Pacienti, kuri tikko saņēmuši augstu holesterīna diagnozi, reaģē ar atbildēm, sākot no panikas līdz vienaldzībai. Tomēr izpratne par vienkāršām darbībām, kas palīdz pārvaldīt šo kopējo stāvokli, var palīdzēt mīkstināt emocionālo triecienu.
"Ir kaut kas, ko jūs varat darīt ar to," saka Daniels Edmundowicz, MD, medicīnas profesors un Pitsburgas Medicīnas centra Universitātes profilaktiskās kardioloģijas direktors.
"Es vienmēr sarunāju par to, ka tas ir novēršams stāvoklis. Tagad ir laiks mainīt dzīvesveidu."
Protams, mūžizglītības ieradumi nekad nav vienkārši. Edmundovičs atzīmē, ka, ja runa ir par holesterīna līmeņa pārvaldību, katram pacientam ir individuāli šķēršļi panākumiem.
"Dažiem pacientiem tas nav tik daudz noliegums, tas ir" kāpēc? ", Viņš saka, piebilstot, ka apātija biežāk sastopama gados vecākiem pacientiem. "Man būs ļaudis man pateikt, ka sirdslēkme nav slikts ceļš - tas ir ātri." Bet, kad viņš piemin insulta varbūtību un tās ilgstošās sekas, "tas uztver viņu uzmanību".
Viens solis laikā pēc diagnostikas
Pacienti var viegli satraukt ar lielāko informācijas daudzumu par pārtikas shēmām, smēķēšanas atmešanu un fiziskajām aktivitātēm, kas bieži vien saistīta ar augstu holesterīna diagnozi.
"Mēs cenšamies neizmantot vārdus, uzturu un fizisko aktivitāti," saka Edmundovičs, kurš tā vietā uzsver TLC vai "terapeitiskās dzīvesveida izmaiņas".
Vienkārši pastaigas suns vai dārzkopība ir labs sākums. Galu galā, jums vajadzētu iegūt sev pārvietojas 30 minūtes dienā, piecas reizes nedēļā. Bet Amerikas Sirds asociācija atzīmē, ka šīs 30 minūtes nevajadzētu notikt vienlaikus. Piemēram, ir pareizi sadalīt savu aktivitātes laiku trīs, 10 minūšu periodos dienā.
AHA arī iesaka, uzsākot jebkuru treniņu programmu , sākt lēnām, kleita ērti, palikt hidratētā un mainīt savu rutīnu, lai izvairītos no garlaicības vai "izdegšanas". Un strādājot ar citu personu vai grupu, var palīdzēt saglabāt motivāciju. Atcerieties arī runāt ar savu ārstu, ja esat ilgstoši fiziski neaktīvs vai ja jums ir citas veselības problēmas.
Ceļā uz veselīgāku diētu
Neveselīgu pārtiku var pakāpeniski aizstāt ar veselīgākām iespējām. Maureen Mays, MD, medicīnas profesors un profilaktiskās kardioloģijas direktors Oregonas Veselības un zinātnes universitātē Portlendā, sāk diskusijas par uzturu ar cukuru, it īpaši dzērieniem.
"Pirmā lieta, ko es daru ar visiem maniem pacientiem - tas ir sava veida pagātnes rituāls, - lūdz viņus atmest visus saldos šķidrumus," viņa saka. "Cukura pārtika un saldie šķidrumi ir tas, kas izraisa triglicerīdu līmeni."
Edmundovičs piekrīt: "Cilvēki dosies caur divu litru Pepsi pudeli, piemēram, tas ir ūdens." Papildus colām un bezalkoholiskajiem dzērieniem cukuri bieži slēpjas veselīgi šķietami dzērienos, piemēram, enerģijas dzērienos, pudelēs tējas un augļu sulas kokteiļos.
Pēc cukura dzērienu samazināšanas vai likvidēšanas Mays koncentrējas uz mazāku porciju ēdināšanu.
"Principā tas ir, lai viņi pārtrauktu ēst kā amerikāņu," viņa saka.
Porciju kontrole var būt īpaša problēma ēšanas laikā; daži restorāni specializējas lielās porcijās, kas labāk piemērotas elites sportistiem nekā vidusmēra cilvēks. AHA iesaka pieprasīt mazākas porcijas, dalīties ar ēdienu ar vakariņu pavadoni vai lūgt, lai daļa no jūsu maltītes būtu iesaiņota, lai ēst vēlāk.
Iespējams, ka visredzamākais veids, kā pārvaldīt holesterīna līmeni asinīs, vispirms jāpārvalda uztura holesterīna un tauku daudzums. Visus piena produktus, tauku satura gaļu, veselas olas, ceptu pārtiku un ceptas preces, kas izgatavotas no eļļām ar augstu piesātināto tauku saturu, var aizstāt ar piena produktiem ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, liesu gaļu, olu baltumus un augļus, dārzeņus un veselus graudus produkti.
Zāles augsta holesterīna līmenim
Statīni vai holesterīnu mazinošas zāles ir efektīvs veids, kā samazināt holesterīna līmeni, taču tie var nebūt vajadzīgi visiem pacientiem, jo īpaši tiem, kas vēlas sekot līdzi vienkāršām dzīvesveida izmaiņām. "Protams, daži cilvēki patīk vieglu izeju," Edmundovičs saka par statīna lietošanu. Bet viņš arī brīdina savus pacientus: "Jūs varat ēst savu ceļu caur jebkuru medikamentu, ko es tev dodu".
> Avoti:
"Kā es varu pazemināt augstu holesterīna līmeni?" americanheart.org . American Heart Association.
"Padomi ēdināšanai." americanheart.org . American Heart Association.
"Top 10 padomi fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanai ." americanheart.org . American Heart Association.
"Ēd sirds veselīgu uzturu." americanheart.org . American Heart Association.