Ja jums rodas jautājums, kā dabiski samazināt holesterīna līmeni , jūs, iespējams, nezināt, kā ķiploki labvēlīgi ietekmē holesterīna līmeni.
Ķiploki ( Allium sativum ) ir augs, kas cieši saistīts ar puravi un sīpolu. Zināms, ka tā ir īpaša smarža, tā arī ir nosaukta kā "smirdoša roze". Ķiplokiem ir dažādi lietderīgi lietojumi. Tas galvenokārt ir zināms par aromātu, ko tas papildina dažādiem pārtikas produktiem.
Turklāt ķiploku saturs ir ķīmiskais alicīns, kas, kā pierādīts, nogalina baktērijas un sēnītes un mazina dažus gremošanas traucējumus. Tas arī pazemina asins recēšanas īpašības. Bet pēdējo gadu laikā vissvarīgākā uzmanība pievērsta ķiplokiem ir tā iespējamā lietderība holesterīna līmeņa pazemināšanā.
Vai ķiploki faktiski strādā?
Ķiploki ir viens no visplašāk iegādātajiem augu izcelsmes piedevas, ko izmanto, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Lielākā daļa pētījumu, kuros iesaistīti gan dzīvnieki, gan cilvēki, liecina, ka ķiploki var pazemināt holesterīna līmeni. Lielākajā daļā pētījumu, kas izraisīja holesterīna līmeņa pazemināšanos, dienā patērēja aptuveni pusi gramus vai vienu gramu ķiploku. Turklāt šķiet, ka ķiploki cilvēkiem samazināja kopējo holesterīna un triglicerīdu līmeni līdz pat 20 mg / dL. ZBL holesterīna līmenis ("sliktā" holesterīna līmenis) bija ļoti mazliet pazemināts (ja vispār), tā kā ķiploku ievade neietekmēja ABL holesterīna līmeni ("labu" holesterīnu).
Ķermeņa holesterīna līmeni pazeminošās spējas ir atkarīgas no devas. Tas ir, jo vairāk ķiploku jūs lietojat, jo zemāks jūsu holesterīna līmenis samazināsies. Pavisam nedaudzos pētījumos, kuros aplūkota holesterīna ilgtermiņa ietekme, šķiet, ka ķiploku holesterīna līmeni pazeminošā iedarbība var būt tikai īslaicīga.
Turklāt ir dažas debates par to, kādā veidā (pulveris, ekstrakts, eļļa, tabletes, neapstrādāta) ķiploku vislabāk pazemina holesterīna līmeni. Daži pētījumi liecina, ka ķiploku pulverim var būt mazāk aliskīna, kas ir viena no ķiploku aktīvām sastāvdaļām. Arī tas joprojām notiek debatēs.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šie pētījumi ir ļoti pretrunīgi. Kaut arī ir daudz pētījumu, kas slēdz ķiplokus labi, lai pazeminātu holesterīna līmeni, ir arī citi pētījumi, kas to apstrīd, apgalvojot, ka ķiploki neefektīvi pazemina holesterīnu. Tādēļ, kamēr netiks veikti vairāk pētījumi, ķiploki var nebūt jums labākā izvēle, ja jūs tikai paļaujat uz to, lai pazeminātu holesterīna līmeni.
Ko man vajadzētu zināt par ķiploku uzņemšanu?
Lielākā daļa pētījumu, kuri pētīja ķiploku efektivitāti holesterīnā, pētījumā izmantoja no 500 līdz 1000 mg ķiploku. Ķiploku preparāti ir ļoti dažādi, sākot no tabletēs izmantotajiem pulveriem līdz neapstrādātai ķiplokai, ko izmanto gatavošanai. Ieteicamā deva parasti ir viena vai divas ķiploku krustnagliņas dienā vai 300 miligrami žāvētu ķiploku pulvera tablešu veidā.
- Noteikti pastāstiet savam veselības aprūpes sniedzējam, ka jūs lietojat ķiploku piedevas, lai pazeminātu holesterīna līmeni, jo tie var mijiedarboties ar noteiktiem slimības apstākļiem vai medikamentiem, ko jūs lietojat, ieskaitot sakvinaviru, zāles, ko lieto HIV infekcijas ārstēšanai.
- Vissvarīgākā ķiploku blakusparādība ir tās noturīgā, atšķirīgā smarža klātbūtne jūsu elpojumam un ķermenim. Daži komerciāli preparāti var lepoties ar šīs blakusparādības pazemināšanu, tomēr jums joprojām ir jāapzinās, ka šī nevēlamā blakusparādība var rasties.
- Turklāt, ja Jūs drīz lietojat jebkuru asiņu šķīdinātāju (antikoagulantiem, piemēram, Coumadin (varfarīns) vai jums ir nepieciešama operācija, ķiplokus nevajadzētu lietot, iepriekš neapspriežoties ar savu veselības aprūpes speciālistu, jo tas var mazināt Jūsu asinsreces spēju.
- Lai gan nav noteikts noteikts limits, cik daudz ķiploku jūs varat lietot dienā, daži pētījumi liecina, ka pārāk daudz ķiploku (virs 0,25 g / kg ķermeņa svara) var būt kaitīgi aknām. Piemēram, ja jūs nosverat 150 mārciņas, tas būtu aptuveni vienāds ar 70 gramu ķiploku patēriņu dienā. Tas būtu līdzvērtīgs ēšanas laikā 18 ķiploka daiviņām vai vairāk nekā 100 pārdozējamām tabletēm (1 tablete ir 400 mg).
Vārds no
Pētījums par holesterīna ķiplokiem liecina par dažādiem rezultātiem. Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, jums vajadzētu izmantot dažādus uztura un dzīvesveida modifikācijas un apspriesties ar ārstu. Protams, ja jūs mīlēsiet ķiplokus, tas var būt labs attaisnojums, lai to baudītu veselos ēdienos, kas ietver dārzeņus, pākšaugus un liesās olbaltumvielas.
> Avoti:
> Eilat-Adar S, Sinai T, Yosefy C, Henkin Y. Uztura ieteikumi sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Uzturvielas . 2013; 5 (9): 3646-3683. doi: 10.3390 / nu5093646.
> Ķiploki. Nacionālais papildu un integrējošā veselības centrs. https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm.
> Huang J, Frohlich J, Ignaszewski AP. Diētas izmaiņu un uztura bagātinātāju ietekme uz lipīdu profilu. Kanādas Kardioloģijas Vēstnesis. 2011; 27 (4): 488-505.
> Kwak JS, Kim JY, Paek JE, et al. Ķiploku pulveris un kardiovaskulāro risku faktori: randomizētu kontrolētu klīnisko pētījumu metaanalīze. Uztura izpēte un prakse . 2014, 8 (6): 644-654. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.6.644.