Vai tā var palīdzēt?
Vai tas palīdzēs dzert tēju fibromialģijā (FMS) vai hronisku noguruma sindromu ( ME / CFS )? Tas vienkārši varētu.
Tēja ir viens no vispopulārākajiem dzērieniem pasaulē, taču tas ir veids, kā nokļūt ASV sarakstā, aiziet pie kafijas un soda. Tomēr pēdējos gados pētījumi, kas liek domāt, ka tēja ir labvēlīga veselībai, neapšaubāmi ir palielinājusi savu profilu un popularitāti šeit.
Aiz Hype
Tātad, vai tas viss ir hype, vai ir kaut kas uz to?
Saskaņā ar pētījumu, izskatās, ka tējai ir vairākas lietas, ko piedāvāt gan sabiedrībai kopumā, gan tiem, kam ir fibromialģija vai hronisks noguruma sindroms. Liela daļa pētījumu ir agrīnā stadijā, un daži rezultāti ir pretrunīgi, taču rodas priekšstats.
Tēja satur divas lietas, kas, šķiet, piedāvā labumu veselībai: polifenoli un teanīns . Kamēr tēja nav īpaši pētīta kā ārstēšana FMS un ME / CFS, mums ir pētījumi, kas liecina, ka šīm divām sastāvdaļām var būt daži solījumi uz mums.
Polifenoli FMS un ME / CFS
Polifenoli ir ieguvuši lielāko uzmanību, kad runa ir par tējas neseno reklāmu. Pētījumi parāda, ka viņi var:
- Piedāvājums aizsardzībai pret koronāro sirds slimību
- Aizsardzība pret insultu
- Uzlabo asinsvadu dilatāciju
- Aizsargāties pret dažādiem vēža veidiem
- Palīdzi regulēt cukura līmeni asinīs
Polifenoli ir antioksidanta veids.
Antioksidanti, iespējams, ir kaut kas, ko jūs zināt, vajadzētu būt labam jums, taču patiesībā tas nav skaidrs. Zinātne aiz tām ir sarežģīta un saistīta ar molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem.
Tiem, kuri patiešām neietilpst zinātnē, domā par brīvo radikāļu sadalītiem šūnām. Mums visiem ir daži.
Bet, ja jums ir pārāk daudz, saskaņā ar pētījumu, viņi var padarīt jūs slimu. Antioksidantiem ir tas, kas šīm šūnām ir nepieciešams pašiem labot un atkal veseliem.
Tagad sarunājam vārdu "antioksidants":
- Pret = pret
- Oksidētājs = kaut kas, kas izraisa oksidāciju, kas ir ķīmisko vielu sadalīšanās skābekļa iedarbības dēļ (rūsa ir viens no oksidācijas piemēriem)
Jaunā pētniecības joma ir saistīta ar oksidācijas nozīmi FMS, ME / CFS un dažās citās saistītās slimībās. Konkrētāk, tas ir slāpekļa oksīda uzkrāšanās, kas noved pie oksidatīvā stresa (pārāk daudz ar skābekli saistīta sabrukuma). Šīs teorijas pamatā esošie zinātnieki uzskata, ka pārāk daudz slāpekļa oksīda organismā sāk ķēdes reakciju, kas gan izraisa šos apstākļus, gan aizkavē to darbību.
Atrisinājums? Saskaņā ar 2017. gada pētījumu Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā Polifenoli no tējas (kā arī kakao, ogas un valrieksti) var palīdzēt samazināt oksidatīvo stresu.
Turklāt pētījumā, ko 2016. gadā publicēja Starptautiskais vitrīnu un uztura pētījumu žurnāls, tika secināts, ka ar polifenolu saturošu pārtiku var mazināt sāpes un uzlabot dzīves kvalitāti sievietēm ar FMS.
Tātad tēja var mazināt sāpes, ārstēt un novērst slimības un uzlabot savu dzīvi.
Nav slikti.
Teinīns FMS un ME / CFS
Teinīns, ko sauc arī par L-theanine, ir arī antioksidants. Tas ir dabiski atrodams tikai tējai un īpašam retu sēņu veidam. Sintētiska forma ir pieejama arī kā uztura bagātinātājs.
Theanine ir diezgan labi izpētīts un tiek uzskatīts, ka:
- Palieliniet modrību un uzlabojiet atmiņu
- Palieliniet enerģiju, neradot nervozitāti
- Atbrīvojiet trauksmi
- Atvieglota palīdzība bez miegainības
- Aizsargā smadzeņu šūnas
- Palielināt neiromeditoru dopamīna un norepinefrīna līmeni (kas var būt zems FMS un ME / CFS)
- Nieru transmisijas glutamāta (kas var būt augsts FMS ) samazināšanās
- Palielināt T šūnu veidošanos imūnsistēmā (kuras var būt zemas ME / CFS)
- Palīdziet regulēt miega un pamošanās ciklu, kas šajos apstākļos nereti tiek regulēta
Tie ir daudz iespējamo labumu. Tomēr jūs to nesaņemsiet tikai no vienas tējas tases.
Kas jums jāzina par tēju
Tējai ir vairāk nekā pinky up vai pinky uz leju. Lai iegūtu pilnīgu labumu veselībai no dzeršanas tējas, jums ir jāzina dažas lietas par to.
- Teinīns un polifenoli ir tikai īstā tēja: zaļa, melna, oolong un baltās tējas, kuras visas nāk no Camellia sinensis koka. Zāļu "tējas", "rooibos" un "matcha" tām nav īsto tējas lapu un tādējādi tās nesatur šīs sastāvdaļas. (Tiem var būt pašiem labvēlīga ietekme uz veselību, nevis tikai šīs īpašās.)
- Bezkofeīna tēja nāk arī no Camellia sinensis koka un lapas ir izgājušas ķīmisku procesu, kas noņem kofeīnu. Pārliecinieties, ka iepakojumā ir teikts, ka "bez kofeīna," ne "bez kofeīna", vai arī jūs varat saņemt zāļu tēju.
- Dekava tējas saglabā savu teanīna saturu, izmantojot kofeīna procesu, taču mēs vēl nezinām, vai tie saglabā polifenolu.
- Tējas stiprums ir svarīgs. Pētījumi, kas izskatījās stāvā laikā, lieka, ka tēja iegūst vismaz trīs līdz piecas minūtes, lai iegūtu nepieciešamo spēku, lai sniegtu labumu veselībai.
- Atkarībā no pētītās slimības dalībniekiem vajadzēja dzert no divām līdz sešām glāzēm dienā, lai iegūtu pietiekami daudz polifenolu.
- Zaļās un oolong tējas satur vairāk polifenolu nekā melnā tēja.
- Pudelēs tējas var saturēt daudz cukura vai mākslīgo saldinātāju kopā ar citām lietām, ko jūs, iespējams, nevēlaties lietot diētā, jo īpaši lielos daudzumos. Noteikti pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu.
- Tējas koka eļļa, ko sauc arī par melaleuku, nenāk no Camellia sinensis koka. Kaut arī tas var piedāvāt zināmu labumu veselībai, tas nesatur teānīna vai tējas polifenolu.
Iespējamā negatīvā tēja dzeršana
Tēju parasti domā par veselīgu dzērienu, it īpaši, ja tas ir nesaldināts. Tomēr nekas nav bez iespējamiem riskiem.
Lielākā problēma ar tēju var būt tā, ka tā satur kofeīnu apmēram tādā pašā daudzumā kā kafija (lai gan daudzums ievērojami atšķiras, pamatojoties uz vairākiem faktoriem.) Ja jūs nepieļaujat kofeīnu, tas ir liela problēma. Pat krāšņu tējas var saturēt nelielu daudzumu kofeīna.
Daži ārsti uzskata, ka jebkura stimulējošā viela ir slikta cilvēkiem ar ME / CFS, tādēļ noteikti vērojiet negatīvās blakusparādības vai pārmaiņas simptomā, kas var rasties no tējas, un runājiet par to ar savu ārstu (kā jums vajadzētu ar kaut ko medicīnisku, pat tad, ja tas ir dabiski.)
Arī tēja satur lielu daudzumu dabisko vielu, proti, oksilātus, kas var veicināt noteikta veida nierakmeņu veidošanos. Ja Jums ir tendence oksilēt nierakmeņus, noteikti apspriediet šo tējas aspektu ar savu ārstu, pirms sākat to regulāri lietot.
Vārds no
Ja jūs dzerat daudz sodas vai kafijas, un īpaši, ja jūs to dzerat par kofeīnu, jūs varat vēlēties aizstāt tēju vismaz daži no jūsu ikdienas porcijām. Lai panāktu konsekventu daudzumu teanīna, bagātinātāji varētu būt vieglāka izvēle, taču atcerieties, ka šādā veidā jūs pazudīsiet polifenolus.
Atkal, ja jūs nolemjat lietot kaut ko medicīniski, pat ēdienu, ir ieteicams to panākt ar ārstu.
> Avoti:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Melnās tējas patēriņš uzlabo postprandiālo glikēmijas kontroli normālos un pirmsdiabēta priekšmetos: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts krusteniskā pētījums. Āzijas un Klusā okeāna laikraksts klīniskās uzturs Janvāris 2017, 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Ar polifenoliem bagāti pārtikas produkti mazina sāpes un mīkstina fibromialģiskās sievietes dzīves kvalitāti. Starptautiskais vitamīnu un uztura pētījumu žurnāls. 2016. gada 21. novembris: 1-10. [Epub pirms drukāšanas]
> Gonzāle-Sarija A, Nunez-Sanchez MA, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Biopieejamo folēnfluoru iegūto metabolītu neiroprotective iedarbība pret oksidatīvā stresa izraisītu ciklotoksicitāti cilvēka neiroblastomas SH-SY5Y šūnās. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls. 2017. gada 1. februāris; 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng BH, Wang W, un citi Tējas polifenolu patēriņa ietekme uz agrīnu aterosklerozes bojājumu veidošanos un zarnu bifidobaktērijas ar augstu tauku saturu apoE / pelēm. Uztura robežas. 2016. gada 21. decembris; 3:42.
> Liu SM, Ou SY, Huang HH. Gree tējas polifenoli inducē šūnu nāvi krūts vēža MCF-7 šūnās, inducējot šūnu cikla apstāšanos un ar mitohondriju saistītu apoptozi. Journal of Zhejiang University, Science B. 2017. februāris, 18 (2): 89-98.