Kad jūsu muskuļi neuztrauksies
Vai jums dažreiz ir muskuļi, kas pievilina un neuztrauks neatkarīgi no tā, ko jūs darāt? To sauc par muskuļu spazmu, un daudziem cilvēkiem ar fibromialģiju ir šī problēma. Patiesībā daži pētnieki uzskata, ka tas ir galvenais mūsu sāpju avots.
Spazmas atšķiras no muskuļu saknēm, kas ir īsas un parasti nesāpīgas. Kad rodas muskuļu spazmas, tas saspiež cieši un paliek tādā veidā.
Krampji var būt sāpīgi jebkuram, un tie ir sliktāk tiem, kam ir fibromialģija, jo rodas simptoms, ko sauc par hiperalgesiju, kas ir nosaukums, kā mūsu nervu sistēmas pastiprina sāpju signālus.
Kas izraisa muskuļu spazmu?
Mums nav daudz pētījumu par to, kāpēc muskuļu spazmas tiek iesaistītas fibromialģijā. Tomēr vismaz viens pētījums (Ge) liecina, ka mūsu spazmas izraisa miofasciālie trigeri .
Myofascial trigger punkti (TrPs) ir melnā audu joslas, kas veidojas, ja mīksto audu traumas (piemēram, sastiepums vai celms) netiek pareizi izārstētas. Stāvoklis, ko sauc par miofasciālās sāpju sindromu (MPS), var attīstīties kādam, kam ir vairāki aktīvi aktivizēšanas punkti. MPS ir ārkārtīgi izplatīta cilvēkiem ar fibromialģiju, un daži ārsti uzskata, ka viņiem patiešām ir viens un tas pats stāvoklis.
TrPs jutās kā smagie mezgli zem ādas un parasti ir apmēram izmēra zīmuļa dzēšgumijas. Tas sāp, kad jūs push uz tiem. Tomēr svarīgāk ir tas, ka TrPs izraisīja sāpes, kas ir sāpes citā ķermeņa zonā.
Piemēram, TrP uz muskuļu, kas darbojas augšā kakla pusē, var izraisīt sāpes galvas augšdaļā, kā arī to, kas jūtas kā sinusa sāpes zem acīm.
Ģe pētījumā pētnieki spēja pavairot fibromialģiju, muskuļu sāpes - tās šķietami nejaušās sāpes, kas parādījās apgabalos, kur nekas nav kārtībā ar audiem, manipulējot ar TrP.
Viņi secināja, ka TrPs izraisīja muskuļu spazmas, kas lielā mērā bija saistītas ar fibromialģiju.
Protams, viens pētījums nekad nav bijis pārliecinošs. Mūsu muskuļu spazmas var izraisīt arī citas lietas, piemēram, mūsu hiperaktīvie nervi, barības vielu trūkumi vai daudzas citas lietas.
Muskuļu spazmas ārstēšana
Var rasties grūtības atbrīvoties no muskuļu spazmas, tādēļ, par laimi, mums ir daudz iespēju.
Lietas, ko varat izmēģināt mājās, ir:
- siltumu, ledus vai pārmaiņus starp abiem
- aktuālas sāpju zāles, piemēram, Aspercreme, Tiger Balm vai BioFreeze
- relaksācija / meditācija
- maiga strečings / joga
- epsomas sāls vannas
- sevis masāža
- atpūsties
Nutritionally, vairākas lietas, domājams, palīdzēs ar muskuļu sāpēm. Lai gan tie parasti nav īpaši pētīti fibromialģijai, pārtikas produkti un uztura bagātinātāji, kas var palīdzēt:
- magnijs un ābolskābe (atsevišķi vai kopā kā magnija malāts)
- kāliju saturoši pārtikas produkti, piemēram, datumi , banāni , aprikozes, kantalopi, greipfrūti, zirņi, pupiņas, kartupeļi, zivis un liellopu aknas
- kalcijs (jo šūnām muskuļos atpūsties divreiz vairāk kalcija, kā viņi to pievilina)
- D vitamīns (kas parasti ir fibromialģijas trūkums.)
Veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem ir arī dažādi instrumenti, kas palīdz atpūsties saspringtos muskuļos, piemēram:
- trigerpunktu injekcijas
- akupunktūra (kas ir viena no TrPs labākajām ārstēšanas metodēm)
- terapeitiskā masāža, chiropractic un citas manuālas terapijas
- Fizioterapija
- recepšu pretiekaisuma līdzekļi un muskuļu relakseri
2002. gada pētījumā (Gur) tika ieteikts, ka zema līmeņa lāzerterapija var palīdzēt mazināt muskuļu spazmas un sāpes, ko tās izraisa fibromialģijā. Vairāki turpmākie pētījumi par šo ārstēšanu ir bijuši arī pozitīvi, lai gan ne visi no tiem īpaši aplūkoja ietekmi uz muskuļu spazmām.
Dzīvesveida izmaiņas
Jūs varētu arī mainīt savu dzīvesveidu, lai atvieglotu vai izvairītos no muskuļu spazmas.
Tie varētu ietvert:
- padarot jūsu darba vietu vairāk ergonomisku
- uzlabot savu stāju
- mainot, kur vai kā jūs sēdēt skatīties TV
- atrast spilvenu, kas sniedz jums labāku atbalstu
- valkājot labas kurpes vai zolītes
Tas var maksāt, lai tiešām pārbaudītu jūsu paradumus un redzētu, ko jūs darāt, var pasliktināt muskuļus un veikt vienkāršas izmaiņas. Ja jums nepieciešama palīdzība, lai noteiktu savu stāju, jūs varat apspriesties ar savu ārstu par fizikālo terapiju.
Avoti:
Ge HY et al. Artrīta izpēte un terapija. 2011. gada 22. marts; 13 (2): R48. Kopējā spontāno sāpju pavairošana, manuāli stimulējot aktīvo miofasciālo trigeru punktu fibromialģiju pacientiem.
Gur A, et al. Lāzeri medicīnas zinātnē. 2002; 17 (1): 57-61. Mazjaudas lāzerterapijas efektivitāte fibromialģijā: vienreizēja, placebo kontrolētā pētījumā.
Ruaro JA, et al. Lāzeri medicīnas zinātnē. Novembris 2014; 29 (6): 1815-9. Zema līmeņa lāzerterapija, lai ārstētu fibromialģiju.
Vayvay ES, et al. Žurnāls par mugurkaula un muskuļu un skeleta rehabilitāciju. 2016. gada 25. janvāris, 29 (1): 77-83. Lāzeru ietekme un sāpes, funkcionālais stāvoklis un dzīves kvalitāte pacientiem ar fibromialģiju sindromu: placebo kontrolētā klīniskā pētījumā.