Ko asins analīze var mums pastāstīt par iekaisumu
C reaktīvā olbaltumviela (CRP) ir viela, ko ražo aknas, reaģējot uz iekaisumu. Augsts CRP līmenis asinīs liecina par iekaisumu, ko var izraisīt jebkāds infekcijas slimību skaits pret vēzi.
Mīti un pārpratumi par CRP un vēzi
Lai gan ir tādi, kas liecina, ka CRP pazemināšana var palīdzēt izvairīties no tādām problēmām kā resnās zarnas vēzis , šāds apgalvojums ir neticami maldinošs.
Kaut arī augstu CRP var izraisīt ar vēzi saistīts iekaisums, būtu pārāk vienkāršots ieteikt, ka CRP pazemināšana samazina vēža risku. Tas nedarbojas tā.
Ar to tiek apgalvots, ka hronisks iekaisums, ko izraisa iekaisīgas zarnu slimības , piemēram, čūlainais kolīts un Krona slimība, var palielināt resnās zarnas vēža risku. Bet pat tad vēl joprojām nav skaidrs, vai varat samazināt vēža risku, samazinot iekaisumu ar tādām lietām kā aspirīns vai nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi . Slimības mehānismi ir sarežģīti, un CRP tests tikai sniedz iespēju iekaisuma mērīšanai. Tas nav līdzeklis vēža profilaksei.
Tādēļ mums jākoncentrē uzmanība uz to, kā neveselīga uzvedība izraisa iekaisumu un kā šis iekaisums var veicināt visu, sākot no sirds slimībām un Alcheimera slimības līdz artrītam un dažiem vēža veidiem.
Šeit ir četri veidi, kā to izdarīt:
Exercise Regularly
Saskaņā ar Kalifornijas San Diego Medicīnas skolas 2017. gada pētījumu, regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt iekaisumu. Viss, kas nepieciešams, ir 20 minūšu ilgs laiks četrām līdz piecām reizes nedēļā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabotu vielmaiņu, samazinātu svaru un stiprinātu sirdi, muskuļus un kaulus.
Jebkāda vidēja vai intensīva vingrinājuma forma. Pastaigājot ātri, braucot, peldot vai braukt ar riteni, jūsu sirds sūknēšana un iekaisums samazināsies, aktivējot ķermeņa simpatētisko nervu sistēmu, kas savukārt īslaicīgi un ilgtermiņā nomierina imūno sistēmu.
Savukārt pārtēriņam, pārāk ilgi vai pārāk grūti, var būt pretējs efekts un izraisīt iekaisuma palielināšanos.
Pievērst uzmanību taukiem, kurus ēdat
Lai samazinātu sirds un asinsrites iekaisumu, ēst veselīgus taukus, piemēram, riekstu eļļas, linu eļļas, zivju eļļas, olīveļļu un rapšu eļļu. Ierobežojiet sarkanās gaļas devu, kas satur lielu daudzumu piesātināto tauku, ne vairāk kā vienu trīs unci, kas vienu vai divas reizes nedēļā. Jums vajadzētu arī izgriezt vai samazināt piena produktu ar pilnu tauku saturu, piemēram, sviestu, krējumu, saldējumu un sieru.
Turklāt iztīrīt jebkuru pārstrādātu pārtiku, kas pagatavota ar trans-taukiem vai hidrogenētām vai daļēji hidrogenētām eļļām. Pārmērīga augu eļļu uzņemšana vairumā neveselīgu pārtikas produktu var izraisīt iekaisumu pat tad, ja tauki netiek hidrogenēti.
Noskatīties savu svaru
Aptaukošanās ir stāvoklis, kas pēc būtības saistīts ar iekaisumu. Pēdējos gados zinātnieki ir identificējuši iekaisīgu olbaltumvielu, ko sauc par PAR2, vēdera tauku šūnās, kurām ir liekais svars un aptaukošanās cilvēki.
Viņi tic, ka augsta tauku / augsta cukura diētas dēļ rodas izmaiņas imūnsistēmas šūnās, kas izraisa PAR2 veidošanos.
Šī unikālā iekaisuma reakcija ne tikai apgrūtina apstākļus, piemēram, sirds slimības un diabētu, bet var arī veicināt ķermeņa masas palielināšanos, stimulējot dažu taukskābju rašanos vēdera taukos.
Samazinoties, jūs varat mazināt PAR2 iedarbību un uzlabot vispārējo sirds veselību un glikozes kontroli.
Pievienojiet šķiedrvielu savam ēdienam
Kas zināja kaut ko tikpat vienkāršu kā uztura šķiedras, tas varētu palīdzēt mazināt iekaisumu ne tikai kuņģa-zarnu traktā, bet arī pārējā ķermenī?
Augsta šķiedrvielu diētas ēdināšana var dot labumu, pazeminot iekaisuma marķierus, kas saistīti gan ar artrītu, gan ar iekaisīgu zarnu slimībām.
Sāciet, pievienojot šķiedrvielu diētai, vispirms no rīta. Mēģiniet auzu pārslu ar svaigām vai saldētām ogām, riekstiem un linu sēklu apkaisa. Vai arī izmēģiniet augstas šķiedras brokastu pārslas ar vismaz sešiem vai vairāk gramiem šķiedrvielu uz porciju.
Pēcpusdienā uzkarsē svaigus vai žāvētus augļus vai sagrieziet dārzeņos ar hummu, nevis mikroshēmu vai cepumu. Un beidzot pabeidziet dienu, pievienojot papildu vakariņām dārzeņus un nodrošinot, ka jūsu maize ir 100% pilngraudu.
> Avoti:
> Dimitrovs, S .; Hulteng, E. un Hong, S. "Iekaisums un fiziskā slodze: monocītu intracelulārās TNF ražošanas inhibēšana ar akūtu treniņu, izmantojot β2-adrenerģisko aktivāciju." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Pārtikas izraisīta aptaukošanās, taukaudu iekaisums un vielmaiņas traucējumi, kas korelē ar PAR2 ekspresiju, tiek mazināti ar PAR2 antagonismu." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Valsts vēža institūts: nacionālie veselības institūti. "Hronisks iekaisums." Bethesda, Maryland; atjaunināts 2018. gada 29. aprīlī.