Zaudēt svaru var būt nomākta process daudziem cilvēkiem ar pavājinātu vairogdziedzera darbību. Neatkarīgi no tā, vai Jums ir hipotireoze vai vairogdziedzera darbības traucējumi pēc operācijas vai radioaktīvā joda (RAI), daudziem no mums nav šaubu, ka vairogdziedzeris ietekmē vielmaiņu un samazina svara zudumu. Šeit ir 10 pārsteidzoši padomi, kas var palīdzēt jums beidzot risināt svara zaudēšanas neapmierinātību un sekot līdzi.
1. Pārliecinieties, vai jūsu vairogdziedzera ārstēšana ir optimizēta
Attiecībā uz ķermeņa svara zudumu, simptomu atvieglošanu un vispārēju labu veselību daudziem vairogdziedzera slimniekiem ārsts nespēj diagnosticēt hipotīrīzi un izrakstīt recepti. Vairāk nekā standarta ārstēšana, jums var būt nepieciešama optimāla ārstēšana, lai nodrošinātu, ka jūsu šūnas iegūst skābekli un enerģiju, kas vajadzīga, lai jūsu metabolisms varētu veikt savu darbu.
Kāda ir optimāla ārstēšana? Vairāki ārsti ir dalījuši savas domas par optimālu hipotireoīdisma ārstēšanu , bet šeit ir īss kopsavilkums:
- Parasti TSH ir mazāks par 2,0
- Bezmaksas T3 atrodas atsauces diapazona augšējā pusē vai pat atsauces diapazona augšējā 25. procentilei
- Bezmaksas T4 ir atsauces diapazona augšējā pusē (ja vien jūs neesat lietojis T4 / T3 medikamentus, tādā gadījumā dažreiz tas var būt mazāks)
Ja jūsu numuri neatbilst augstiem, ir pienācis laiks sarunāties ar savu ārstu par optimālu hipotireoīdo līdzekļu ārstēšanu .
Un, ja jūsu ārsts tikai interesējas par to, ka jūs nokļūstat "normālā" diapazonā, tad ir pienācis laiks jaunam ārstam .
2. Miega!
Viena no svarīgākajām lietām, ko varat darīt, ir pietiekami daudz miega. Ja vēlaties zaudēt svaru, eksperti apgalvo, ka sievietes, kas naktī gulstas 5 stundas vai mazāk, parasti sver vairāk nekā sievietes, kas gulstas 7 stundas naktī.
Patiesībā sievietes, kas gulēja 5 stundas naktī, 32% vairāk sasniedza svara pieaugumu (pieaugums par 33 vai vairāk mārciņas) un 16% gadījumu pētījumā par 15% biežāk kļūst aptaukošanās, salīdzinot ar tiem, kuri kas gulēja 7 stundas naktī.
Tātad, ja svara zudums ir izaicinājums, vismaz 7 stundas naktī.
3. Apsveriet Going Gluten-free
Pastāv saikne starp lipekli un celiakiju , kā arī autoimūno slimību attīstību , tostarp Hashimoto tireoidītu . Daži pacienti ir ziņojuši par ievērojamu svara zudumu, kad viņi pārcēlās uz uztura bez lipekļa.
Lai sāktu darbu, jums nav jāpiedalās glutēnu ēdiena mūžā. Mēģiniet trīs mēnešus ilgi ēdot bez lipekļa, un, ja pamanāt mazāk uzpūšanos, vairāk enerģijas un jūs zaudējat svaru, tas ir labs pazīme, ka lipekļa izvadīšana ir noderīga svara samazināšanas metode.
4. Izmēģiniet dažādus ēdināšanas veidus
Nav neviena "vislabākā vairogdziedzera diēta". Tātad, ja esat mēģinājis komerciālu svara samazināšanas programmu, un tas nedarbojas, izmēģiniet citu. Ja jūs izmēģinājāt zemu carb, un tas nedarbojas, izmēģiniet Paleo pieeju. Ja jūs neesat mēģinājis izdzēst cukuru vai piena produktus, mēģiniet to izmēģināt.
Esmu dzirdējis no vairogdziedzera pacientiem, kuri ir zaudējuši svaru zema carb, vegana, veģetāro, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig un dažādu citu veidu programmām un plāniem.
Galvenais ir izmēģināt dažādas pieejas, un, kad jūs atradīsiet kaut ko tādu, kas strādā, pielīmējiet to!
5. Palieliniet savu metabolismu
Kaut arī hipotireoze var palēnināt vairogdziedzera darbības traucējumus, pareizai ārstēšanai jāpalīdz atjaunot metabolismu līdz normālam līmenim. Tas nozīmē, ka daži pacienti pat novēro lēni, nekā parasti, vielmaiņu pat optimālas ārstēšanas gadījumā.
Atrisinājums? Palieliniet vielmaiņu! Vingrojumi - jo īpaši kustība, kas veido muskuļus, kā arī pietiekama hidratācija, un ēdot ēdienus, kam ir augsta termiskā iedarbība, var palīdzēt palielināt vielmaiņu. Šajā rakstā ir paskaidrots, ko jūs varat darīt, lai pārvietotu vielmaiņu!
6. Pārbaudiet glikozes līmeņa pazemināšanos
Ir svarīgi pārliecināties, ka glikozes līmenis asinīs (cukura līmenis asinīs) nav paaugstināts. Nieru līmenis virs 90 gadiem var būt insulīna rezistences un pirmsdiabēta pazīme, kas vēl vairāk apgrūtina svara zudumu. Par ļoti augstu līmeni ārsts var noteikt 2. tipa cukura diabētu, piemēram, metformīnu. Bet robežlīmeņiem, samazinot cukuru un ogļhidrātus jūsu uzturā un pēc veselīgas ogļhidrātu kontrolētas diētas - man patīk Dr Ron Rosedale's "Rosedale Diēta plāns" - var pazemināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt samazināt svaru.
7. Lasiet un mācieties
Ja vēlaties detalizētu izpratni par vairogdziedzera, vielmaiņu, ietekmi uz svaru un uztura padomiem un vadlīnijām, iespējams, vēlēsities izlasīt manu grāmatu vairogdziedzera diēta revolūcija . Es arī ieteiktu dr. Sarai Gotfrīda grāmatu "Hormonu atiestatīšanas diēta" .
8. Mainīt, kad jūs ēdat
Daži pētījumi ir parādījuši, ka vairogdziedzera slimniekiem var nebūt panākumi svara zuduma gadījumā, ja viņi seko "minimālajam ēdienam" / ganībām visu dienu pēc ēdienreizes. Tā vietā ēdiena ierobežošana līdz divām vai trim ēdienreizēm dienā bez uzkodām un ēdieni pēc plkst. 8:00 var palīdzēt stimulēt tauku sadedzināšanu un palīdzēt regulēt izsalkuma hormonus.
Cita pieeja, kas var būt efektīva, ir pārtraukta badošanās vai uz laiku ierobežota ēšana. Uzziniet vairāk par intermitējošu badu un uz laiku ierobežotajām ēšanas metodēm.
9. Skatīties vairogdziedzera-nederīgu pārtikas produktiem
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai nepārslogotu jūtos goitrogēnus (krustziežu dārzeņus, piemēram, spinātus, kāpostu, kāpostu utt., Kas var palēnināt jūsu vairogdziedzera darbību). Jūs arī vēlaties būt uzmanīgiem par pārāk daudz sojas , kas var bloķēt vairogdziedzera absorbciju, kā arī palēnina vairogdziedzera darbību.
Uzziniet vairāk par vairogdziedzera-nedraudzīgu pārtiku tagad .
10. Ūdens un šķiedra
It īpaši svarīgi, lai vairogdziedzera pacienti pārliecinātos, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens . Hidratācija palīdz vielmaiņā, kā arī palīdz atbrīvoties no toksīniem, kas nonāk līdz svara zudumam.
Ir arī svarīgi, lai jūs pārliecinātos, vai diēta satur pietiekami daudz šķiedrvielu. Šeit ir saraksts ar augstu šķiedrvielu pārtikas produktiem . (Taču atcerieties, ka goitrogēnus vajadzētu pagatavot vai tvaicēt, lai tie nepaātrinātu vairogdziedzeri!)