Krušu izmantošana nav tik vienkārša kā šķiet. Tas patiešām prasa dažus norādījumus, mazliet koordināciju un pēc tam praksi. Ja jums ir pietiekami diemžēl, lai apgrūtinātu apakšējo ekstremitāšu bojājumus vai lūzumus , kā rezultātā jūs atkārtoti izmantosiet kruķus, šie padomi var palīdzēt droši izmantot jūsu kruķi.
Kā piestiprināt savus kruķus
Jūsu kruķu uzstādīšana ir pirmais solis to ērtai un drošai lietošanai.
Pirmā lieta, ko jūs vēlaties darīt, ir lūgt jūsu ārstu, terapeitu vai liešanas profesionālu, lai tas atbilstu jūsu kruķiem un sniegtu jums individuālu instrukciju. Neuztraucieties to izdarīt.
Tālāk jūs vēlaties divreiz pārbaudīt fit ar šiem punktiem:
- Jūsu kruķu virsai jābūt apmēram vienai līdz divām collām zem paduses, kad stāvat vertikālā stāvoklī.
- Kruķu rokas rokturi ir pat gūžas.
- Izmantojot rokas rokturi, elkoņiem vajadzētu saliekties nedaudz.
- Izmantojot kruķus, pleciem vajadzētu mazliet nolocīt uz priekšu.
Krutku pārbaudīšana Jūsu vidē
Kruķi papildina jūsu dzīves grūtības. Lietas, ar kurām jūs varējāt staigāt, tagad ir briesmas. Kad jūs vispirms saņemat savus kruķus, lūdziet draugu vai ģimenes locekli, lai noņemtu vaļīgus priekšmetus uz grīdas, piemēram, paklājus, elektriskos auklas, rotaļlietas vai kaut ko citu, ko varētu pavadīt. Un tad uzmanies! Tā kā šiem priekšmetiem ir iespēja atrast ceļu atpakaļ uz grīdu, it īpaši rotaļlietas.
Arī lūdziet, lai kāds vienkāršotu jūsu mājsaimniecību, lai saglabātu nepieciešamos priekšmetus. Novietojiet viss pārējais no ceļa. Tas attiecas uz jūsu ikdienas maisu vai maku. Kamēr jūs ceļat ar sajūga palīdzību, uzvelciet mugursomu vai siksnas tipa somu somu, lai jums būtu vieta, kur likt lietas, kuras ir viegli sasniedzamas un no kā izkļūt.
Pastaigas ar kruķiem
Palielinot jūsu piedēkļus un pamatā iemācieties iet ar rokām, ir koordinācijas uzdevums. Izmantojiet šos padomus, lai padarītu to mazliet vieglāku, kas arī notiks ar praksi.
- Sāciet, stāvot. Nogriezieties uz priekšu un pārvietojiet abas kruķi apmēram vienu kāju priekšā no jums.
- Novietojiet savu svaru kruķiem un skatieties ar saviem gurniem.
- Sakriniet savu labo kāju uz priekšu starp kruķiem un novietojiet to priekšā virs zemes.
- Novietojiet savu svaru uz labo kāju un sāciet nākamo soli, pārvietojot kruķus par vienu kāju priekšā no jums.
Pastāv arī dažas lietas, kas jāpatur prātā. Piemēram, jūsu kruķi aizņem daudz vietas sānos un var viegli nokļūt uz lietām, tādēļ saglabājiet plašu apkārtni. Turklāt, apsveriet šos padomus par kruķi, lai novērstu citu traumu rašanos:
- Paraugieties uz to, kur tu ej un neredzēties pie kājām.
- Īsi soli un atpūsties bieži.
- Uzglabājiet lielāko daļu svara uz rokām, nevis uz padusēm.
- Cieši pieguļ kruķu virsmai pret savām malām un izmantojiet rokas, lai uzsūktu svaru.
- Neļaujiet jūsu paduses palikt uz kruķu virsotnes; tas var kairināt ādu jūsu padusēs.
Kā stāvēt
Aizmirsti vienkārši stāvēt. Jums būs nepieciešami jūsu sajūgi, lai palīdzētu jums sēdēt no jūsu krēsla. Lai to izdarītu, pārejiet uz krēsla priekšējo malu. Turiet abus kruķus rokā uz savainotās puses, un pēc tam ar savu brīvo roku turiet krēsla roku, kurā sēžat. Ievietojiet svaru uz labās kājas, piespiediet sevi ar rokām un nostājieties labajā kājā. .
Iet uz augšu kāpnes
Izmantojot kruķus, kāpnes var būt īpaši sarežģītas, jo tai ir nepieciešama liela augšdaļas stiprība.
- Ja nav margas , izmantojiet gan kruķus, gan svinu ar labu kāju. Atrodiet tuvu pakāpienam un ar svaru kruķiem, paceliet nepiespiestu kāju līdz pirmajam solim. Kad jūsu svars ir uz labās kājas, atnesiet kruķus līdz vienam līmenim. Atkārtojiet šo procesu katrā solī.
- Ja ir margas , izmantojiet to. Turiet abus kruķus vienā rokā, turiet turbīnu ar otru, un ar visu savu svaru uz rokām novietojiet labo kāju uz augšu vienu soli. Tad atnesiet kruķus līdz šim solim un atkārtojiet katru soli.
Iet pa kāpnēm
Staigājot pa kruķiem, ir viena no vissarežģītākajām un bīstamākajām krušu izmantošanas jomām. Patiesībā jūs vēlaties uzdot kādam, lai jūs "uz vietas" pirmo reizi izmēģinātu. Esiet pacietīgi un saprātīgi mācību laikā.
Vienlaikus veicot vienu soli, turiet savu ievainoto pēdu priekšā un apejiet katru kāpu labajā kājā, izmantojot kruķus vai margas, kā norādīts iepriekš.
Ja tas ir pārāk grūti, mēģiniet sēžot pa kāpnēm un iemeta sev katru soli.
Avots:
Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmija, kā izmantot kruķus, nūjas un staigulītus.