Vai jūs varat biohack savu ceļu uz labāku veselību?
No sviestu kafijas līdz zemei biohacking metodes padara būtiskus viļņus labsajūtas pasaulē. Saskaņā ar strauji augošo veselības entuziastu leģionu, jūsu "bioloģija" "hakeru" dēļ var palīdzēt jums ilgstoši justies lieliski ikdienā un novērst slimības.
Daudzi biohacking paņēmieni ir parastās jūtas stratēģijas veselīgu dzīvesveidu. Piemēram, biohackers bieži iesaka precizēt savu uzturu, iekrauj dārzeņus, stūmējot no cukura un dzerot daudz dabiskā avota ūdens.
Māte / ķermeņa prakse, piemēram, meditācija un dziļa elpošana, tiek uzskatīta par biohacking metodēm, galvenokārt tāpēc, ka tie spēj novērst stresa negatīvās sekas.
Bez tam, biohackers uzsver veselīgu dzīves taktiku, piemēram, izvairoties no kofeīna patēriņa pēc diviem pēcpusdienā, lai panāktu labāku miegu , kā arī lai katru dienu iegūtu drošu saules iedarbības daudzumu, lai atjaunotu organisma D vitamīna ražošanu.
Kaut arī biohacking tehnikai nevajadzētu aizstāt standarta aprūpi ar hronisku veselības problēmu, eksperimentējot ar šādām metodēm var sniegt dziļāku izpratni par paradumiem un uzvedību, kas palīdz jūsu ķermenim darboties vislabākajā veidā.
Šeit ir apskatīti vairāki kopīgi biohacking paņēmieni un to iespējamo labumu jūsu veselībai.
Ledus dušas
Tehnika: Aukstā dušas uzņemšana ir krioterapijas forma (ti, terapiskā aukstuma lietošana). Daudzi biohackers arī tout ārstēšanu, kas pazīstama kā visa ķermeņa krioterapija, kas ietver ieiešanu specializētu kameru, kas pakļauj ķermeni temperatūrai, kas ir tikpat zema kā negatīva 300 grādiem pēc Fārenheita.
Veselības norādes: teikts, ka krioterapija var veicināt svara zudumu, uzlabot sporta izturību, mazināt hroniskas sāpes, mazināt iekaisumu, uzlabot garastāvokli, veicināt veselīgu miegu un nostiprināt imūnsistēmu.
Zinātne: nelielu pētījumu rezultāti liecina, ka aukstā duša var palīdzēt mazināt dažus depresijas simptomus.
Turklāt pētījumā, kas publicēts žurnālā PLoS One 2016.gadā, tika atklāts, ka cilvēki, kas sekoja dušas shēmai, kas balstījās uz pārmaiņām karstās un aukstās temperatūrās, ievērojami samazināja ar darbu saistīto slimību nespēju.
Kā palikt drošībā: Tā kā asinis saskaras ar aukstumu, asinsvados ir ļoti svarīgi izvairīties no aukstām duļķēm, ja Jums ir tādi apstākļi kā augsts asinsspiediens.
Saunas
Tehnika: Veselības rituāls, ko praktizē tūkstošiem gadu, pirts peldēšana paaugstina ādas temperatūru un, savukārt, izraisa svīšanu. Kaut arī daudzi cilvēki saunas izmanto tikai relaksācijai, bioharkeri norāda, ka bieža pirts peldēšana organismā var radīt dažādas pozitīvas pārmaiņas.
Veselīguma norādes: teikts, ka saunas var kalpot kā palīdzības līdzeklis, kas palīdz mazināt saslimšanu, kā arī uzlabot sirds veselību, paaugstināt enerģijas līmeni, veicināt muskuļu augšanu un pat uzlabot smadzeņu darbību.
Zinātne. Pastāv zināmi pierādījumi, ka sauna terapija var palīdzēt ārstēt tādus apstākļus kā augsts asinsspiediens, hronisks noguruma sindroms un hroniskas sāpes, saskaņā ar ziņojumu, kas publicēts Alternatīvās medicīnas pārskatā 2011. gadā. Tomēr, lai apstiprinātu šo informāciju, ir vajadzīgi vairāk pētījumu. konstatējumi.
Kā saglabāt drošību: lielākajai daļai veselīgu pieaugušo drīkst pavadīt apmēram 15 minūtes pirtī.
Lai izvairītos no dehidratācijas, dzeriet vismaz divas glāzes aukstā ūdens tieši pēc tam, kad izkļūt no saunas.
Pārejoša badošanās
Šī metode: uztura pieeja, kas pēdējos gados ir kļuvusi populāra, intermitējoša gavēšana ir saistīta ar nepārtrauktu velosipēdu starp tukšā dūšā un neēdēšanas periodiem. Piena periodi parasti ilgst no 16 stundām līdz 24 stundām.
Veselības norādes: tiek izmantoti ne tikai svara zudumam, intermitējošai badai, lai uzlabotu jutību pret insulīnu, palielinātu muskuļu daudzumu, palēninātu novecošanās procesu, apkarotu oksidatīvo stresu un kontrolētu holesterīna līmeni. Daži biohakeri apgalvo, ka pārtraukta badošanās var pasargāt arī no tādām nopietnām slimībām kā vēzis.
Zinātne. Ziņojumā, kas publicēts 2015. gadā Pārtikas produktu pārskatā , zinātnieki atlasīja vairākus iepriekš publicētus pētījumus un konstatēja dažus pierādījumus tam, ka pārtraukta badošanās var samazināt ķermeņa svaru, ķermeņa tauku saturu un kopējo holesterīnu. Jāatzīmē, ka lielākā daļa pētījumu bija vērsti uz īslaicīgu periodisku badu un trūka pētījumu par periodiskas badošanās ilgtermiņa ietekmi.
Kā saglabāt drošību: tāpat kā jebkura diēta, kas prasa būtiskas izmaiņas jūsu parastos ēšanas modeļos, pirms mēģināt pārtraukt badu, ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Pastāv dažas bažas, ka pārtraukta badošanās var izraisīt nelabvēlīgu ietekmi, piemēram, miega traucējumus un cukura līmeņa regulēšanas traucējumus.
Putu ruļļi
Tehnika: Praktiskā self-masāža ar putu veltni ir populāra biohackers kā līdzeklis, kā stimulēt ķermeņa pieturas punktus. Skeleta muskuļos konstatēti sprūda punkti parasti rada sāpes, kad tās saspiež. Biohakeri dažreiz iekļauj putu virpuļošanu savā treniņā, lai novērstu traumas.
Veselības norādes: bieži vien ieteicams izmantot putu slīdēšanu, lai kompensētu visu dienu sēžošo kaitīgo iedarbību. Biohakeri apgalvo, ka stimulēšana jūsu sprūda punktos, izmantojot putošanu, var atvieglot locītavu stresu, palielināt izturību un elastību, palielināt asinsriti un novērst hroniskas sāpes (tai skaitā sāpes mugurā un sāpes kaklā).
Zinātne. Šobrīd trūkst pētījumu par putošanu, taču vairāki nelieli pētījumi liecina, ka triglicerapija var palīdzēt ārstēt tādus apstākļus kā spriedzes galvassāpes, temporomandibulāras sāpes (ti, TMJ sindroms) un osteoartrīts .
Kā saglabāt drošību: lai gan pašmarsāža parasti tiek uzskatīta par drošu, tā var saasināt esošos traumas un / vai pastiprināt hroniskas sāpes, ja tās netiek pareizi veiktas. Ja jums ir darīšana ar hroniskām sāpēm vai nesenajiem ievainojumiem, pirms mēģināt iztīrīt putu, konsultējieties ar savu ārstu.
> Avoti:
> Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Aukstā dušāšanās ietekme uz veselību un darbu: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija. PLoS Viens. 2016. gada 15. septembris; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna kā vērtīgs klīniskais līdzeklis kardiovaskulāro, autoimūno, toksisko un citu hronisku veselības problēmu risināšanai. Altern Med Rev. 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Intermitējošas badošanās ietekme uz ķermeņa sastāvu un cilvēka klīniskās veselības marķieriem. Nutr Rev. 2015 Okt., 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Intermitējošas cilvēka badošanās prakse un tās ietekme uz oksidatīvo stresu un gēniem, kas saistīti ar novecošanos un vielmaiņu. Atjaunošanās rez. 2015. gada marts, 18 (2): 162-72.
> Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.