Kad esat plāns vai normāls svars un ir PCOS
Vai jūs varat būt liesa un PCOS? Jā. Līdz 20 procentiem sieviešu ar PCOS ir plānas vai normālas masas. Šīs veselīgas ķermeņa masas sievietes joprojām saskaras ar auglības problēmām, palielina androgēnu un no tā izrietošos simptomus (piemēram, pūtītes, nevēlamu matu augšanu , matu izkrišanu utt.) Un paaugstinātu diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku.
Lielākā daļa informācijas, kas rakstīta PCOS, attiecas uz liekais svars, un vairākiem ieteikumiem ir zaudēt svaru.
Ko darīt, ja jums jau ir normāls svars?
Tālāk ir minēti unikālie izaicinājumi tiem, kuriem ir liesa PCOS, un ko jūs varat darīt, lai uzlabotu dzīves kvalitāti un, iespējams, mazinātu traucējošos simptomus.
Novēlotais diagnostikas laiks
Tā kā PCOS ir tik spēcīgi saistīta ar aptaukošanos, daudzas sievietes ar PCOS bieži tiek diagnosticētas gadiem ilgi. Sievietēm ar lieko svaru ar PCOS var diagnosticēt, ja viņi vēl atrodas vidusskolā, jo īpaši, ja viņu cikli nav vai ir ļoti neregulāri. Salīdzinoši, liesās sievietes ar PCOS var netikt diagnosticētas, kamēr tās nespēj iedomāties.
Pati PCOS diagnoze nav vienīgā novēlota diagnoze.
Pētījumos atklājās, ka sievietēm ar smēķēšanu, kuriem ir PCOS, ir 3 līdz 10 procenti diagnozes par diabēta pārtraukšanu. Tas ir iespējams tāpēc, ka ārsti parasti neuzskata par normālu pieaugušo svaru, lai attīstītu cukura diabētu vai insulīna rezistenci . (Vairāk par šo zemāk.)
Tas nozīmē, ka diabēta attīstības risks sievietēm ar normālu ķermeņa svaru nav tik ievērojami palielināts kā aptaukošanās sievietēm.
Daži eksperti iesaka pārbaudīt, vai visām sievietēm ar PCOS ir insulīna līmenis, neatkarīgi no to svara.
Arī sievietes ar liesmu, kuriem ir PCOS, visticamāk, ir novēlota vai neatbilstoša sirds un asinsvadu slimību diagnostika.
Pētnieki ir salīdzinājuši holesterīna līmeni normālas sievietes ar PCOS sievietēm bez PCOS.
Viņi konstatēja, ka veselīgas ķermeņa masas sievietēm ar PCOS, visticamāk, ir zemāks "labā" holesterīna (ABL) līmenis un augstāks "sliktā" holesterīna (ZBL) līmenis.
Insulīna rezistence ir iespējama arī ar veselu ķermeņa svaru
Insulīna rezistence parasti ir saistīta ar aptaukošanos. Tomēr, kā minēts iepriekš, sievietēm ar PCOS var būt paaugstināts insulīna rezistences attīstības risks, neraugoties uz to, ka viņiem nav liekais svars. Tiek lēsts, ka no 6 līdz 22 procentiem no normālas sievietes ar PCOS ir insulīna rezistence vai hiperinsulinēmija .
Kā tas var būt? Kaut arī saikne starp insulīnu un PCOS vēl nav labi izprotama, sievietes ar PCOS nav vienīgās, kas var būt rezistentas pret insulīnu, bet tomēr to svars ir samazinājies līdz to augstumam.
Galvenais faktoru sadalījums starp cilvēkiem ar normālu svaru, kuriem attīstās insulīna rezistence, un tiem, kuriem, šķiet, nav vēdera aptaukošanās . Vēdera aptaukošanās ir tad, kad jūsu ķermeņa vēdera daļa satur vairāk tauku nekā vajadzētu. Tas, protams, ir daudz biežāk tiem, kam ir aptaukošanās, bet tas var notikt arī tiem, kam ir normāls svars. Jums ne vienmēr ir iespēja kontrolēt to, kur ķermenis uzglabā taukus; iespējams, tas saistīts ar ģenētiku.
Jautājums, ja Jums ir risks? Viens veids, kā pārbaudīt, ir atrast jūsu hip-to-jostas attiecību. Sievietēm, visticamāk, ir paaugstināts insulīna līmenis, ja viņu gūžas uz vēdera attiecība ir augstāka par 0,85.
Jūs varat to aprēķināt pats. Izņemiet auduma mērīšanas lenti. Neuztraucoties uz vēderu, izmērīt jostas apkārtmēru, kur tas ir mazākais. Tad izmēra gurnus vietā, kur vislielākais apkārtmērs. (Tas būs tur, kur jūsu sēžamvietas izstiept visvairāk.)
Sadaliet vidukļa mērījumus ar gūžas mērījumiem. Ja jums ir 0,85 vai lielāks, jūsu insulīna rezistences un citu ar aptaukošanos saistīto veselības problēmu risks ir lielāks.
Tas ir taisnība, pat ja jūsu ĶMI ir normālā vai veselīgā diapazonā.
Emocionālā veselība Lean sievietēm ar PCOS
PCOS ir saistīta ar paaugstinātu depresijas un trauksmes risku . Vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietes, kurām ir PCOS, ir mazas, salīdzinot ar aptaukołām sievietēm ar PCOS, visticamāk, radās problēmas ar trauksmi, tām ir zemāka izturība pret stresu, un tiem ir augstāks hormona AKTH līmenis, kas saistīts ar ilgstoša stresa palielināšanos .
Viņi arī konstatēja, ka vairāk trauksme sieviete ar liesu PCOS pieredzi, augstāks līmenis plazmas ghrelin viņiem bija. Griļins ir hormons, kas izraisa justies izsalcis.
Daži no tiem ir teorētiķi, ka psiholoģiskās cīņas sievietēm ar liesu PCOS traucē hormonālo līdzsvaru. Citiem vārdiem sakot, trauksme izraisa vai vēl vairāk saasina PCOS-hormonālo nelīdzsvarotību. Kaut gan sievietēm ar zemu ķermeņa svaru un lieko svaru ar PCOS ir paaugstināts trauksmes un garastāvokļa traucējumu risks, iespējams, ka sliktās sievietes biežāk saskarsies ar trauksmi nekā viņu aptaukojušās māsas.
Auglība "Thin Cysters"
Visbiežāk reproduktīvā terapija, ko lieto sievietēm ar PCOS, ir Clomid, letrozols, metformīns un, ja tie nav veiksmīgi, injicējamās auglības zāles. Visbiežāk sniegtais padoms sievietēm, kas vēlas iestāties grūtniecība ar PCOS, ir ... zaudēt svaru vispirms.
Ir taisnība, ka sievietēm, kurām ir aptaukošanās, zaudējumi no 5 līdz 10 procentiem no pašreizējā svara var palīdzēt auglības izraisītajām zālēm būt efektīvākām. Tomēr tas neattiecas uz neuzkrītošām PCOS sievietēm.
Patiesībā ir labas ziņas: sievietēm ar zemu ķermeņa masu ar PCOS ir daudz augstāka grūtniecības pakāpe ar auglības ārstēšanu, salīdzinot ar liekā svara vienaudžiem.
Kā minēts iepriekš, metformīnu dažreiz lieto, lai palīdzētu sievietēm ar PCOS ieņemšanu. Metformīns nav auglības zāles; tas faktiski ir paredzēts insulīna rezistencei. Tomēr tas var uzlabot ovulāciju sievietēm ar PCOS.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm ar PCOS, kas tika ārstēti ar metformīnu, bija divas reizes lielāka iespējamība, ka menstruācijas un ovulācija atgriezīsies, salīdzinot ar aptaukošanās sievietēm ar PCOS. Viņi arī konstatēja, ka testosterona līmenis samazinājās, un glikozes tukšā dūšā uzlabojās liesās sievietes ar PCOS. Šie uzlabojumi vispār nebija redzami aptaukošanās sievietēm ar PCOS.
Citā pētījumā pētnieki atzina, ka sievietēm ar smagiem sievietēm ar PCOS bija 52 procenti grūtniecības pakāpes, kad ārstējās ar ovulācijas auglības izraisītajām zālēm un intrauterīno apsēklošanu (IUI). Grūtniecības līmenis sievietēm ar aptaukošanos ar PCOS bija daudz zemākas. (Tikai 22 procenti.)
Sievietes ar plānu vai normālu svaru ar PCOS nenozīmē, ka jums nebūs grūti iedomāties, vai auglības ārstēšana ir garantēta. Bet, jums ir lielāka iespēja, ka būs veiksmīga, salīdzinot ar tiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās ar PCOS.
Dzīves un diētas risinājumi Lean Cisters
Kā minēts iepriekš, parasti padoms zaudēt svaru nav piemērojams vai jēgas. Tomēr ir arī dzīvesveida ieradumi un izmaiņas, kuras jūs varat veikt, kas var uzlabot jūsu vispārējo veselību.
Vienai no svarīgākajām sievietēm ar normālu ķermeņa svaru ir svarīgi saglabāt svaru. Tas var būt apgrūtinoši, lai būtu labs ĶMI, bet joprojām ir PCOS. Daži var uzskatīt par veselīgu svaru, nav svarīgi ... tāpēc kāpēc izmēģināt?
Pētījumos atklājās, ka sievietes ar PCOS vecumu visticamāk attīstīs insulīna rezistenci. Taču sievietēm ar zemu risku tas bija zemāks. Jūsu svara saglabāšana var palīdzēt samazināt jūsu diabēta risku.
Tomēr jūsu svara saglabāšana var nebūt vienkārša. Pētījumos ir konstatēts, ka sievietēm ar PCOS ir jāēd mazāk kaloriju nekā sievietes ar tādu pašu svaru bez PCOS. Tas nozīmē, ka ir grūtāk saglabāt veselīgu svaru.
Viens no iespējamiem risinājumiem varētu būt pretestība. Progresīvās pretestības vingrinājums ir svara treniņš, kas īpaši paredzēts spēka un muskuļu masas palielināšanai. To dara, lēni palielinot svaru, kas tiek pacelts vai atkārtojumi tiek pabeigti. (Dažas sievietes baidās, ka svaru pacelšana novedīs pie tā, ka tie palielināsies "kā vīrietis", bet tas ir nepamatots bailes.)
Pētījumā par sievietēm ar liesu PCOS konstatēts, ka rezistences treniņu pievienošana palīdzēja samazināt iekšējo orgānu taukus (vēdera tauki, kas paaugstina insulīna rezistences risku), samazināja paaugstinātu androgēnu līmeni, uzlaboja menstruāciju un ovulācijas traucējumus un palielināja muskuļu masas samazināšanos. (Starp citu, jo vairāk muskuļu masas jūs pārvadāt, jo vairāk kaloriju jums vajadzēs, lai saglabātu savu svaru. Tas nozīmē, ka jūs varat ēst vairāk, kas ir svarīgs ieguvums tiem, kam ir PCOS.)
Vēl viens veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti, dzīvojot kopā ar PCOS, saņem profesionālu konsultāciju, jo īpaši, ja Jums rodas trauksme vai nomākta noskaņa. Sievietēm ar PCOS ir lielāka iespēja piedzīvot trauksmes problēmas, un sievietēm ar zemu ķermeņa masāžu sievietēm, kurām ir smagākas sievietes ar PCOS, šīs cīņas var būt lielākas.
Kaut arī terapija var pilnībā novērst šīs emocionālās cīņas, tā var ievērojami palīdzēt.
Vārds no
Ja jums ir diagnosticēta PCOS, bet visa informācija, ko varat atrast, ir paredzēta sieviešu ar lieko svaru, tā var būt nomākta un nederīga. Jums pat var būt citas sievietes ar PCOS, kas saka, ka viņi "šaubās" par savu diagnozi, tikai tāpēc, ka Jums nav aptaukošanās.
PCOS diagnostikas kritēriji neietver "ir liekais svars". Aptaukošanās ir PCOS risks . Patiesībā, viena no piecām sievietēm ar PCOS ir plānas vai ar veselīgu ĶMI.
Pēc ikgadējas labas pārbaudes pārliecinieties, ka ārsts pārbauda jūsu insulīnu un glikozes līmeni un lipīdu profilu, tādēļ jebkuru metabolisma disbalansu tiek noķerti un ātri apstrādā.
Vissvarīgākās lietas, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselību, saglabā savu svaru ar labu uzturu, regulāri rīkojas ar vingrinājumiem un cenšas atbalstīt emocionālās problēmas, kas saistītas ar PCOS.
> Avoti:
> Goyal M1, Dawood AS2. "Debates par pacientēm ar liesu slimībām ar policistisko olnīcu sindromu: naratīvs pārskats. " J Hum Reprod Sci . 2017 jūlijs-septembris; 10 (3): 154-161. doi: 10.4103 / jhrs.JHRS_77_17.
> Kogure GS1, Miranda-Furtado CL, Silva RC, Melo AS, Ferriani RA, De Sá MF, Dos Reis RM. "Izturības vingrinājumi ietekmē muskuļu masas samazināšanos sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu." Med Sci Sports Exerc. 2016. gada aprīlis; 48 (4): 589-98. doi: 10.1249 / MSS.000000000000822.
> Komarowska H1, Stangierski A2, Warmuz-Stangierska I2, Lodyga M2, Ochmanska K2, Wasko R2, Wanic-Kossowska M3, Ruchala M2. "Atšķirības psiholoģiskajā un hormonālajā attēlā, kur atrodas muskuļu un aptaukošanās pacienti ar policistisko olnīcu sindromu. "Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (7): 669-74.
> Pelanis R1, Mellembakken JR1, Sundström-Poromaa I2, Ravn P3, Morin-Papunen L4,5, Tapanainen JS4,5,6, Piltonen T4,5, Puurunen J4,5, Hirschberg AL7,8, Fedorcsak P1,9, Andersen M10, Glintborg D10. "2. tipa diabēta izplatība nav paaugstināta normāla svara sievietēm ar PCOS." Hum Reprod. 2017. gada 1. novembris, 32 (11): 2279-2286. doi: 10.1093 / humrep / dex294.