Senā tehnika palīdz cilvēkiem ar hronisku sāpēm
Atmiņas meditācija ir papildterapija reimatoīdā artrīta ārstēšanai , kā arī citi hroniskie traucējumi (piemēram, fibromialģija , psoriāze ). Lielākā daļa cilvēku ar reimatoīdo artrītu ārstē ar zāļu kombināciju, lai kontrolētu sāpes un lēnu slimības progresēšanu. Tas var būt grūts process, kurā tiek atrastā labākā zāļu kombinācija, jo katram pacientam tā nav vienāda.
Pat tad, ja tiek nolemts ārstēšanas režīms, var rasties blakusparādības vai nepietiekama reakcija uz ārstēšanu. Tas parasti notiek, kad cilvēki meklē alternatīvas ārstēšanas metodes, dabiskas ārstēšanas metodes vai papildu terapijas. Papildinoša terapija ir tāda, kas tiek pievienota jūsu ārstēšanas shēmai, ko lieto kopā ar citām jūsu ārstēšanas metodēm. Ir daudz papildinošu terapiju vai ārstēšanu. Atmiņas meditācija nav jauna, bet tā tiek pētīta un kļūst arvien populārāka, jo cilvēki ar reimatoīdo artrītu uzzina vairāk par to.
Kas ir domāšanas meditācija?
Mindfulness meditācija ir garīga tehnika, kas tiek izmantota, lai koncentrētu jūsu uzmanību un izpratni par šobrīd. Termins "prātīgums" tiek iegūts no pali (agrīnās budistu rakstiem) vārda "sati", kas nozīmē "atcerēties". Šajā gadījumā tas attiecas uz atcerēties atjaunot savienojumu ar šobrīd, nevis atcerēties pagātnes pieredzi.
Vēsture
Meditācija aizsākās jau pirms 2500 gadiem, kā daļa no senajām reliģiskajām un garīgajām praksēm. Kaut gan tiek teikts, ka tas ir radies no budistu disciplīnām, uzmanības centrā ir integrēta kristietība, hinduisms, islams, jūdaisms un daoisms.
Tomēr pēdējo gadu desmitu laikā Rietumu zinātnieki sāk atzīt meditācijas priekšrocības attiecībā uz fizisko un garīgo veselību.
Mind-body metodes tagad tiek uzskatītas par dzīvotspējīgu papildterapiju hronisku sāpju gadījumā.
Savā grāmatā "Pilnīga katastrofu dzīve", kas sākotnēji tika izdots 1990. gadā, Rietumu praktizētājs Jon Kabat-Zinn iepazīstināja ar prāta mazspējas mazināšanas programmu (MBSR). Sākumā programma bija domāta cilvēkiem ar ļoti smagām slimībām, bet vēlāk tika pielāgota lietošanai klīniskajā vidē, lai palīdzētu tiem, kam ir visas smaguma pakāpes reimatiskās slimības . Kabat-Zinn definēja uzmanību kā "pievēršot uzmanību mērķim, pašreizējā brīdī un ne prātīgi, līdz pieredzes atklāšanai no brīža līdz brīdim."
Kā tas palīdz?
Veselības ziņā uzmanības centrā meditācijas mērķis ir redzēt ārpus jūsu emocijām un koncentrēties uz to, lai tiktu galā ar sāpēm un citiem slimības aspektiem pašreizējā brīdī. Atmiņas meditācija nav jāuzskata par garīgu praksi, neskatoties uz tā izcelsmi, kad to izmanto, lai kontrolētu emocijas un koncentrētos uz izturēšanos. Padomājiet par to vienkārši kā par tehniku, lai uz mirkli pievērstu uzmanību.
Kaut arī cilvēki, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm, var lietot zāles pret sāpēm, lai mazinātu tā fizisko ietekmi, ir nepieciešams spēt tikt galā ar hronisku sāpju dzīvi un pieņemt to kā daļu no jūsu dzīves.
Cilvēkiem ar reimatiskajām slimībām meditācija prātam var palīdzēt:
- mazināt psiholoģisko distress
- palielināt pārliecību, ka jūs varat pārvarēt vai pārvaldīt sāpes un citus simptomus
- apstrādāt emocijas, kas saistītas ar dzīvību ar hroniskām sāpēm
- uzlabojiet noguruma līmeni
- uzlabojiet savu spēju veikt pašapkalpošanās stratēģijas
- uzlabot vispārējo labklājību un dzīves kvalitāti
Arī daži pacienti var uzskatīt, ka tie ir atbilstošāki medikamentu lietošanai, lietojot meditāciju prātam kā papildterapijas līdzekli. Daži cilvēki var pat samazināt zāļu lietošanu. Interesanti, ka tiek apgalvots, ka meditācija uzmanības centrā var būt fizioloģiska ietekme, kas pārsniedz to, ko tā var sasniegt psiholoģiski.
Kā tas tiek darīts?
Parasti, lai panāktu uzmanību, parasti parasti var pievērst uzmanību, koncentrējoties uz elpošanu. Dažādus vingrinājumus var iekļaut, un uzmanības centrā var mainīties, iekļaujot sajūtas vai skaņas vai attēlus. Izklausās vienkārši, vai ne? Tas tiešām nav vienkārši. Bez mācībām un disciplīnām jūsu uzmanība tiek novirzīta no tagadnes un mainās starp pagātni un nākotni. Tas ir uzmanības centrā meditācija. Šī metode ir paredzēta, lai palīdzētu jums pievērsties tagadnei.
Pastāv vairākas uzmundrēšanās pieejas, taču vispilnīgākā ir atziņa balstītā stresa mazināšanas programma (MBSR). Kabat-Zinn 1970. gados izstrādāja programmu Masačūsetsas Universitātē. MBSR ir 8 nedēļu klase, kas sastāv no iknedēļas nodarbībām, kas ilgst 2,5 līdz 3 stundas. Cilvēki, kuri klasē mācās un praktizē:
- sēdoša meditācija, kas koncentrējas uz elpu
- kontemplatīvā pastaiga
- uzmanīga kustība, izmantojot maigas jogas pozas
- kā pievērst uzmanību dažādām sajūtām organismā
Astoņu nedēļu klases beigās uzmanības prakse tiek piemērota ikdienas aktivitātēm, ko sauc par neformālas prātības praksi. Audio ieraksti tiek sniegti, lai atbalstītu mājas uzmanības piesardzības iemaņas. Tiem, kas nodarbojas ar klasi, 8 nedēļu laikā ir jādara apmēram 45 minūtes formālās prātības prakses laikā 6 dienas nedēļā. Ir arī atkāpšanās līdz 8 nedēļu perioda beigām, kad dalībnieki noteiktā laika posmā uzturas nepārtrauktajā klusumā.
Ir apmēram 1000 sertificētu MBSR pasniedzēju, kurus var atrast gandrīz katrā valstī, kā arī 30 valstīs. Pirms pārbaudīt, vai jūsu tuvumā atrodas instruktors, jums ir jābūt stingrai personīgai apņemšanāsi veikt 8 nedēļu procesu, kā arī izprast tā mērķi. Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas universitātē Jūs varat uzzināt vairāk par MBSR Māstīšanas centrā. Ja jūs nevarat nokļūt kādā klasē, Bobs Stahls, Ph.D., ir iegādājies darbgrāmatu, kas tiek nosaukta par uz prātīgu darbu balstītu stresa samazināšanas mācību grāmatu. un Elīsa Goldšteina, Ph.D. Formu sagatavoja Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Avoti:
Ludviga, Deivids S. Mindfulness medicīnā. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronalds, MD Praktiskais uztvere var palīdzēt mainīt pacientu pieredzi ar hroniskām reimatiskajām slimībām. 2016. gada 15. aprīlis.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patient-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlafs, Kimberli. Uzmanība var uzlabot medicīnisko efektivitāti reumatoloģijas pacientu vidū. Reimatologs. 2015. gada 15. septembris.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-reumatology -patient /.
Young, Laura A. Ph.D. Mindfulness meditācija: primer par reimatologiem. Reimatisko slimību klīnikas Ziemeļamerika. 2011 februāris; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/