Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka bērniem un pusaudžiem būt "fiziski aktīviem vismaz 60 minūtes dienā", lai gan viņi uzsver, ka tiem nav jābūt 60 minūtēm nepārtrauktas darbības.
Kā atzīst vairums vecāku, kopā ar veselīgu uzturu, regulāra fiziskā aktivitāte ir labākais veids, kā zaudēt svaru un novērst bērnu aptaukošanos .
Ir pierādīts, ka regulārs treniņš palīdz bērniem veidot spēcīgu pašnovērtējumu, gulēt labāk, iegūt vairāk enerģijas, samazināt trauksmi un samazināt depresijas risku.
Vingrojumi bērniem
Tātad, ja treniņš ir tik svarīgs, tas ļauj daudziem vecākiem uzzināt, kad viņiem vajadzētu sākt strādāt ar saviem bērniem.
Vai jums jau ir jāparaksta jūsu zīdainis vingrošanai?
Vai jūsu pirmsskolas vecuma bērnu atpaliek, ja viņš jau nav futbola vai deju?
Protams, nē, bet joprojām ir svarīgi, lai mazi bērni un pirmsskolas vecuma bērni gūtu kādu fizisko aktivitāti.
Treniņš maziem bērniem
Nacionālā sporta un fiziskās izglītības asociācija (NASPE) iesaka maziem bērniem katru dienu iegūt vismaz 30 minūtes strukturētu fizisko aktivitāti un vismaz 60 minūtes no nestrukturētās fiziskās aktivitātes.
Tomēr tie tiešām ir minimāli. Maziem bērniem katru dienu ir jābūt fiziski aktīvām vairākām stundām, un viņiem nevajadzētu būt sēdošiem vairāk nekā 60 minūtes vienreiz, ja vien viņi nemirgo.
Vingrinājumi pirmsskolas vecuma bērniem
Pirmsskolas vecuma bērniem ir nepieciešams nedaudz vairāk treniņu - vismaz 60 minūtes strukturētu fizisko aktivitāti un vismaz 60 minūtes no nestrukturētās fiziskās aktivitātes katru dienu.
Atkal šie ir minimālie ieteikumi, un pirmsskolas vecuma bērniem vajadzētu būt fiziski aktīvām vairākas stundas katru dienu, un viņiem nevajadzētu sēdēt vairāk nekā 60 minūtes vienreiz, ja vien viņi nemirgo.
Strukturēta fiziskā aktivitāte bērniem
Vecāki var izlasīt šos ieteikumus un teikt, ka tas izklausās kā lieliska ideja, ka viņu mazie bērni un pirmsskolas vecuma bērni ir aktīvi, bet kāda ir strukturēta fiziskā aktivitāte, it īpaši attiecībā pret nestrukturētām fiziskām aktivitātēm?
Tas ir lielisks jautājums, jo dažādie cilvēki, šķiet, faktiski interpretē NASPE vadlīnijas dažādos veidos, kas var radīt neskaidrības.
Tomēr patiešām ir diezgan viegli.
Saskaņā ar NASPE vadlīnijām, katru dienu bērniem vajadzētu pavadīt noteiktu laiku:
- Strukturēta fiziskā aktivitāte - šī ir aktivitāte, kuru plāno vai vadījis vecāks vai cits aprūpētājs un kas ir vērsta uz bērna attīstības pakāpi. Piemēram, vecāks var spēlēt parādes dziesmu un divus gadus veco gājienu, celšanas kājām un sūknēšanas ar rokām uz augšu un uz leju, un pēc ceļa apkārt istabu, lai dziesmu beat. Protams, ir arī daudz citu jautrības, vieglas un enerģiskas fiziskās aktivitātes, kuras varētu uzskatīt par strukturētām fiziskām aktivitātēm, kuras jūs varat darīt ar mazuļiem vai pirmsskolas vecuma bērniem, un kas viņiem palīdz klaiņot, staigāt, lekt, staigāt, braukt, velmējot, kicking , slēpjas, bīdāmas un pārvietojas citos veidos.
- Nestrukturēta fiziskā aktivitāte . Savukārt nestrukturētas fiziskās aktivitātes ir tādas, kuras jūsu mazbērns vai pirmsskolas vecuma bērns pats dara, piemēram, kad viņš aktīvi spēlē ar jaunu rotaļlietu, kas viņam pārvietojas, piemēram, automašīnas ar riteņiem, trīsriteņu vai futbola bumbu vai pat darbojas pēc kucēna.
Neatkarīgi no tā, vai tā tiek atskaņota pēc līdera, hopscotch vai iesaldēšanas birka (strukturētas fiziskās aktivitātes) vai zāles apgāšanās, burbuļu aizvākšana vai vilkšana pa māju (nestrukturētas fiziskās aktivitātes), pārliecinieties, ka jūsu bērni ir aktīvi katru dienu.
Ja tie atrodas dienas aprūpes vai pirmsskolas iestādēs, šāda veida strukturētas un nestrukturētas fiziskās aktivitātes, visticamāk, būs daļa no viņu ikdienas mācību satura.
Vai mazbērniem un pirmsskolas vecumdienām patiešām ir nepieciešama strukturēta fiziskā aktivitāte?
Viņiem noteikti nav jādodas uz skrejceliņu vai jāpiespiež spiedpogas un lecamais spraudītes, bet šeit aprakstīto strukturēto fizisko aktivitāšu veids patiesībā ir tikai par spēli ar saviem bērniem.
Aktīvā brīva spēle pati par sevi ir lieliska, bet strukturēta fiziskā aktivitāte ir lielisks veids, kā palīdzēt bērniem saprast, ka fiziskā aktivitāte ir svarīga ikvienam un lai jūsu bērni būtu aktīvi katru dienu.
Avoti:
Amerikas pediatrijas politikas akadēmijas akadēmijas paziņojums. Aktīva veselīga dzīvesveids: bērnu aptaukošanās profilakse, palielinot fizisko aktivitāti. PEDIATRICS Vol. 117 Nr. 2006. gada 5. maijs, 1834.-1842.
Beets et al. Atbilstība valsts pamatnostādnēm par fizisko aktivitāti ASV pirmsskolas vecuma bērniem: mērīšana un interpretācija. Pediatrija 2011; 127: 4 658-664
Nacionālā sporta un fiziskās izglītības asociācija. Aktīvais sākums: paziņojums par fiziskās aktivitātes norādījumiem bērniem no dzimšanas līdz vecumam 5, 2. izdevums.