Tā kā policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir metabolisks sindroms, viena no primārajām lietām, ko sieviete var darīt, lai palīdzētu pārvaldīt viņu stāvokli, ir zaudēt svaru un saglabāt veselīgu uzturu. Daudzos pētījumos ir konstatētas saistības starp hormonālo nelīdzsvarotību, insulīna rezistenci , aptaukošanos un PCOS.
Vitamīni un minerālvielas ir būtiska daļa no jebkura veselīga ēšanas plāna, un tie bieži vien ir visvairāk aizmirst.
Nesenajos pētījumos ir konstatētas korelācijas starp vitamīnu deficītu un PCOS. Faktiski 2014. gada pētījumā, kas publicēts Sieviešu garīgās veselības arhīvā, tiek minēts, ka D vitamīna deficīts var būt modificējams depresīvu simptomu riska faktors sievietēm ar PCOS.
Kā vitamīnu deficīts ietekmē PCOS
Vitamīniem ir svarīgas funkcijas organismā. Piemēram, D vitamīna deficīts vairākkārt ir saistīts ar rezistenci pret insulīnu, PCOS un depresiju.
Sievietēm ar PCOS, augsts insulīna līmenis var izraisīt olnīcu asiņošanu, lai iegūtu vairāk androgēnu (hormonu grupa, kas spēlē vīriešu iezīmes un reproduktīvo aktivitāti). Tas var izraisīt palielinātu ķermeņa apmatojumu, pūtītes un neregulārus vai dažus periodus.
Insulīns ir hormons, kas palīdz ķermeņa šūnām un audiem lietot glikozi un ar insulīna rezistenci, var palielināt risku gan diabēta, gan PCOS.
Iepriekš tika pierādīts, ka folātu un B vitamīna (12) ārstēšana uzlabo insulīna rezistenci pacientiem ar metabolisma sindromu.
Kas ir vitamīni un kā tie darbojas?
Vitamīni palīdz fermentus, veicot savu darbu kā coenzymes. Enzīms ir īpaša proteīna, kas izraisa īpašu ķīmisko reakciju. Daudziem fermentiem nepieciešams koensīts, kas veido nepieciešamo fermenta daļu. Bez tā koenzīma tūkstošiem ķīmisko reakciju būtu atstājami nepilnīgi.
Ir divi dažādi vitamīnu veidi:
- Taukos šķīstošie vitamīni pirms asiņu ievadīšanas prasa īpašas tauku molekulas, ko sauc par chylomicrons, lai tās absorbētu limfātiskā sistēmā. Kad tie nonāk asinsritē, ir nepieciešami proteīni, lai tie nonāktu asinsvados. Tā kā tauku audos glabājas liekie daudzumi, ir iespējams uzkrāties tādas lielas devas, ka tās var kļūt toksiskas. Tas parasti notiek, ņemot neatbilstošas vitamīnu piedevas, nevis diētas nelīdzsvarotības dēļ. Vitamīni A, D, E un K ir taukos šķīstoši.
D vitamīns, ko bieži dēvē par saules vitamīnu, ir atzīts par nozīmīgu cukura koncentrācijas kontrolēšanā asinīs un uzlabo insulīna jutību. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts arī ar insulīna rezistenci un aptaukošanos sievietēm ar PCOS.
- Ūdenī šķīstošiem vitamīniem nav nepieciešami īpaši proteīni, lai palīdzētu absorbcijai asinīs un viņi varētu brīvi pārvietoties pa asinīm un ķermeņa šūnām. Pārmērīgs daudzums izdalās ar urīnu, novēršot toksisku uzkrāšanos. Vitamīni B un C ir ūdenī šķīstošie vitamīni.
B vitamīni ir ļoti svarīgi, lai labotu PCOS simptomus, jo tie ir svarīgi aknām pārvērst jūsu "vecos" hormonus nekaitīgās vielās, kuras pēc tam var izdalīties no organisma.
Vitamīni B2, B3, B5 un B6 arī ir ļoti noderīgi, lai kontrolētu svaru šādos veidos:
- B2 vitamīns: tauki, cukurs un olbaltumviela tiek pārstrādāti enerģijā.
- Vitamīns B3: glikozes tolerances faktora sastāvdaļa, kas izdalās ikreiz, kad paaugstinās cukura līmenis asinīs, lai palīdzētu uzturēt līdzsvaru.
- B5 vitamīns: palīdz samazināt svaru, kontrolējot tauku metabolismu.
- B6 vitamīns: uztur hormonu līdzsvaru un kopā ar B2 un B3 ir nepieciešams normālai vairogdziedzera hormonu ražošanai. Trūkumi šajos 3 vitamīnos var ietekmēt vairogdziedzera darbību un tādējādi ietekmēt metabolismu.
Effects Minerals ir uz PCOS
Minerālvielas ir neorganiski materiāli, kas nozīmē, ka tie nav dzīvi vai nav no dzīvām būtnēm, piemēram, augiem vai dzīvniekiem.
Minerālvielas neiznīcina organisma gremošanas process vai ēdiena gatavošana un vienmēr saglabā savu individuālo identitāti, neskatoties uz ķīmiskajām reakcijām, kuras tās iziet.
Minerālu piemēri ir šādi:
- Nātrijs
- Kālijs
- Kalcijs
- Magnijs
Minerāli kalpo daudzām svarīgām funkcijām ķermenī. Kauli un zobus galvenokārt veido kalcijs, magnijs un fosfors. Ķermeņa šķidruma līdzsvars lielā mērā ir saistīts ar minerālu, piemēram, nātrija, kālija un hlorīda kustību dažādos ķermeņa nodalījumos. Kalcijs un kālijs ir galvenie nervu signālu un muskuļu kontrakciju pārneses dalībnieki.
Ķermenis saglabā minerālvielu līdzsvaru dažādos veidos, atkarībā no minerāliem. Kalcijs tiek uzglabāts ķermenī un kaulos, un tiek atbrīvots, kad tas ir nepieciešams citur organismā. Ja organismā trūkst svarīgu minerālvielu, piemēram, dzelzs, ķermenis palielinās daudzumu, kas uzsūcas gremošanu laikā. Parasti minerālvielas, kuras netiek uzglabātas ķermeņa audos, neuzkrājas līdz toksiskam līmenim, jo atkritumi izdalās pārmērīgi daudz. Graudi, dārzeņi, piena produkti un olbaltumvielas ir labs uztura minerālvielu avots, bet augļi, eļļas un cukuri nav.
Vitamīns D ir nepieciešams kalcija absorbcijai, kas vēl vairāk vedina to, ka pareiza vitamīnu un minerālvielu uzņemšana ir vitāli svarīga sievietēm ar PCOS.
Magnijs nomierina mūsu nervu sistēmu un novērš pārmērīgu kortizola (stresa hormona) veidošanos. Kad mēs saskaramies ar stresu, tas nozīmē, ka ķermenis zaudē arī magniju, jo tas palīdz uzturēt virsnieru dziedzeri, kas iztukšo kortizola ražošanā. Tajā pašā laikā tiek veikti pētījumi, lai noskaidrotu, vai sievietēm ar PCOS var būt pārmērīgu androgēnu, kas rodas mainītā kortizola metabolismā.
Avoti:
Dudek, Susan G. Nutrition Essentials par aprūpes praksi 4. izdevums. Lippincott, Williams un Wilkins. Filadelfija: 2001.
Naqvi S et al. Depresijas paredzamie rādītāji sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. Sieviešu garīgās veselības arhīvs.