Stress, Jet Lag un maiņas darbs var traucēt miegu
Problēmas ar miegu var nākties un iet pa visu jūsu dzīvi. Varētu ātri aizmirst pagaidu mūsu miega spēju traucējumi - kad tas ir pagājis. Tomēr vidū var būt svarīgi atšķirt akūtu bezmiegu no hroniskām problēmām. Īstermiņa bezmiegs var būt dažādi iemesli, un viens no svarīgākajiem ir stress. Kādi ir daži īslaicīgas bezmiegas iespējamie cēloņi?
Vai bezmiegs var būt saistīts ar mūsu ceļojumu vai darba grafiku?
Lai labāk izprastu attiecības starp bezmiegu un stresu, ceļošanu un mūsu darba grafiku, mēs pārskatīsim izvilkumu no UpToDate - uzticamas elektroniskās medicīniskās norādes, ko izmanto veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēji un pacienti. Pēc tam turpiniet lasīt par to, ko šī informācija jums var nozīmēt.
"Īslaicīga bezmiegs ilgst trīs mēnešus vai mazāk, un to parasti izraisa stresa faktori. Iespējamie stresa faktori ir šādi:
- Izmaiņas miega vidē (temperatūra, gaisma, troksnis)
- Stress, piemēram, mīlēja zaudējums, laulības šķiršana vai darba zaudēšana
- Nesenas slimības, operācijas vai sāpju avoti
- Dažādu medikamentu (teofilīns, beta blokatori, steroīdi, vairogdziedzera aizstājēji un astmas inhalatori) lietošana vai izņemšana no stimulatoriem (kofeīns), nelegālas narkotikas (kokaīns un metamfetamīns) vai alkohols
"Īstermiņa bezmiegs bieži izzūd, kad stresa izraisītājs izzūd.
"Ceļošana pa laika joslām ir vēl viens bieži cēlonis īslaicīgai bezmiegai, kas pazīstama kā reaktīvā lag. Jet lag var notikt neatkarīgi no ceļojuma virziena, lai gan tas ir visizteiktākais ceļojot uz austrumiem. miega modelis jaunajā laika zonā.
"Bezmiegs ir izplatīts cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņā (ti, trešajā pārejā). Jūs varat būt miegains darbā un braukt mājās no rīta, bet grūtības paliek miegā pietura pusdienlaikā. Miega problēmas var atrisināt, pārvietojot no nakts maiņu vai guļ vienā un tajā pašā laikā katru dienu vairākas nedēļas. "
Ir svarīgi atzīt, ka grūtības, kas samazinās vai paliek miegā (vai gulēt, kas vienkārši nav atsvaidzinoša), kļūst par hronisku problēmu, ja tā ilgst vairāk nekā 3 mēnešus. Hroniska bezmiegs prasa atšķirīgu novērtējumu un iespējamo ārstēšanu. Tā kā cēloņi bieži ir atšķirīgi, akūtu un hronisku bezmiegu uzskata par atsevišķiem apstākļiem.
Kā aprakstīts iepriekš, akūtā vai īslaicīgā bezmiegs visbiežāk ir stress. Šī stresa izcelsme var būt tik dažāda kā jūs varat iedomāties. Būtiskas izmaiņas tavā dzīvē, piemēram, tuvas ģimenes vai draugu nāve, attiecību nesaskaņas vai šķiršanās ir bieži minētas bezmiega izraisītāji. Problēmas darbā (vai, gluži otrādi, bezdarbs) un finansiālas grūtības var arī uzturēt nakti.
Turklāt medicīniskās problēmas vai zāļu lietošana var traucēt miegu. Jebkurš sāpju avots var traucēt miegu. Dažādas slimības, īpaši tās, kas ietekmē elpošanu, arī var būt apgrūtinošas. Ir zāles, kas var izraisīt arī bezmiegu. Steroīdi ir pazīstami ar šo blakusparādību. Pat parastās stimulanti, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un šokolādi, var aizkavēt vai traucēt miegu.
Viens no svarīgākajiem papildinājumiem mūsu spējai gulēt ir miega vide . Šai vietai jābūt klusai, vēsai un ērtai. Tam jābūt bez traucējumiem un uzmanības novēršanai. Ideālā gadījumā mums vajadzētu būt tukšiem televizoriem , telefoniem un mājdzīvniekiem . Ja mainīsim miega vidi, ieskaitot gultas partnera iekļaušanu vai izslēgšanu, miegs arī var mainīties.
Vēl viens kopīgs akūtas bezmiegas izraisītājs ir saistīts ar mūsu apkārtējo vidi un ir saistīts ar tālsatiksmes ceļojumiem. Ja mēs ceļojam lielu attālumu diezgan ātri, kā tas notiek ar lidmašīnas braucienu, mēs pakļauti reaktīvo atlēcienu . Šis nosacījums rodas tad, ja mūsu iekšējais bioloģiskais pulkstenis nav saskaņots ar gaismas un tumšā modeļiem mūsu jaunajā vidē. Tas izjauc mūsdienas diennakts ritmu , neatbilstot miega laika grafikam jaunajā laika zonā. Šim stāvoklim ir efektīvas ārstēšanas iespējas, ieskaitot plānošanu uz priekšu un palēninot miega režīma maiņu, izmantojot gaismas kārbu fototerapijā vai nelielu melatonīna devu.
Visbeidzot, arvien biežāk mūsu miegs tiek traucēts mūsu darba grafika prasību dēļ, it īpaši pārejas darbā . Daudzās karjeras laikā tiek veiktas netradicionālas pārmaiņas, tostarp vakara stundās vai nakti. Šīs "kapsētas maiņas" var būt par maksu. Darbinieki ne tikai nedarbojas, kad viņi strādā laikā, kad viņiem vajadzētu gulēt, bet viņi arī nevar gulēt, kad viņiem vajadzētu būt nomodā. Lielākā daļa strādnieku galu galā gulēt mazāk nekā parasti, ja viņi gulēt naktī. Tas var izraisīt daudzas problēmas, kas saistītas ar miega trūkumu, tostarp kļūdas, nelaimes gadījumi un citas blakusparādības .
Īstermiņa bezmiega cēloņi ir svarīgi atpazīt, jo daudzos gadījumos tos var novērst. Atvieglojot stresu vai aktivizētāju, arī miega grūtības var atrisināt. Dažos iestatījumos tas ir vienkārši jautājums par laika pagarināšanu. Darbības reakcijas laikā un maiņu gadījumā iemesls ir skaidrs. Lai gan ar reaktīvo atlēcienu jūs pakāpeniski pielāgojat savu jauno laika joslu pēc ceļojuma, neatbilstošs diennakts modelis maiņas darbā var prasīt mainīt darba grafiku. Tas ne vienmēr var izrādīties iespējams, tāpēc regulāra miega režīma atjaunošana var būt jūsu otrā labākā izvēle.
Neatkarīgi no iemesla, īslaicīgas bezmiega sekas var būt nopietnas, tādēļ ir vērts ņemt vērā laiku, lai rūpīgi apsvērt savu situāciju un to, ko jūs varētu ar to darīt. Jums ir pelnīti saņemt pārējo, kas jums nepieciešams, un, ja iespējams, ir vislabāk risināt šīs grūtības, pirms tās kļūst par hronisku problēmu.
Vēlaties uzzināt vairāk? Papildinformāciju par padziļinātu medicīnisko informāciju skatiet sadaļā UpToDate tēma "Bezmiegs".
> Avots:
> Bonnet, Michael un citi "Bezmiegs." UpToDate