Viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, ko es dzirdu no vairogdziedzera slimniekiem, ir par nogurumu. Tas nav tipisks nogurums, ko daudzi cilvēki piedzīvo pēc nabadzīgas miega nakts vai aizņemta un stresa perioda laikā. Tas ir novājinošs, nežēlīgs nogurums, kas mazina ikdienas darbību.
Vienā pacienta dzīves kvalitātes aptaujā, ko es veiku, vairāk nekā deviņi no desmit vairogdziedzera pacientiem, par kuriem ziņots, novēroja nogurumu kā nozīmīgu simptomu.
Tāpat kā dažiem vairogdziedzera pacientiem , jūs varat justies noguruši no brīža, kad pamostat no rīta, līdz vakarā atgriezīsieties gultā. Vai arī, tāpat kā citiem, jums var būt punkti dienas laikā - bieži vien pēcpusdienā vai sākumā vakarā - kad izsmelšana pārņem jūs un jums pat nepieciešams dažus mirkļus aizvērt acis, lai turpinātu darboties. Vai arī jums var būt zema izturība, un vēlu vakarā vai vingrojumu sesijā, var atstāt sajūtu, ka tā ir izliekta un izsmelta vairākas dienas.
Ja esat vairogdziedzera slimnieks ar pastāvīgu simptomu, piemēram, nogurumu, ir daudz faktoru , kas jāapsver - vai jūsu vairogdziedzera ārstēšana ir optimizēta , vai ir kāda pamatā esoša virsnieru noguruma problēma , un vai ir citi ar vairogdziedzera darbības traucējumiem saistīti jautājumi, kas var izraisīt nogurumu .
Tomēr bieži vien vissvarīgākais jautājums ir tas, ko pacienti un praktiķi bieži aizmirst: vai jūs pietiekami gulējat?
Saskaņā ar pētījumu, kas tika izlaists no National Sleep Foundation, viens no trim cilvēkiem Amerikas Savienotajās Valstīs guļ 6 stundas vai mazāk naktī, ievērojami mazāk nekā ieteicamās 7 līdz 9 stundas naktī, kas mums ir jāīsteno mūsu labā.
Savā aptaujā 40% pieaugušo teica, ka viņi ir tik miegaini dienā, kad tas traucē ikdienas aktivitātēm.
Un paturiet prātā, National Sleep Foundation aptaujāja plašāku iedzīvotāju skaitu - ne tikai vairogdziedzera slimniekiem. Manā apmācības darbā ar vairogdziedzera slimniekiem es bieži dzirdu, ka cilvēki saka, cik viņi ir izsīkti.
Tomēr, kad es uzdodu jautājumu, cik daudz gulēšanas viņi regulāri saņem, tas gandrīz vienmēr ir daudz mazāk nekā 7 stundas naktī. Dažreiz tas ir tik maz kā četras vai piecas stundas naktī. Nav brīnums, ka viņi ir noguruši!
Es esmu viens no tiem cilvēkiem, kuri nedarbojas labi ar mazāk nekā 7 1/2 līdz 8 stundām gulēt uz nakti. Bet starp darbu un mājas dzīvi - un jo īpaši ar bērniem - tik daudz gulēt ir luksuss, kuru es reti baudu. Agrāk es bieži gribēju vainot savu vairogdziedzeri, un domāju, ka varbūt man vajadzēja runāt ar ārstu par manas devas pielāgošanu vai par enerģijas piedevām utt.
Bet šeit ir izrāviens. Ikreiz, kad esmu pavadījis dažas naktis pēc kārtas, kad es faktiski dabāju apmēram 8 stundas naktī, es tūlīt jūtos daudz labāk un esmu enerģisks. Mans nogurums acīmredzami ir saistīts galvenokārt ar miega apjoma nepieciešamību.
Miega režīms ir svarīgs, lai mazinātu nogurumu, bet tas ir svarīgi arī pastāvīgai veselībai. Pētījumi liecina, ka nepietiekamam miegam var būt vairāki negatīvi ietekme uz veselību, tostarp:
- palielināta sirdsdarbība un paaugstināts asinsspiediens
- pastiprināts iekaisums
- traucēta glikozes tolerance
- palielināts izsalkums / apetīte, svara pieaugums
- paaugstināts hipertensijas risks
- samazināta imūno funkcija
Ja jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu, jums vajadzētu sākt ar labu miega higiēnu . Tas nozīmē: nelietot savu gultu kā darba vietu, televīzijas skatu vai lasīšanu; regulāri iestatīt gulētiešanas kārtību; stresa līmeņu vadīšana, pietiekoša fiziskā slodze; napping ierobežošana; izvairoties no stimulatoriem, piemēram, kofeīna pirms gulētiešanas; izvairoties no pārtikas vēlāk vakarā; samazinot troksni un gaismu guļamistabā; un citas veselīgas sajūtas metodes.
Daži cilvēki uzskata, ka napping - tostarp tas, kas pazīstams kā jaudas napping - var palīdzēt kompensēt nakts miega trūkumu.
Ja jūs vienkārši nevarat iekļūt veselīgākā miega modelī, jūs varat vēlēties runāt ar savu ārstu par mēģinājumiem lietot bezrecepcijas miega palīglīdzekļus un zāles, tostarp bezrecepšu zāles, piemēram, difenilhidramīnu (ti, Benadrilu), melatonīnu, doksilamīnu (ti, Unisom), vai augu izcelsmes zāles, piemēram, saldūdens sakne, kaislības zieds vai kava kava.
Hronisku miega problēmu gadījumā jūsu ārsts var ieteikt antidepresantus, prettrauksmes zāles vai zāles, lai palīdzētu miegam.
Avoti
Bonnet Ph.D. Michael un Donna L. Arand Ph.D. "Cik daudz miega ir nepieciešams pieaugušajiem?", Baltā grāmata: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Cik daudz miega mums patiešām nepieciešams ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Pieaugušo miega ieradumi un stili 2005", "National Sleep Foundation". http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles