Pārvaldiet savu dzīvesveidu, lai saglabātu mugurkaulu
Kā norāda nosaukums, deģeneratīvā diska slimība ir (galvenokārt) ar vecumu saistīts process, kas turpinās jūsu mugurkaulā, kurā pasliktina triecienu absorbējošo spilvenu, kas atrodas starp blakus esošajiem mugurkaula skriemeļiem (kauliem).
DDD, kā tas bieži tiek minēts, parasti ir pirmais notikums pārmaiņu kaskādē, kas var izraisīt artrītu, un iespējamās komplikācijas, piemēram, mugurkaula stenozi .
Kaut arī profilakse nav tehniski iespējama, gandrīz visi attīstās vismaz ar dažām deģeneratīvām mugurkaula izmaiņām - jūs varat īstenot dzīvesveida uzlabojumus, lai palīdzētu palēnināt šīs potenciāli sāpīgās problēmas rašanos.
Atslēgas degeneratīvās disku slimības profilaksei
Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi apzināties, ka, īstenojot izpratni par dzīvesveidu, jūsu aktīvā līdzdalība būs nepieciešama.
Citiem vārdiem sakot, tajā nav tablešu, kas vienkārši novērstu jūsu DDD . Galvenais faktors, kā palēnināt deģeneratīvās mugurkaula pārmaiņas, attīstās, ir mazāks par pill-popping un vēl daudz vairāk, lai samazinātu sekas, ko ikdienas un dienas laikā var nodilums mugurkaulā un citās locītavās.
Tas nozīmē, ka uztura bagātinātāji un augu izcelsmes līdzekļi, kas stiprina un / vai baro muskuļu un skeleta sistēmu kopumā, patiešām var palīdzēt saglabāt mugurkaula disku integritāti. Mēs par to vairāk rakstu tālāk rakstā.
Tajā pašā laikā, ja jūs jūtaties zaudējis par to, kā nomākt dedzinošu disku slimību pumpurē, nekad nebaidieties. Šajā rakstā es pārietu uz visbiežāk izmantotajām labākajām praksēm, lai uzņemtu mugurkaula labsajūtu, jo tas attiecas uz DDD.
Dzīvo aktīvajā dzīvē un iekļaujiet vingrinājumus
Jautājiet kādam mugurkaula speciālistam par to, ko jūs varat darīt, lai novērstu deģenerējošu disku darbību, un viņi, visticamāk, pateiks, ka jūs stiept.
Pamatā tas nozīmē, ka jūsu locītavu lietošana tiek veikta ar pilnu kustības virzienu, un tā tiek veikta regulāri.
Otra visnoderīgākā lieta, ko viņi visticamāk domās, ir stiprināt muskuļus, jo īpaši muguras un mugurkaula (vēdera) muskuļus.
Un, visbeidzot, viņi, iespējams, pamudina jūs regulāri uzņemt aerobos pasākumus, jo pirmā izvēle ir kājām.
Tas nozīmē, ka ir daži fakti un piesardzības pasākumi, par kuriem jums jāzina. (Un, lūdzu, jautājiet savam fizioterapeitam vai ārstam, lai uzzinātu vairāk informācijas.)
Pirmkārt, kā minēts iepriekš, ja staigāšana nesniedz sāpes, mēģiniet iekļaut to regulārajā programmā. Pāreja kopumā ir diezgan viegla, taču tā joprojām palīdz palielināt asinsrites un muskuļu izturību, un tā ir laba jūsu sirdij. Amerikas Veselības padome iesaka 30 minūšu gājiena (vai citas aerobikas aktivitātes) apmēram 5 reizes nedēļā, lai kopumā atbalstītu jūsu veselību.
Bet, ja staigāšana prasa sāpes, var radīt alternatīvu ūdens strūklu. Degenatīvas pārmaiņas progresā, locītavu kustība var kaut kādā brīdī kļūt par "kaulu uz kauliem", kas nozīmē, ka disks un tā amortizācijas spēja ir mazinājusies. Šajā gadījumā uz zemes izmantotais vingrinājums var palielināt jūsu sāpes.
Izstrāde ūdenī ir lieliska, jo liela daļa slodzes tiek ņemta no vienādojuma. Lielākā daļa kopienu piedāvā ūdens nodarbības dažādās grūtības pakāpēs; pārbaudiet, vai esat atradis piemērotu iespēju.
Otrkārt, jums, iespējams, vajadzēs samazināt vai izvairīties no griešanas un saliekšanas darbībām, kad jūs strādājat. Tas nav attaisnojums, lai izlaistu treniņu, bet jums var būt nepieciešams pārskatīt savu programmu ar licencētu kvalificētu speciālistu, lai pārliecinātos, ka tas neveicina jūsu DDD attīstību.
Treškārt, iemācieties izmantot labu formu, kad izmantojat sportu (plašāku informāciju skatiet nākamajā sadaļā). Darbība, fiziskā aktivitāte un jo īpaši spēka apmācība ir tik laba kā jūsu stāja un saskaņošana.
Labas formas uzturēšana arī palīdz novērst kakla un muguras celmu.
Izmantojiet labu formu un izmantojiet ķermeņa mehāniku
Nav diskusiju par vingrinājumu, bez tērzēšanas par ķermeņa mehāniku un labu formu. Protams, uzzināt par tiem - un, protams, tos izmantot, var iet tālu, lai saglabātu pienācīgu fit starp kauliem, kas veido jūsu locītavu; tas ir galvenais, lai palēninātu degeneratīvas pārmaiņas ilgstošos pārvadājumos.
Minds jūsu mehānika ir arī lielisks veids, kā izveidot līdzsvaru starp muskuļu grupām, kas ir paredzēti, lai pārvietotu šos locītavu. Ja jūs nezināt, ka muskuļu līdzsvars ir viens no vairākiem galvenajiem diska un mugurkaula labsajūtas veicinātājiem, jo tas palīdz mazināt vai novērst nepamatotu spiedienu uz locītavām. Muskuļu līdzsvara trūkums visā ķermenī parasti izpaužas kā palielināts locītavu nodilums, kas, kā minēts iepriekš, ir galvenais prekursors artrītiskajām, deģeneratīvām izmaiņām mugurkaulā, kad mēs vecumā .
Diemžēl daudzi cilvēki nepieliek pūles, lai uzzinātu par savu ķermeņa mehāniku. Viņiem ir vai nu vieglāk un / vai ērtāk turpināt pārvietot to pašu veco ceļu,
Kājas, gūžas locītavas un iegurņa kauls ir spēcīgi stājas promēji. Kaut arī, piesaistot tos, nevis jūsu smalkākas mugurkaula struktūras, veicot kopīgas kustības, ir jāpieliek lielākas pūles, tas ir viens no lieliskākajiem veidiem, kā atbrīvoties no spiediena uz jūsu diskiem.
Ņemot vērā visu, galvenais īkšķis, lai aizsargātu jūsu diskus no traumām un vēlākas deģenerācijas, ir novērst pārāk lielu darbu mugurkaulā. Šis ieteikumu daudzums var attiekties uz daudzām aktivitātēm, ieskaitot dārzkopību , kāpšanas kāpnēm, celšanas darbiem un labas stājas saglabāšanu, kad sēdējat pie datora. Tas ir lielisks pamatuzdevums, kas ir vērts iemācīties lietot ikdienas dzīvē.
Labs veids, kā iegūt rokturi labā formā, ir uzņemt vai nu Pilates, vai jogu . Abas metodes trenē ķermeni un prātu, lai pārvietotos paliktu saskaņošanā. Šī apmācība, tāpat kā ieteikums "Izmantot savas kājas, nevis jūsu mugurā", var tikt piemērota arī citām aktivitātēm, sākot no kājām līdz mājsaimniecībai un daudz ko citu.
Pārstāj smēķēt. Vai arī labāk, nedarbiniet.
Ir labi zināms, ka smēķēšana ir saistīta ar daudzām veselības problēmām. Un disku deģenerācija ir viens no tiem.
Pētījumi liecina, ka smēķēšanas tabaka ietekmē diskus vairākos veidos, kā arī vairāk nekā vienā apgabalā. Piemēram, žurnālā PLoS publicētajā 2015. gada pētījumā konstatēti vismaz divi mehānismi, ar kuriem smēķēšana var bojāt diskus: tas ne tikai samazina diska malu pārveidošanas aktivitāti, bet arī sašaurina asinsvadus, kuriem ir uzdevums piegādāt barības vielas uz disku.
Smēķēšanas ieradums var pastiprināt sāpes mugurā. Zinātne joprojām strādā pie tā, taču kopumā tiek uzskatīts, ka smēķēšana palielina sāpju uztveri. Piemēram, 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka smēķētājiem vīriešiem, kam veikta plaša ķirurģiska operācija, pēc operācijas vajadzēja vairāk sāpju mazinātāju nekā nesmēķētājiem.
kas nebija smēķētāji.
Iegūstiet un saglabājiet savu ideālo svaru
Ja jums nav ideāla svara, apsveriet iespēju nokļūt tur.
Lielākajai daļai no mums tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts. Bet, neskaitot ķermeņa svaru, tas nozīmē, ka jūsu locītavas un diski tiek pakļauti mazākam spiedienam. Starptautiskā žurnālā "Aptaukošanās" publicētais pētījums atklāja, ka cilvēki ar ķermeņa masas indeksu virs 25 gadiem, kas klasificē indivīdu kā lieko svaru, bet nav aptaukojušies, palielina jostasvietu disku deģenerācijas risku. Pētnieki piebilda, ka liekā svara samazināšanās jaunībā ir īpaši kaitīga disku veselībai.
Strike līdzsvars starp smago rokasgrāmatu un sēžot
Ko jūs darāt darbā, ir svarīgi, lai jūs un jūsu DDD attīstības potenciāls. Tas ietver cilvēkus no visām dzīves jomām, no tiem, kas dodas pie datoriem, lai strādātu ar rokām.
Lielākā daļa ekspertu apgalvo, ka profesijas, kas nav nedz mazkustīgas, nedz fiziski prasīgas, dod jums vislabākās iespējas novērst vai palēnināt deģeneratīvas mugurkaula izmaiņas.
Ja jūs esat sēdošs, iespējams, ka neveidosiet daudz muskuļu spēka. Bet spēcīgi muskuļi var palīdzēt veikt spiedienu no jūsu diskus. Turklāt muskuļu vājums var veicināt muskuļu sasprindzinājumu, un tas bieži vien izraisa sāpes.
No otras puses, ja jūs nodarbojat ar smagu roku darbu, it īpaši, ja jūs neuzturat līdzsvarotu spēka mācību programmu ārpus darba, jums var būt lielāka nosliece uz locītavu celšanos un nolietošanos.
Šo un citu iemeslu dēļ eksperti mums apgalvo, ka, ja iespējams, mums jācenšas panākt līdzsvaru starp galēju fizisku piepūli un pilnīgu bezdarbību.
Veikt uztura pieeju
Kā minēts šī raksta sākumā, uztura bagātinātāju un augu izcelsmes zāļu lietošana nav līdzeklis, lai novērstu vai lēni attīstītu deģeneratīvu disku slimību. Ar nelielu izņēmumu zinātne nav izstrādājusi DDD specifiskus mehānismus, kas, iespējams, labvēlīgi ietekmētu tablešu lietošanu vai noteiktu pārtikas produktu ēšanu.
Bet, lietojot uzturu un, iespējams, dažus bagātinātājus, arī augus, vispārīgi, var netieši veicināt jūsu disku labsajūtu. Jūs varētu domāt par uzturvielu pieeju stratēģijas, nevis ārstēšanas vai specifisku profilakses pasākumu ziņā.
Pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, kas atbalsta balsta un kustību sistēmas sistēmu, var palīdzēt saglabāt jūsu diskus. Iespējams, visvairāk noderīga ir D vitamīns.
2016. gada pētījums, kurā piedalījās 110 pacienti ar deģeneratīvām disku slimībām, atklāja, ka gandrīz pusei bija D vitamīna deficīts. (Pētnieki apgalvo, ka, lai gan viņi noteikti var ieteikt D vitamīnu, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, jo īpaši tie, kas novērtē dažādas populācijas.) Dažos pētījumos D vitamīns ir saistīts arī ar lūzumu riska mazināšanu.
Cita uztura stratēģija ir mēģināt samazināt iekaisuma daudzumu organismā. Zinātnieki joprojām izprot precīzu nozīmi iekaisuma spēlēšanā DDD attīstībā. Iepriekš tika uzskatīts, ka iekaisums ir nelabvēlīgi ietekmējis disku; taču nesen pierādījumi liecina par noderīgu lomu iekaisuma gadījumos. 2015. gada pētījums atklāja, ka iekaisums veicina audu homeostāzi. Atcerieties no savas klases skolas zinātnes, ka homeostāze ir ķermeņa veids, kā uzturēt līdzsvaru un tādējādi uzturēt veselību.
Novērst DDD vecmodīgo ceļu
Kopumā, ja jūs meklējat, lai aizsargātu savu mugurkaula disku labklājību tālsatiksmes laikā, apsveriet iespēju biežāk iziet no datora, saglabāt staigāšanas un izstiepšanas programmu, veselīgu ēšanu un sadarbību ar ārstu un / vai fizisko terapeits pielāgot dzīvesveidu jūsu specifikācijām.
> Avoti
> Chiang, H., et. al., Tabakas smēķēšanas ietekme uz akūtu postoperatīvu sāpju: perspektīva novērojumu pētījums. Pain Res pārvaldība. 2016. gada marts.
> Elmasrija, S., et. al., Tabakas smēķēšanas ietekme uz starpskriemeļu disku degenesavienojumu: galīgo elementu pētījums. PLoS Viens. 2015. gada augusts.
> Liuke, M. Diska mugurkaula jostas daļas deģenerācija saistībā ar lieko svaru. Int J Obes. 2005. gada augusts.
> Molinos, M. Iekaisums starpskriemeļu disku deģenerācijā un reģenerācijā. J R. Soc saskarne 2015. gada marts.
> Zolfaghari, F., et. al., D vitamīna stāvokļa apskate pacientiem ar mugurkaula deģeneratīvo slimību. Āzijas Spine Vēstnesis 2016. gada oktobris.