Pārmērīga traumas un hroniskas sāpes un sāpes

Pārmērīgas lietošanas traumas ietver atkārtošanos vai traumām

Lielāko daļu traumu var klasificēt kā traumatiskas (akūtas) ievainojumus vai pārmērīgu (hronisku) ievainojumu. Akūtas sāpes un traumas parasti ir rezultāts īpašai ietekmei vai traumatiskai parādībai. No otras puses, hroniskām sāpēm un sāpēm bieži ir smalks vai neskaidrs simptoms, kas attīstās lēni un ilgstoši. Tas, kas sākas kā mazs, nagsošs sāpes vai sāpes, var kļūt novājinošiem traumām, ja tas netiek atpazīts un ārstēts agri.

Hroniskas sāpes bieži izraisa atkārtotas traumas un pārmērīgas lietošanas. Sportistiem, kuri spēlē sportu un veic atkārtotas kustības, bieži sastopamas traumas. Mīksto audu stresu un traumas var izraisīt iekaisumu, ja nav pietiekami daudz laika, lai pilnīgi dziedinātu. Šos ievainojumus sauc arī par dažreiz sauktiem kumulatīvu traumu vai atkārtotu stresa traumu gadījumiem.

Hronisku sāpju un ievainojumu piemēri ir šādi:

• Tendinīts
• Tenisa elkonis
• Shin splints

Daudzi sportisti, kas izraisa smalkas sāpes, ir pārmērīgas traumas. Tās bieži rodas jaunas treniņu rindas sākumā (pārāk daudz, pārāk ātri) vai arī ilgstošos trenažierus, kas neļauj pietiekami atpūsties un atgūties.

Kas izraisa pārmērīgu traumu skaitu?

Galvenie sāpju un ievainojuma pārmērīgas izmantošanas faktori ir šādi:

• Pārāk drīz: pārāk drīz: ir svarīgi sākt lēni un laika gaitā palielināt mācību laiku un intensitāti. Pēc desmit procentiem noteikuma var palīdzēt jums izvairīties no pārmērīgas traumas.

• Overtraining sindroms: Daži sportisti kļūdaini domā, ka lielāks vingrinājums ir labāks, un viņiem nav atbilstoša atpūta. Tas var izraisīt hronisku, pārmērīgu traumu. Tas ir arī izplatīts pieredzējušiem trenažieriem, kuri pēkšņi pēkšņi palielina savu laiku vai intensitāti (bieži, vienlaikus apmācot kādu pasākumu).

• Atgriešanās no traumas pārāk drīz: daudzi sportisti mēģina atgriezties no savainojuma pārāk ātri. Viņi bieži izraisa sekundāro pārmērīgu traumu, mēģinot kompensēt zaudēto laiku.
• Poor Technique izmantošana: Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams profesionāls treniņš jaunā sporta sākumā, lai apgūtu pamatprincipus un attīstītu labus ieradumus. Paturiet prātā, ka mēs visi esam unikāli, un dažas kustības var būt labāk piemērotas jūsu spējām vai biomehānikai. Instruktors var palīdzēt jums mainīt vingrinājumus, lai tie atbilstu jūsu unikālajām vajadzībām. Piemēram, golferiem ir tendence pārspēt traumas, jo slikta golfa sparā mehānika. Darbs ar treneri, personīgo treneri vai terapeitu var palīdzēt jums novērst šīs kļūdas.
• Veikt tikai vienu vingrinājumu: veicot vienu un to pašu vingrinājumu dienu pa dienu, ir vēl viens veids, kā beigties ar pārmērīgu savainojumu. Atkārtoti uzspiežot tās pašas muskuļu grupas un veicot tādus pašus kustības modeļus, var radīt milzīgu spriedzes līmeni uz muskuļiem, cīpslām un saitēm, izraisot kairinājumu, iekaisumu un pat stresa lūzumus . Pat ja veiksmīgi izvairītos no pārmērīgas traumas, var rasties muskuļu nelīdzsvarotība, vājums, necaurlaidība un izlīdzināšanas problēmas. Lai izvairītos no šīm problēmām, izmainiet treniĦa apmācību kārtību. Veikt dažādus dažāda veida vingrinājumus un vilcienus.

• Nepareizu apģērbu nēsāšana. Ir svarīgi lietot pareizo apavu, it īpaši skrējējiem. Dažreiz noderīgi ir apavu ieliktņi vai zolītes, jo ir zināms, kad nomainīt skriešanas apavus.
• Skrejošā virsma: vietne, kurā jūs lietojat, var arī radīt traumas.
• Nepareizu iekārtu izmantošana: nepiemēroti velosipēdi, golfa nūjas, tenisa raketi utt. Var izraisīt stresu muskuļos un locītavās un palielināt traumu risku.

Ārstēšanās ar pārmērīgu traumu gadījumiem

Pārmērīgu traumu ārstēšanai ir jāuztur stresa audi. Slodzes intensitātes, ilguma vai biežuma samazināšana dažreiz būs viss nepieciešamais ātrai atvieglojumiem.

Traumas zudums var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpes. Lai iegūtu vairāk nopietnu pārmērīgu traumu, fiziska terapija , bezrecepšu medikamenti un pilnīga atpūta var būt nepieciešami.

Nevēlamu traumu profilakse

Lai novērstu traumu pārslodzes atgriešanos, sportistiem ir jāuztur apmācības grafiks, kas ietver dažādu intensitāti un ilgumu, kā arī darbības veidu. Arī noderīga ir pareiza iesildīšanās un pāri apmācība.

Avoti:

_{ACSM Pamatnostādnes treniņu testēšanai un receptēm, 2005. gada 7. izdevums.}

_{2008. Gada Amerikas Padomes fiziskās aktivitātes, fiziskās aktivitātes drošības vadlīnijas}