Nemierīgo kāju sindroms (RLS), ko raksturo nekontrolējama dziļa kāju pārvietošana, ir neiroloģisks traucējums, kas ietekmē pat 12 miljonus amerikāņu. Simptomi parasti rodas, kad pacienti guļ naktī gultā, bet miegainības kāju sindroms var arī palēnināties dienas laikā (piemēram, ilgstošas sēdes laikā).
Nemierīgo kāju sindroma pacienti parasti ziņo par dedzināšanu, tirpšanu, sāpēm, niezi vai uztveršanu dziļi zem viņu apakšējo kāju ādas (un dažreiz arī augšstilbās, kājās, rokās un rokās).
Lai gan simptomu intensitāte un ilgums atšķiras no cilvēka uz cilvēku, kāju pārvietošana parasti mazina diskomfortu lielākajai daļai pacientu.
Nemierīgo kāju sindroma līdzekļi
Līdz šim trūkst zinātniskā atbalsta dabīgo līdzekļu izmantošanai nemierīgo kāju sindromam.
1) Pieņemt veselus ieradumus
Tā kā kofeīns, alkohols un tabaka var izraisīt simptomus, izvairoties no visām trim vielām, tas var izraisīt nemierīgo kāju sindromu. Nogurums var pastiprināt nemierīgo kāju sindromu, tādēļ saglabājiet veselīgu miega režīmu (piemēram, pielīmējot regulāru gulēšanas laiku un pamošanās laiku). Vingrinājumi var palīdzēt pacientiem ar nemierīgo kāju sindromu, taču atcerieties, ka dažas stundas pirms gulētiešanas var rasties labas nakts miega laikā.
2) Karstā un aukstā terapija
Siltā vai aukstā komprāta lietošana skartajā zonā vai pārmaiņus karstā un aukstā terapija var nomierināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Lai iegūtu vēl lielāku atvieglojumu, mēģiniet uzņemt siltu vannu un viegli masēt kāju muskuļus.
3) Relaksācijas paņēmieni
Jūsu stresa pārvaldīšana var palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindroma simptomus, tāpēc savā ikdienas rutīnā noteikti iekļaujiet stresa mazināšanas praksi (piemēram, dziļu elpošanu vai meditāciju).
4) Vitamīni
Tā kā uzturēšana pietiekamā daudzumā kalcija un magnija palīdz uzturēt jūsu muskuļus un nervus pienācīgi, ikdienas multivitamīnu / daudzu minerālvielu lietošana var novērst nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Dažos gadījumos zems dzelzs līmenis var izraisīt nemierīgo kāju sindromu. Tomēr, tā kā pārāk daudz dzelzs var būt toksisks jūsu sistēmai, nekad nevajadzētu lietot dzelzs piedevas, iepriekš konsultējoties ar ārstu. Lai palielinātu dzelzs devu pārtikā, skatīties uz avotiem, piemēram, pupiņām, tumši zaļām lapu dārzeņiem, riekstiem un sēklām.
5) Alternatīvās terapijas
Pētījumi liecina, ka adatas tradicionālā ķīniešu terapija, kas pazīstama kā akupunktūra, var palīdzēt atbrīvot nemierīgo kāju sindromu. Un 2007. gada pētījumā zinātnieki konstatēja, ka masāžu terapijas saņemšana, kas vērsta uz zemāko ķermeņa daļu, varētu palīdzēt novērst nemierīgo kāju sindroma simptomus vairākas nedēļas.
Nemierīgo kāju sindroma cēloņi un komplikācijas
Apmēram pusei gadījumu pacienti saslimst ģimenes anamnēzē. Nemierīgo kāju sindroms ir saistīts arī ar vairākiem hroniskiem traucējumiem, piemēram, diabētu , Parkinsona slimību un nieru mazspēju.
2009. gadā publicētajā pētījumā zinātnieki atklāja, ka aptaukošanās un vēdera tauku pārsvars var izraisīt nemierīgo kāju sindromu. Iepriekšējie pētījumi arī liecina, ka smadzeņu ķīmiska dopamīna līmeņa novirzes no traucējumiem var būt saistītas ar nemierīgo kāju sindromu.
Tā kā nemierīgo kāju sindroms bieži traucē atpūtu, pacientiem bieži rodas miega trūkums un bezmiegs , kas savukārt var veicināt daudzas citas fiziskas un garīgas veselības problēmas (tostarp sirds un asinsvadu slimības).
Dabisko līdzekļu izmantošana
Pateicoties nepietiekamam pētījumam, pārāk ātri ir ieteikt alternatīvās medicīnas ārstēšanu nemierīgo kāju sindromam. Ja plānojat to lietot, konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu iespējamos riskus un ieguvumus. Paturiet prātā, ka alternatīvo medicīnu nevajadzētu izmantot kā standarta aprūpes aizstājēju. Stāvokļa pašapziņa un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Avoti
Gao X, Schwarzschild MA, Wang H, Ascherio A. "Aptaukošanās un nemierīgo kāju sindroms vīriešiem un sievietēm". Neurology 2009 7; 72 (14): 1255-61.
M. Russell. "Masāžas terapija un nemierīgo kāju sindroms". Ķermeņa un kustību terapiju žurnāls 2007 11 (2): 146-150.
Santos B, Oliveira AS, Canhão C, Teixeira J, Dias AR, Pinto P, Bárbara C. "Nemierīgo kāju sindroms". Acta Médica Portuguesa 2008 21 (4): 359-66.
Wu YH, Sun CL, Wu D, Huang YY, Chi CM. "Novērošana par terapeitisko akupunktūras iedarbību uz nemierīgo kāju sindromu". Ķīniešu akupunktūra un moxibustion 2008 28 (1): 27-9.