmantojiet papīra ventilatoru, kas vienlaikus veicina arī triku.

6 -

Diēta un vingrinājumi

Izmantojiet treniņu vismaz trīs stundas nedēļā, lai paaugstinātu endorphin līmeni. Endorfīnu kritums karstās zibspuldzes laikā, tādēļ to paaugstināšana palīdzēs mērenīt karsto zibspuldžu simptomus.

Apsveriet ēšanas ar sojas bāzes ēdieniem vai ēdieniem ar augu bāzes fitoestrogēniem, lai samazinātu karstuma viļņus. Daži labie piemēri ir tofu, tempeh, sojas piens, sojas rieksti, lēcas, aunazirņi, selerijas, burkāni un graudi. Bet vispirms vienmēr konsultējieties ar savu ārstu. Cilvēki ar krūts vēzi ir izteikuši nopietnas diskusijas par sojas pārtikas produktu patēriņu, un notiek pētījumi. Sojas piedevas nav tik efektīvas kā diētas sojas, samazinot karstuma uzliesmojumus, un daudzi onkologi attur sieviešu (un vīriešu) izmantot to ar krūts vēzi.

7 -

Ņem savus vitamīnus

Ir pierādīts, ka E vitamīna lietošana palīdz izārstēt karsto zibspuldzi, vienlaikus samazinot krūts vēža risku, bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Ir daži jautājumi, kas jāapsver agrāk. izmantojot vitamīnus un minerālvielas vēža ārstēšanas laikā.

8 -

Nespiediet sprūdu

Dažas kopīgas lietas, no kurām daudzas ir pakļautas jūsu kontrolei, var izraisīt karstuma mirkļus.

Izgrieziet vai noņemiet šos aktivizētājus:

• Alkohols
• Kofeīns
• Pikantie ēdieni
• Diētas tabletes
• Nikotīns

Pāriet uz šīm kārdinājumiem:

• Karsts kubli
• Karsta duša
• Saunas
• Karstā ēdieni
• Karstā gulta
• Karstā istaba

9 -

Kleita par ātru aizbēgšanu

Tā kā jūs nekad nezināt, kad karstās zibspuldzes pievērsīsies jums, saģērbties ar brīviem slāņiem, lai jūs varētu būt gatavi noņemt pietiekami daudz apģērba, lai to atdziest, bet ne tik daudz, ka esat nevainīgs. Ikreiz, kad vien varat izvēlēties kokvilnas un lina audumus, jo tas ļauj ādai elpot, nevis sintētiku, kas parasti ir mitruma aizbāznē.

10 -

Zaudēt blūzu

Jautājiet savam ārstam par zāļu lietošanu, ja jūsu karstuma viļņi lielā mērā ietekmē jūsu dzīvi. Zāles, tādas kā Neurontin (gabapentīns) un Effexor (venlafaksīns), var palīdzēt ar karstām zibenēm, taču tām ir blakusparādības, tāpat kā visas zāles, ko pievienojat.

Pētījumi veikti ar dažiem antidepresantiem, kurus sauc par SSAI. Šīs zāles ir Zoloft, Paxil, Prozac un Lexapro. Kaut arī šīs zāles var samazināt karstuma viļņu intensitāti un paceltu cilvēku ar depresiju, ir konstatēts, ka tie arī bloķē dažu krūts vēža zāļu, piemēram, tamoksifēna, iedarbību.

_Avots:

_{Valsts vēža institūts. Karstās zibspuldzes un nakts sviedri - veselības aprūpes speciālistiem (PDQ). Atjaunots 16/15/15. http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}