10 lietas, kas jāpārtrauc, ja jums ir IBS

Cīnies labāk, izvairoties no šīm kļūdām

Kairinātu zarnu sindroms (IBS) nav ar rokasgrāmatu. Ja jums ir diagnosticēta IBS, jūs, visticamāk, nezināt visus veidus, kā tikt galā ar stāvokli. Tas ir neredzams, hronisks, un tas ietver neērti fiziskus simptomus, kurus vēlaties samazināt. Papildus dažādu ārstēšanas iespēju izmēģināšanai ir svarīgi arī izprast biežās problēmas un iemācīties izvairīties no tām.

1 -

Pārtrauciet ēst nevēlamu ēdienu

Lai gan saistība starp IBS un pārtiku nav pilnīgi skaidra, lielākā daļa cilvēku, kas ir atraduši ievērojamu atvieglojumu no IBS , pateiks, ka viņi ir izgriezuši visu junku barību no viņu uztura. Varbūt jūsu draugi, kuriem ir "tērauda kuņģi", var ēst ātrās ēdināšanas vai apstrādātas pārtikas, taču jums vairs nebūs šīs greznības. Īstermiņā tas var būt izaicinājums, jo nevēlamā ēdiena bieži vien ir viegli pieejama un var būt diezgan pievilcīga. Ilgtermiņā izvairīšanās no šāda veida nepietiekami uztura bagātinātās barības var būt IBS mākoņa sudraba apšuvums, jo jūs bagātināsiet savu ķermeni ar veselīgākām iespējām.

Kāpēc junku pārtika ir tik slikta IBS? Tālāk ir minēti daži iemesli.

• Augsts tauku saturs : tauki pārtikas produktos var pastiprināt zarnu kontrakciju spēku, veicinot sāpes vēderā .
• Zema šķiedrvielu saturs . Sakarā ar to, ka trūkst īstu augu materiālu, vairumam junku pārtikas ir maz šķiedrvielu. Lai gan šķiedras un IBS, iespējams, nav visvieglāk gultas stipendiāti, šķiedra ir svarīga, lai palīdzētu saglabāt izkārnījumus gan mīksta, gan stingri svarīga, vai jums ir IBS-C vai IBS-D .
• Mākslīgie saldinātāji : daži mākslīgie saldinātāji, it īpaši tie, kas beidzas ar "-ol", ir saistīti ar palielinātu gāzes un vēdera uzpūšanos .
• Pārtikas piedevas : Lai gan ir daudz pretrunu par pārtikas piedevu ietekmi uz vispārējo un gremošanas veselību, ir droši teikt, ka jūsu ķermenis sākotnēji nebija izstrādāts, lai apstrādātu sastāvdaļu veidus, kas tiek pievienoti daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs piedevas ir, lai pagarinātu uzglabāšanas laiku un padarītu pārtikas produktus pievilcīgākus, nevis tāpēc, ka tie mums ir labi.

2 -

Nevajadzīgi apturiet ēdiena ierobežošanu

Cilvēkiem ar IBS ir izplatīts ievērojams diētas ierobežojums, kad viņi pirmo reizi sāk saskarties ar simptomiem. Vienīgi dabiski ir vainīgi pēdējā lieta, ko ēda, kad vērojat vēdera sāpes, krampjus, vēdera uzpūšanos vai caureju. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ir dažādas lietas, kas var izraisīt IBS simptomus, piemēram, stress , hormonālās izmaiņas vai vienkārši lielas maltītes ēdināšana. Ja ievērojami ierobežojat diētu tikai tiem pārtikas produktiem, kuri, jūsuprāt, ir "droši", jūs pakļauti uzturvielu trūkuma riskam.

Tas nozīmē, ka daži cilvēki ar IBS ir identificējuši dažus uztura jutīgumu vai nepanesamību. Vienīgais veids, kā pārliecināties, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu un pēc tam ievērot eliminācijas diētu .

Līdzīgs pārmērīgu ierobežojumu risks var rasties, ja jūs ievērosiet zemu FODMAP diētu . Diētu nav paredzēts ievērot ilgtermiņā, jo daudzi pārtikas produkti ar augstāku FODMAP līmeni var būt ļoti labs jums. Darbs ar kvalificētu diētas speciālistu var palīdzēt jums noteikt FODMAP, kas jums ir problemātisks. Par zemu FODMAP diētu ir svarīgi arī periodiski atkārtoti ieviest problemātiskus FODMAP, lai noskaidrotu, vai jūsu iecietība ir uzlabojusies.

3 -

Pārtraukt izvairīties no šķiedras

Kādu iemeslu dēļ vārds "šķiedra" skar bailes daudzu cilvēku sirdīs ar IBS. Viņi saistās ar šķiedrvielu patēriņu, palielinot to simptomus, vai tas ir vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums. Tas parasti notiek "pārāk daudz, pārāk drīz" situācijas dēļ. Padarīt šķiedru savu draugu - tas ir būtisks vispārējai gremošanas veselībai un palīdz mīkstināt izkārnījumus, kas ir noderīgi aizcietējumiem, un pastiprina izkārnījumus, kas ir noderīgi caurejai.

Labākais veids, kā palielināt šķiedrvielu, ir sākt lēnām. Jūs varat palielināt uztura šķiedrvielas, uzņemot veselus graudus, augļus un dārzeņus. Viens no kavēkļiem ir novērst klijas, jo tas var kairināt jūsu gremošanas sistēmu . Varat arī izmantot lielākoties caurejas līdzekļus. Neizpaudiet ar vārdu "caurejas" - daudzie caurejas līdzekļi ir vienkārši šķiedrvielu piedevas.

4 -

Pārtraukt doties uz nesampātiskus ārstiem

Diemžēl tur ir ārsti, kuriem ir briesmīgi gultas stils. IBS ir funkcionāls traucējums, un dažiem ārstiem ir grūti ārstēt IBS slimniekus ar pacietību un empātiju. Tomēr ārsta un pacienta attiecību kvalitāte var ietekmēt, cik labi vai slikti jūs jūtaties.

Kad vien iespējams, esiet izglītots patērētājs un rūpīgi izvēlieties savu ārstu. Varat apsvērt iespēju mainīt ārstu, ja jums ir kāds no šiem:

• Apgalvojiet simptomus tikai psiholoģiskiem faktoriem un stresu
• Cīnās ar jums, it kā jūs pārspīlētu savu briesmu
• Padara jums justies kā narkomāns, jo jūs meklējat sāpju mazināšanu

5 -

Pārtraukt pārbaudīt jūsu zāles

Fakts, ka IBS tiek diagnosticēts pēc citu slimību izslēgšanas, ne vienmēr rada pārliecību par diagnozi. Šī nenoteiktība var novest pie piesardzības, ja parādās neparasti fiziski simptomi, kas var liecināt par smagāku stāvokli. Parasta prakse ir piespiedu kārtā pārbaudīt katras zarnu kustības krāsu un izskatu . Problēma ir tāda, ka zarnu kustības notiek visdažādākajos izmēros un krāsās, nenorādot nopietnas slimības. Viens no lielākajiem izņēmumiem ir bažas par asinīm izkārnījumos .

Trauksme var pasliktināt IBS simptomus. Jūs, iespējams, veicat nevajadzīgu trauksmi, piespiedu kārtā pārbaudot un satraucot izkārnījumu izmaiņas. Padariet sevi par labu un pārliecinieties, ka izkārnījumu mainīgums ir diezgan normāls, nevis kaut kas jāuztraucas.

6 -

Pārtraukt sajukumu

Katrs cilvēks uz planētas nodarbojas ar gremošanas simptomiem. Zarnu trokšņi un smakas ir daļa no ikdienas dzīves. Jūs neesat noteicis fakts, ka jums ir traucējošas zarnas.

Neuztraucieties, ka citi cilvēki novērtēs jūs, pamatojoties uz simptomiem. Ja tu iet gāzi, labi. Atvainojiet un palieciet ar savu dienu. Ja citi izmanto sabiedrisko tualeti un jums ir nepieciešams doties, nepadariet savu diskomfortu un stresu, domādams, ka jums ir jāgaida tukša tualetes telpa. Cilvēkiem jūsu dzīvē ir jūsu viedoklis, pamatojoties uz to, kurš jūs esat kā persona. Šis uzskats nemainās, ja viņi dzirdēs trokšņus vai smakas, kas nāk no vannas istabas stenda.

7 -

Pārtrauciet mēģināt saglabāt savu IBS slepeno

Jūsu IBS noslēpums var būt stresa un galu galā padara jūsu simptomus sliktākus. Tas arī kavē pozitīvu sociālo atbalstu, kas jau sen ir saistīts ar labāku ārstēšanas rezultātu. Jūsu IBS slēpšana ir negodīga un nevajadzīga. Kāpēc zarnu trakta traucējumi ir atšķirīgi no tiem, kas ietekmē jebkuru citu ķermeņa daļu, piemēram, astmu vai diabētu ?

Tāpat kā jebkura personīga atklāsme, pirms atveršanas novērtējiet otras personas uzticamību. Ja jūs jūtaties, ka viņi būs atbalstoši un izprotami, dodiet sev atļauju, lai viņiem zinātu, ar ko tu saskaries. Tas ļauj cilvēkiem, kas jūs rūpējas, sadarboties ar jums, lai pārliecinātos, ka tiek apmierinātas jūsu unikālās vajadzības.

Atcerieties, ka IBS ietekmē samērā lielu iedzīvotāju daļu. Kad jūs sākat atvērt, jūs, iespējams, būsiet pārsteigti, lai uzzinātu, kurš cits piedzīvo IBS.

8 -

Pārtraukt mēģināt būt perfekts

Daudzi IBS pacienti saskaras ar pārmērīgu kompensāciju sakarā ar IBS. Sakarā ar neatbildēto darbu vai garām ģimenes aktivitātēm ir pašsaprotams spiediens, lai būtu ideāls. Tas ietver papildu atbildību un / vai sajūtu, ka jūs nekad nevarat pateikt pieprasījumu. Jūsu IBS nav personiska neveiksme - tā ir tīra un vienkārša veselības problēma. Tādēļ nav vajadzības to "salabot".

Klausieties savu trauksmes līmeni. Ja jums ir jūtama spiediena izjūta, ka kaut kas ir "pārāk daudz", tas droši vien ir. Atcerieties, ka šāda veida trauksme tikai pastiprina simptomus. Ikreiz, kad vien iespējams, noteikti ierobežojumi, deleģēšana un prioritāšu noteikšana.

IBS ir piespiedusi jūs padarīt savu veselību un labklājību par galveno prioritāti. Atcerieties, ka nav pareizi, ja jūs nonākat situācijās, kas izraisa nevajadzīgu neērtību. IBS simptomi bieži izraisa nespēju uzņemties saistības vai sekot līdzi plāniem. Tas ir tas, kas tas ir un viss, ko jūs varat darīt, ir labākais, ko varat.

9 -

Pietura izvairoties no savas dzīves

Lai gan ir taisnība, ka IBS neprognozējamība apgrūtina pasākumu plānošanu un var likt jums bažas par mājas atstāšanu, ir svarīgi arī neļaut slimniekam pārņemt visu savu dzīvi. Sociālā izolācija un izvairīšanās no patīkamām un meistarīgām aktivitātēm var izraisīt nomāktu garastāvokli. Meklējiet iespējas un darbības, kas paaugstina jūsu garastāvokli un peld jūsu enerģijas līmeni. Ir labi plānot; tikai ļaujiet citiem zināt, ka veselības apsvērumu dēļ pēdējā brīdī jums var būt nepieciešams atcelt.

Kad ir pienācis laiks iesaistīties kādā darbībā, novērtējiet, kā jūtaties. Ja jūs patiešām uzskatāt, ka nevarat būt tālu no vannas istabas, tad ar visiem līdzekļiem atceļ. Tomēr, ja Jums rodas sāpes vēderā un diskomforts, iespējams, ka dalība satraucošās un atalgojošās aktivitātēs var samazināt jūsu ciešanas.

Ir svarīgi paturēt prātā, ka ģeogrāfija nav IBS trigger- trauksme ir. Bieži vien trauksme ir par to, ka simptomi pasliktinās. Tāpēc smagi jāstrādā, lai attīstītu trauksmes pārvaldības iemaņas, piemēram, relaksācijas vingrinājumus , lai censtos saglabāt zemu jūsu stresa līmeni un spiedienu no jūsu ĢN sistēmas, kad neesat mājās. IBS var būt nevēlama jūsu dzīves daļa, bet tam nav jābūt visu jūsu dzīvi.

10 -

Pārtraucat pieņemt, ka tas ir veids, kā tā būs

Daudzi IBS pacienti saņēma ārstu teiktais: "Nav nekā, ko var izdarīt, vienkārši dzīvojiet ar to." Tomēr, izlasiet jebkuru IBS memuāra vai IBS veiksmes stāstu, un jūs redzēsiet, ka lielākajai daļai cilvēku ar IBS ir nepieciešamas vairākas stratēģijas, lai mazinātu simptomus.

_Avoti:

> Ēšanas traucējumi, diēta un uzbudināms zarnu sindroms. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-dises/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Placebo efekta sastāvdaļas: randomizēta kontrolētā pētījumā pacientiem ar kairinātu zarnu sindromu. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsons O, Whitehead W. Hormoni un IBS. UNC funkcionālo GI un kustību traucējumu centrs http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Ārstniecisks kairinātas zarnu sindroms. Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-dises/irritable-bowel-syndrome/treatment.