"Es esmu priecīgs teikt, ka tas nav viss tavā galā" bija tas, ko es teicu astmatisks pacients vecākam, kurš bija nobažījies par to, ka stresa laulības šķiršana veicināja astmas pasliktināšanos. Šķīrējušie vecāki bija neapmierināti, ka, neskatoties uz reāliem centieniem pārliecināties par viņu bērna astmu, viņi, šķiet, nevarēja viņus kontrolēt. Pēc tam, kad tika konstatēts, ka nav problēmu ar atbilstību, inhalatora tehnika vai citi bieži sastopamie jautājumi, es mudināju vecākus pārliecināties, ka viņi risina viņu bērna neskaidrības un citas bažas par laulības šķiršanu.
Kad bērns saprata, ka viņiem būtu jauki jaunā dubultā mājokļa situācija, viņu bērna astma lēnām nonāca kontrolē. Pastāv cieša saistība starp astmas simptomiem un trauksmi.
Vai esat kādreiz pamanījis attiecības starp jūsu stresa līmeni un astmu? Tas nav nekas neparasts, ka stresa izraisīšana ir astma, kā arī astma, kas rada trauksmes simptomus. Kad astma ir slikti kontrolēta, jūsu izredzes uz trauksmes traucējumu pieaugumu salīdzinājumā ar vispārējo populāciju. Daži pētījumi liecina, ka astmas slimniekiem ir paaugstināts trauksmes risks, pat ja ir laba simptomu kontrole.
Ir pierādīts, ka stress ir pasliktinājis astmu daudzos pētījumos. Stress var izraisīt elpas trūkumu un pat pasliktināt astmas simptomus . Ja stresa ir astmas izraisītājs, jums ir jābūt reālistiskam. Maz ticams, ka jūs varat novērst visu stresu no savas dzīves. Tā vietā ir svarīgi iemācīties izvairīties no neveselīga stresa, izvairīties no stresa, ko viņš nevar izvairīties, un iemācīties atslābināties, lai novērstu astmas simptomus, nevis paniku.
Vai viss stress ir neveselīgs?
Kamēr mēs parasti domājam par stresu kā par sliktu lietu, ne visi stresa ir neveselīgi. Bieži vien tas, kas mūs velta, ir veiksmīgs un paveicams. Kā mēs galā ar stresu esam ļoti personīgi. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgi stingri termiņi, lai viņi varētu paveikt vislabāko darbu, savukārt citiem vajadzētu plānot visu jau iepriekš.
Pēc veicināšanas darbā vai mēģinot satikt jaunus cilvēkus, var būt stresa situācija, bet ieguvumi var izraisīt uztraukumu un atlīdzību, kas ievērojami atsver stresu. Vienkārši zinot, kā jūs galā ar ikdienas stresa paveikšanu, var būt svarīgi, lai jūs varētu pārvaldīt ikdienas dzīves noslodzi.
Jā, daži stresa līmeņi var būt laba lieta. Taču hronisks stress, no otras puses, nav labs jums vai jūsu astma. Tas var būt no daudziem dažādiem avotiem, un tas var ietekmēt jūsu imūnsistēmu un ietekmēt jūsu veselību un astmu. Stresa cēloņi ir ķermeņi, kas atbrīvo ķimikālijas, tādas kā histamīnus, kas var izraisīt iekaisuma reakcijas un simptomus, tādus kā spiediena sajūta krūtīs, klepus, elpas trūkums vai elpošana.
Stress arī ietekmē mūsu regulārās procedūras, piemēram, zāļu lietošanu. Ja jūs tiekat uzsvērts par skolu vai darbu, jūs varētu aizmirst vadītājam lietot zāles vai iziet ārpus mājas bez jūsu glābšanas inhalatora. Abas situācijas potenciāli var apdraudēt astmas simptomu pasliktināšanos.
Ko es varu darīt, lai pārvaldītu savu stresu?
Pastāv vairākas izmaiņas dzīves stilā un aktīvās stratēģijas, kuras jūs varat īstenot kā daļu no stresa vadības programmas, piemēram:
- Ēst labi līdzsvarotu, veselīgu uzturu
- Veselīga svara saglabāšana
- Pietiekami gulēt
- Regulāri nodarbojas
- Koefeīna un alkohola ierobežošana
- Nosakot savus stresa faktorus un mēģinot tos samazināt
- Praktiskā relaksācijas tehnika
Tāpat kā daudzas citas lietas dzīvē, ja jūs varat izmērīt vai identificēt kaut ko, jūs varat rīkoties. Ja jūs zināt situācijas vai stresa faktorus, kas pasliktina astmu, varat izstrādāt plānu, lai izvairītos no situācijas vai apgūtu dažas vadības metodes. Ja jūs pats nevarat to izdarīt, tad varat runāt ar ārstu par iedarbības un reaģēšanas profilakses terapiju. Jūs varētu arī apsvērt dziļas elpošanas metodes, piemēram, Buteyko elpošanas vingrinājumus.
Šīs metodes ir saistītas ar samazinātiem astmas simptomiem, samazinātu glābšanas inhalatoru lietošanu, regulāru astmas zāļu devu pazemināšanu un dzīves kvalitātes uzlabošanu.
Vingrinājumi ir arī lieliska aktivitāte, lai palīdzētu novērst vai vadīt trauksmi. Vingrinājumi palīdz uzlabot psiholoģisko labsajūtu, uzturēt veselīgu svaru un samazina sirds slimību risku. Apspriedieties ar savu ārstu par lietošanas režīmu, kas ir gan labs jūsu astmai un labs jūsu vispārējo veselību.
Papildus lielākam vingrinājumam lielākā daļa no mums varētu izmantot mazliet vairāk miega. Slikts miegs var ne tikai pasliktināt astmu, bet atstāt nogurumu, izraisot sliktu skolu vai darba izpildi. Ja esat naktī pamodies, lai izmantotu astmas inhalatoru, jums ir slikta kontrole, un par to jākonsultējas ar savu ārstu.
Stress nedrīkst būt liels darījums jūsu astmai, ja jūs to varat identificēt un veikt atbilstošas izmaiņas.
Avoti:
> Bienenstock, S. > Stresa > un astma: Plot Thickens Am. J. Respir. Kritērijs Care Med., 165. sējums, Nr. 8, 2002. gada aprīlis, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Skolas eksāmeni pastiprina elpceļu iekaisumu pret antigēnu problēmu. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stresa izraisīta astma: pētījumu un potenciālo mehānismu pārskats. Clin Exp Alerģija 2000; 30: 1058-1066.