Līdztekus dzīvesveida izmaiņām, piemēram, veselīgas uztura ēdināšanai un svara zaudēšanai, ir pierādījumi, ka zivju eļļas pievienošana uzturam var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu, kā arī kontrolēt augstu asinsspiedienu (pazīstams arī kā hipertensiju).
Bagātināts ar omega-3 taukskābēm (polinepiesātināto tauku forma, kas tiek uzskatīta par būtisku labu veselību), zivju eļļu parasti iegūst no aukstūdens zivīm, piemēram, lašiem, skumbrijas, siļķes, sardīnēm un anšoviem.
Bez tam, palielinot omega-3 bagātīgo zivju devu, varat atrast zivju eļļu ar uztura bagātinātāju formu.
Augsts asinsspiediens ir cieši saistīts ar disfunkciju endotēlijā, to šūnu slānī, kas apvalkojas asinsvados. Endotēlijs ir iesaistīts vairākos fizioloģiskos procesos, kas ietekmē kardiovaskulāro veselību, piemēram, asinsvadu kontrakciju un relaksāciju un asins recēšanu. Endoteliāla disfunkcija ir saistīta ar plaušu veidošanos jūsu artērijās ( aterosklerozi ), kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu.
Iepriekšējos pētījumos par dzīvniekiem zinātnieki ir norādījuši, ka zivju eļļa var palīdzēt uzlabot endoteliālo funkciju un uzlabot jūsu artēriju elastību.
Zivju eļļas izpēte par augstu asinsspiedienu
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes no zivju eļļas piedevām var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu.
Piemēram, pētījumā, kas publicēts American Journal of Hypertension 2014. gadā, izmeklētāji izmēra 70 agrāk publicētus klīniskos pētījumus, kuros tika pārbaudīts Omega-3 taukskābju EPA un DHA iedarbība no jūras dzīvniekiem, bagātinātajiem pārtikā vai bagātinātājiem cilvēkiem ar vai bez augsta asinsspiediena.
Pētnieki atklāja, ka vidējais sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis asinsspiediena rādītājā) samazinājās par 4,51 mm Hg cilvēkiem, kuri lietoja DHA un EPA (salīdzinājumā ar placebo lietotājiem). Diastoliskais asinsspiediens (grunts numurs asinsspiediena mērījumos) samazinājās vidēji 3,05 mm Hg.
Savā analīzē pētnieki atklāja, ka starp visiem cilvēkiem, kas lietoja omega-3 taukskābes ar tādām piedevām kā zivju eļļa, sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 1,75 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens tika pazemināts par 1,1 mm Hg (neatkarīgi no personas asinsspiediena) .
Blakus efekti
Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH), zivju eļļa ir droša daudziem cilvēkiem, lietojot devās trīs vai mazāk gramu dienā. NIH brīdina, ka, lietojot vairāk nekā 3 gramus zivju eļļas dienā, tā var nomākt asins recēšanu un palielināt asiņošanas risku.
Zivju eļļu jālieto piesardzīgi (un tikai ar kvalificēta veselības aprūpes speciālista uzraudzību) vai cilvēkiem, kuriem ir viegli zilumi, jāizvairās no asiņošanas traucējumiem vai jāievēro noteikti līdzekļi vai papildinājumi, kas palielina asiņošanas risku, piemēram, varfarīns, klopidogrels, aspirīns, NPL (piemēram, ibuprofēns), ķiploki, E vitamīns un herb ginkgo biloba. To nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc plānotās operācijas.
Zivju eļļas lietošana var izraisīt vairākas blakusparādības, tostarp slikta elpa , grēks un slikta dūša. Turklāt lielas zivju eļļas devas var traucēt imūnsistēmas aktivitāti.
Paturiet prātā, ka piedevas nav pārbaudītas drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta marķējumā norādītā satura.
Divas no galvenajām problēmām, kas saistītas ar zivju eļļu, ir tā, ka eļļa var būt rīvēta vai satur tādus zivis kā pbb (polichlorinated bifenils) un dzīvsudrabu.
Turklāt nav nodrošināta bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto zāles.
Takeaway
Veselīgas dzīvesveida prakses pieņemšana, piemēram, regulāra lietošana, sāls uzņemšana, alkohola lietošanas pārtraukšana, izvairīšanās no smēķēšanas un svara kontrole var palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu.
Var arī palīdzēt pievienot omega-3 taukskābes no taukainām zivīm, piemēram, lašiem, anšoviem un sardīnēm.
Saskaņā ar NIH, šīs zivis ar 3,5 unces devām nodrošina apmēram 1 gramu omega-3 taukskābju. Paturiet prātā, ka dažu veidu zivīm var būt augsts dzīvsudraba līmenis, PCB, dioksīni un citi vides piesārņotāji, un ka regulāra šo zivju patēriņš var palielināt ķermeņa piesārņotāju līmeni.
Papildus iespējamai asinsspiediena pazemināšanai, zivju eļļa var palīdzēt uzlabot sirds veselību, apkarojot sirds slimības , aizsargājot pret artēriju sacietēšanu un pazeminot holesterīna līmeni.
Ja plānojat lietot zivju eļļas piedevas, vispirms pārliecinieties, ka runājiet savam veselības aprūpes speciālistam, lai uzzinātu, vai tas ir piemērots un drošs jums. Dažas zāles un papildinājumi, ko parasti lieto augsta asinsspiediena (piemēram, varfarīna, aspirīna, ķiploku vai gingko), var mijiedarboties ar zivju eļļu.
> Avoti:
> Miller PE, Van Elswyk M, Aleksandrs DD. Ilgtermiņa ķēdes omega-3 taukskābes eikozapentaēnskābe un docozaheksaēnskābe un asinsspiediens: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze. Am J Hypertens. 2014 jūlijs, 27 (7): 885-96.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.