Jūsu alerģijas var radīt problēmas ar uzturu. Lūk, kā tikt galā
Būt ierobežotai uzturam, nenozīmē, ka jūs automātiski zaudēsiet svaru (neskatoties uz to, ko var teikt jūsu draugi). Patiesībā problēma varētu būt tieši pretēja: jūs patiešām palielināt savu alerģiju barojošo diētu.
Tas varētu notikt tāpēc, ka jūs pārāk daudz paļaujat uz fasētām uzkodām, piemēram, kartupeļu mikroshēmām, kuras nav alergēnas, bet ne tik lielas par jostasvietu (es to pazīstu personīgi).
Vai arī jūs varat izlemt atlīdzināt sevi ārstēt biežāk, nekā jums vajadzētu, vienkārši tāpēc, ka jūtaties citādi.
Neatkarīgi no iemesla, cilvēkiem no mums ar pārtikas alerģijām var būt nepieciešams arī zaudēt svaru. Tātad šeit ir 6 svara zaudēšanas padomi, kas var palīdzēt:
1. Izvēlieties pareizo diētas plānu
Tur ir tik daudz uztura plānu - zemu tauku saturu, ar zemu oglekļa saturu, ar zemu kaloriju daudzumu, ka to var būt grūti izvēlēties. Ja jums ir alerģijas pret ēdienu, vislabāk ir izvairīties no uztura, kas ietver dzērienu mistērijas satricinājumu vai barības uzņemšanu vienā vai divās pārtikas grupās. Tas nozīmē, ka greipfrūtu diēta ir ārpus durvīm, taču, domājams, laba diēta, kas ietver saprātīgu daudzu dažādu pārtikas produktu ēdināšanu.
Padomājiet par savu alerģiju, izvēloties diētas plānu:
- Ja Jums ir perorāls alerģisks sindroms , kurā jūsu muca sabiezējas vai uzbriest pēc ēšanas neapstrādātu augļu vai dārzeņu, neapstrādātas pārtikas diētas nedarbojas jums.
- Ja Jums ir alerģija pret daudzu veidu olbaltumvielām - piemēram, piena produktiem, olām, sojas un riekstiem - tad mazkarba satura diētas, piemēram, Atkins, nav labākā izvēle.
2. Konsultējieties ar Dietologu
Ja jūs izvairās no daudziem alergēniem, tas var kļūt par izaicinājumu, lai jūs varētu iegūt visas uzturvielas, kas jums nepieciešamas katru dienu.
Pirms sākt zaudēt svaru, apspriedieties ar dietologu par stratēģijām, kas ļaus mazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus palielinot uzturu.
Licencētam uztura speciālistam vajadzētu būt pieredzei, izstrādājot pielāgotu diētu cilvēkiem ar pārtikas alerģiju (nebaidieties sadarboties ar diētu pēc tam, kad esat viņam / viņai nomaina). Labs uztura speciālists var palīdzēt izvēlēties tādu diētas veidu, kas darbosies jūsu alerģijas vajadzībām.
3. Koncentrējieties uz veselo pārtiku
Lielākie uztura žāvētāji ir restorāni un fasēti pārtikas produkti, kuriem ir vairāk sāls, cukura un kaloriju nekā parasti, ja jūs to pievienojat mājās (labs piemērs tam ir alerģijas draudzīgās mikroshēmas). Cilvēki, kas gatavo un ēd mājās, parasti saglabā savu svaru labāk nekā cilvēki, kas paļaujas uz restorāniem vai izņemšanu. Tie no mums ar pārtikas alerģijām ir gatavi gatavot mājās; mums vienkārši vajag kniebiens mūsu ēdiena gatavošanai mazliet svara zudums.
- Izvēlieties vienas sastāvdaļas uzkodas. Tā vietā, lai sasniegtu šo alerģiju nesaturošo granola bāru, tā vietā mēģiniet ābolu vai nedaudz mazu burkānu.
- Izmantojiet pilngraudus, piemēram, brūnie rīsi, nevis balto rīsu. Veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu un var palīdzēt jums justies pilnīgi ātrāk.
- Skatīties taukus . Pirms maizes cepšanas ir viegli ielejiet eļļu glāzē. Viena ēdamkarote eļļas mērīšana var palīdzēt nomierināt iecienītāko ēdienu kalorijas.
4. Izveidojiet savas "iesaiņotās" uzkodas
Veiciet visvieglāko uzkodu, lai greiferstu, kad jūs aizverat durvis veselīgu un zemu kaloriju uzkodu, kas atbilst jūsu diēta.
- Sagrieziet dārzeņus un novietojiet tos traukos ledusskapja priekšpusē.
- Uz virtuves galda ir augļu bļoda .
- Izveidojiet savas 100-kaloriju uzkodas . Mazie saulespuķu sēklu plastmasas maisiņi vai keramzivju bez lipekļa var viegli izvilkt pusdienu kastē vai somā.
5. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Jūs, iespējams, jau sekojat pārtikas produktiem, kurus ēdat, lai saņemtu rokturi jūsu alerģijām, bet, ja ne, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Jūs varat to izdarīt tiešsaistē vai vecmodīgi, izmantojot piezīmju grāmatiņu un zīmuli.
Turot uzmanību tam, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat un ēdat, var palīdzēt noteikt emocionālo uzturu, kā arī neļaut jums mēmā veidā munching.
6. Iegūstiet nedaudz palīdzību no saviem draugiem
Atrodiet draugu, kas pievienosies jums, nosakot svara zuduma mērķi, vai izmēģināt vienu no daudzām tiešsaistes diētas programmām, kurām ir sociālā atbalsta tērzēšanas istabas.
- Meklējiet ģimenes un draugu atbalstu . Draugi un ģimenes locekļi var būt jūsu vislielākie karsējmeitenes - vai sabotāžu diētas avots. Uzziniet, kā iegūt tos savā pusē.
- Izmēģiniet to tiešsaistē. Pievienojieties svara zuduma atbalsta forumam un saņemiet padomus un atbalstu no citiem dieters.