Uztura ieteikumi sportistiem ar PCOS

PCOS, šķiet, ir izplatītāks starp sportistiem un var izskaidrot, kāpēc liela daļa sieviešu sportisti menstruē . Pētījumā, kas tika publicēts " Auglība un sterilitāte" , pieaugušo peldētāju vidū bija vairāk hiperandrogēnijas (augsts testosterona līmenis) gadījumu, salīdzinot ar peldētājiem.

Ir konstatēts, ka sporas vidū ir amenoreja (3 secīgu menstruālo ciklu vai vairāk) un oligomenorrēze (neregulāri periodi ar intervālu, kas pārsniedz 6 nedēļas), salīdzinot ar vispārējo populāciju, un to galvenokārt izraisa hipotalāma amenoreja.

Viena-sestā daļa no Irānas sieviešu sportistiem ar amenoreju vai oligomenorrēzi tika diagnosticēta kā PCOS saskaņā ar secinājumiem, kas publicēti Medicine and Science in Sports and Exercise .

Kā sportisti ar PCOS var apmierināt viņu uztura vajadzības

Pateicoties savām unikālajām uztura vajadzībām, katram sportista ar PCOS vajadzētu satikt reģistrētu dietologa diētas ārstu ar pieredzi sporta uzturu un PCOS, lai izstrādātu individualizētu ēdienu plānu, lai optimizētu sniegumu, vadot veselību. Tālāk ir norādīti uztura jautājumi sportistiem ar PCOS.

Balanss Ogļhidrāti

Ogļhidrāti ir vēlamā degviela sportistiem, bet tie var radīt izaicinājumu sportistiem ar PCOS, ja viņiem ir insulīna rezistence. Tas prasa līdzsvarotu ogļhidrātu, lai pārvaldītu insulīnu un glikozes līmeni, svaru un sportisko sniegumu. Atkarībā no sporta veida, sezonas, vielmaiņas profila un ķermeņa sastāva sievietes ar PCOS var prasīt nedaudz mazāk ogļhidrātu nekā viņu kolēģi.

Pārstrādāti un rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, cukurainas graudaugi, bagels, krekeri, konfektes, kūkas un cepumi, var palielināt insulīna līmeni un pastiprināt insulīna rezistenci. Tāpat pārāk daudz ogļhidrātu, kas ēst vienā stāvoklī, var palielināt arī insulīna līmeni. Nepārstrādāti veseli graudi, piemēram, augļi un dārzeņi, lēnās vārītie auzas, quinoa, brūni un savvaļas rīsi, un ieplīsušā graudu maize parasti ir vairāk šķiedrvielu un līdz ar to lēnāka ietekme uz insulīna līmeni.

Daži sportisti ar PCOS var cīnīties ar intensīvu, gandrīz steidzamu cravings ogļhidrātu pārtikai. Tas varētu būt saistīts ar grūtībām regulēt cukura līmeni asinīs no fiziskās slodzes, kā arī augsta insulīna līmeņa ietekmi, kas darbojas kā ēstgribas stimulators. Bieži ēdot, koncentrējoties uz ogļhidrātu vienmērīgu izkliedi visu dienu un ogļhidrātu pārtikas produktu apvienošanu ar olbaltumvielu un taukus saturošiem pārtikas produktiem, var palīdzēt pārvaldīt alku un cukura līmeni asinīs.

Izvairieties no pretiekaisuma pārtikas produktiem

Ir pierādījumi, ka sievietēm ar PCOS ir lielāks oksidatīvā stresa un iekaisuma līmenis. Regulārais vingrinājums var izraisīt hronisku oksidatīvo stresu muskuļos, jo palielinās skābekļa patēriņš.

Antioksidanti var palīdzēt samazināt iekaisumu un muskuļu sāpīgumu. Jāveicina dažādu pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, riekstu, zivju, augļu, olīveļļas, dārzeņu un pākšaugu ēdināšana.

Uzturēt dzelzs līmeņus

Menstruāciju cikli sievietēm ar PCOS var atšķirties, un to var novērot ikmēneša intervālos, vairākas reizes mēnesī, ik pēc pāris mēnešiem vai vispār. Sportistiem, īpaši tiem, kuriem ir izturības sports, kuriem ir bieža vai smaga asiņošana, palielināts dzelzs zaudējumu risks un dzelzs deficīta attīstība.

Var būt nepieciešams regulāri pārbaudīt dzelzs parametrus.

Pārvaldiet vitamīna B12 līmeņus

Perorālie pretapaugļošanās līdzekļi un metformīns , kas parasti lieto insulīnu sensibilizējošos medikamentus, bieži tiek lietoti sievietēm ar PCOS un tie ir saistīti ar traucējumiem B12 vitamīna uzsūkšanās procesā.

Sievietes, kas lieto šos medikamentus, papildina savu diētu ar B12 vitamīnu. B12 vitamīna deficīta kontrole ir nepieciešama, it īpaši sportistiem, kas ēd veģetāro un veganu diētas.

Uzraugiet D vitamīna līmeni

Kaut arī daudzām sievietēm ar PCOS ir augsts kaulu minerālu blīvums, D vitamīns , kas ir svarīgs kaulu veidošanās procesā, ir mazs pat par 73% sieviešu ar PCOS.

Zems D vitamīna līmenis sievietēm ar PCOS ir saistīts ar sliktu garastāvokli, pasliktinātu insulīna rezistenci un svara pieaugumu.

Zems D vitamīna līmenis var samazināt fizisko slodzi un palielināt stresa lūzumu biežumu. Tā kā daži pārtikas produkti satur D vitamīnu (galvenais avots ir piena produkti), atkarībā no asins daudzuma var būt nepieciešams pievienot D vitamīnu.

Avoti

Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Sieviešu sportista triādes klīniskās izpausmes dažu Irānas sportistu vidū. Med Sci Sports Exerc. 2012. gada septembris; 44 (9): 1825.

Coste O, Parīze F, Galtier F, Letois F, Maimun L, Sultans C. Policistiska olnīcu tipa sindroms pusaudžiem konkurējošos peldētājos. Fertil Steril. 2011. gada oktobris; 96 (4): 1037-42.