Daudzu no mums serotonīna disregulācija ar fibromialģiju vai hronisku noguruma sindromu var radīt neskaitāmus simptomus. Tagad pievērsīsimies tam, kas varētu palīdzēt.
Jūs varat ietekmēt serotonīna līmeni 4 veidos:
- Narkotikas
- Papildinājumi
- Ēdiens
- Saules gaisma
Zāles pret serotonīna disregulāciju
Jūs droši vien esat dzirdējuši par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SSAI) vai serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitoriem (SNRI s).
Šīs zāles nepievieno serotonīnu jūsu sistēmai. Tā vietā tie ir paredzēti, lai palēninātu tīrīšanas procesu jūsu smadzenēs, kas uztur serotonīnu ilgāk, tas nozīmē, ka jebkurā brīdī tas ir pieejams jūsu neironiem (smadzeņu šūnām).
SSAI un SNRI galvenokārt tiek izmantoti kā antidepresanti, bet apstākļos, kuros ir mazs serotonīna līmenis, pētījumi liecina, ka tie var būt efektīvi dažiem cilvēkiem. Lielais negatīvie momenti ir tādi, ka tie rada vairāk pieejamu serotonīna visur jūsu smadzenēs, un parasti cilvēkiem dažos apgabalos būs trūkumi, bet citās. Tas var novest pie daudzām blakusparādībām, sākot no vieglas līdz dzīvībai bīstamai. (Vairāk par nākamo nedēļu.)
Daži parasti SSAI ietver Prozac (fluoksetīns), Paxil (paroksetīns) un Zoloft (sertralīns).
Mums ir spēcīgāki pierādījumi par fibromialģiju SNRI, un šajā kategorijā ietilpst divi no FDA apstiprinātajiem fibromialģijas līdzekļiem - Cymbalta (duloksetīns) un Savella (milnaciprāns) .
Tiek uzskatīts, ka citi apstiprinātie medikamenti Lyrica (pregabalīns) un līdzīga zāle Neurontin (gabapentīns) ietekmē arī serotonīna līmeni.
Papildinājumi serotonīna disregulēšanai
Papildinājumiem, visticamāk, nebūs tik dramatiskas sekas kā medikamentiem, taču viņiem arī ir mazāka iespēja, ka viņiem būs nopietnas blakusparādības.
(Tas nenozīmē, ka tie neizraisa nekādas blakusparādības - tās bieži vien notiek.)
Daži piedevas, kas palielina pieejamo serotonīnu, ietver:
SAM-e un 5-HTP abi nodrošina svarīgus serotonīna veidojošos blokus, lai jūsu ķermenis varētu ražot vairāk. Rhodiola rosea ir dabiska SNRI. Mēs precīzi nezinām, kā strādā jona smarža, bet tiek uzskatīts, ka tā paaugstina serotonīna līmeni (kā arī dopamīnu).
ASV St John's Wort ir vislabāk zināms no šiem piedevas, bet tas ir arī visbīstamākais. Ar jebkādiem papildinājumiem pārliecinieties, vai runājat ar savu ārstu un farmaceitu par iespējamām problēmām un zāļu mijiedarbību un izglītoiet sevi par to blakusparādībām. Visiem, ko mēs ievietojam mūsu ķermeņos, var būt blakusparādības, un mēs, visticamāk, pieredzēsim tos.
Skatiet 7 lietas, kas jums jāzina par papildinājumiem, lai iegūtu informāciju par papildināšanas režīma sākšanu pareizajā veidā.
Pārtika serotonīna disregulēšanai
Pārtikas produkti nav pietiekami izpētīti, taču tiek uzskatīts, ka daži pārtikas produkti satur serotonīna blokus un tādēļ var paaugstināt serotonīna līmeni asinīs. Tajos ietilpst:
- Ogļhidrātu bagāti pārtikas produkti, īpaši pirms gultas
- Kompleksie ogļhidrāti, ieskaitot graudus un pupiņas
- Arbūzs
- Tumšā šokolāde (kas nelielos daudzumos tiek uzskatīta tikai par "veselīgu")
Ievērojiet, ka virs saraksta es teicu, ka šie pārtikas produkti paaugstina serotonīnu asinīs, kur tas darbojas kā hormons. Ņemot vērā asins-smadzeņu barjeru, ir iespējams, ka ļoti maz faktiski sasniedz jūsu smadzenes. Serotonīna līmenis asinīs var ietekmēt ar asinīm saistītos simptomus un ar serotonīnu saistītus traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu .
Skatiet savu diētu, lai pārvaldītu simptomus, lai iegūtu plašāku informāciju par labvēlīgām diētas izmaiņām.
Saules gaisma serotonīna disregulēšanai
Šis ir visvienkāršākais veids, kā paaugstināt serotonīnu jūsu smadzenēs: iegūt vairāk saules staru.
Iemesls tam ir tas, ka serotonīns ir izšķiroša daļa no pietuvošanās-miega cikla, kuru spēcīgi ietekmē gaisma. Kad gaisma nokļūst jūsu acīs, it īpaši dabiskajā saules gaismā, tā stāsta saviem smadzenēm: "Ir pienācis laiks nomodā", un tavi smadzenes sāk virpot serotonīnu, lai jūs vairāk uzmanētu.
Tomēr var būt grūti iegūt konsekventu saules staru līmeni, jo īpaši, ja esat smagi slims.