5 jautri veidi, kā cīnīties ar fibromialģijas simptomiem

1 -

Vienkārša pašapkalpošanās terapija

Fibromialģijas ārstēšanas shēmas parasti ir vislabāk, ja tās ir daudzslāņainas. Bet šiem slāņiem nevajag iesaistīt medikamentus, piedevas un bezgalīgas tikšanās ar kādu ārstu. Daži no viņiem patiesībā var būt ... jautri.

Jūs mani šaubāties, vai ne? Labi, es to pierādīšu! Es piedāvāju jums piecus patīkamus veidus, kā atvieglot simptomus, kuriem ir zinātnisks atbalsts. Tas ir pareizi - tur ir pierādījumi par visām šīm lietām.

Tomēr ātri atzīmējiet, ka tie nav aizstājēji citiem ārstēšanas veidiem. Viņiem ir mazas papildierīces, kas var noņemt malu, kad tas ir nepieciešams. Padomājiet par tām kā papildinājumiem, nevis vietām.

Te nu mēs esam!

2 -

# 1 - Mūzika: klausīšanās vai dziedāšana

Saskaņā ar dažiem pētījumiem tikai 20 minūtes mierīgi klausoties relaksējošu mūziku vai pat tikai relaksējošas skaņas, var mazināt sāpes fibromialģijā.

Citi pētījumi liecina, ka tas var padarīt jūs mazāk nomākts un aktīvāks, kā arī.

Tas pat var palīdzēt ar jūsu kognitīvo funkciju. 2015. gada pētījums (Sarkamo) parādīja, ka dziedāšana katru dienu 10 nedēļas uzlaboja darba atmiņu un izpildvaru cilvēkiem ar Alcheimera slimību. Fibromialģija neietver demences, piemēram, Alcheimera slimības, taču tās var mazināt šo divu veidu smadzeņu darbību.

Lieliskā mūzika ir tāda, ka mēs varam to klausīties gandrīz jebkurā vietā. Un jūs nekad neko nerunājat bez dziedāšanas balsī!

• Uzziniet vairāk: mūzikas terapija fibromialģijas sāpēm

3 -

# 2 - smejas

Tas nav tikai kolonnas šajos vecajos lasītāju kolekcijās, kas atrodas jūsu vecmāmiņas mājā; smiekli tiešām ir labas zāles!

Protams, jūs zināt, ka tas jūtas labi un var izgaismot jūsu garastāvokli, bet tas, kas notiek jūsu smadzenēs un ķermenī, ir sava veida pārsteidzošs. Pētījumi par smiekli kopumā un vairākām slimībām (bet ne īpaši fibromialģiju) liecina, ka tā var:

• Zemākas sāpes
• Noņemt stresu,
• Uzlabojiet imūno veselību,
• Uzlabot asins plūsmu;
• Atkārtojiet treniņa rezultātus.

Jūs varētu justies kā jums ir dārgs maz iemeslu smieties. Man tas notiek - dažas dienas ir grūti pat uzņemt smaidu. Es ieteiktu atrast skanējumu vai podcast vai mēdiju tipu, kas vienmēr jūs satricina un paļaujas uz to tumšā laikā.

Ja jūs patiešām nevarat atrast kaut ko, lai jūs varētu smieties, jums var būt smaga depresija. Daudzi no mums dara, un nekas nav kauns par to. Konsultējieties ar ārstu un, ja nepieciešams, sāciet izpētīt ārstēšanas iespējas. Nevienam nedrīkst dzīvot tādā veidā.

• Smiekli par fibromialģiju

4 -

# 3 - videospēļu spēlēšana

Jūs dzirdat daudz par videospēļu negatīvo ietekmi uz veselību, bet pētījumi liecina, ka tiem var būt arī daudz labumu. Jā, pētnieki to faktiski māca, un diezgan mazliet.

Ar labu iemeslu arī. Video spēles, šķiet, lielā mērā ietekmē mūsu smadzenes. Piemēram, pētījumos par neiroloģiskām slimībām viņiem parādīts:

• Uzlabojiet vairāku veidu atmiņas
• Samazināt depresijas simptomus,
• Uzlabot mehāniskās prasmes,
• Paātrināt atbildes laiku
• Uzlabojiet daudzuzdevumu izpildi.

Papildus tam, ka fibromialģijā, tie arī izraisa mūsu smadzenes no pastāvīgas sāpju signālu bombardēšanas. Viņi neapstās sāpes, bet viņi tev to mazāk zina. Tas ir labs mums, jo mūsu smadzenes ir pārāk sliktas.

Ar kustību vadītas videospēles var piedāvāt arī zemas ietekmes formu, kuru mēs varam pielāgot savām spējām.

• Video spēles fibromialģijas ārstēšanai
• Motion-Controlled videospēles fibromialģija

5 -

# 4 - ar seksu

Es zinu, jums ir sāpes, jums nav jūtas labi par sevi, jums nav enerģijas, jūs nevēlaties pārāk izdarīt sevi .... Bet tiešām, kas vēlas vadīt seksuālu dzīvi?

Turklāt tas piedāvā dažus iespējamus terapeitiskus efektus. Galvenie ir smadzeņu ķīmijas izmaiņas: oksitocīns un endorfīni.

Oksitikonu bieži sauc par "mīlas hormonu". Tas tiek izlaists seksa laikā, un tas ir saistīts ar relaksāciju, uzticības sajūtu un psiholoģisko stabilitāti.

Endorfīni ir "laimīgās ķīmiskās vielas". Jūs atbrīvojat daudzus no viņiem seksa laikā, it īpaši no orgasma. Patiešām interesanta endorfīnu daļa, kad runa ir par terapeitisko vērtību, ir tā, ka tie strādā pie tādiem pašiem receptoriem jūsu smadzenēs kā opiāti. Tas ir pareizi - viņi ir pretsāpju līdzekļi. Brīvi, dabiski, bez blakusparādībām vai-pārdozēšanas riska pretsāpju līdzekļi.

Jā, sekss var mums būt problēma, taču jūs, iespējams, varēsit pārvarēt vai risināt daudz problēmu.

• Sekss un fibromialģija: šķēršļu pārvarēšana

6 -

# 5 - Meditācija

Labi, tādēļ, salīdzinot ar seksu un videospēlēm, meditācija nav precīzi "jautri". Tomēr tas var būt patiešām patīkams darbs, jo īpaši, kad jūs saņemsit to uzliek un sāksiet izjust ieguvumus.

Meditācija palīdz ar daudzām lietām, tostarp:

• Stresa samazināšana
• Asinsspiediena pazemināšana
• Samazināt sāpes,
• Miega uzlabošana,
• Vizuālās atmiņas pastiprināšana
• Atvieglot depresiju.

Meditācija, it īpaši veids, ko sauc par uzmanības pievēršanos meditācijai, pievērš lielāku uzmanību pētniecībai un rāda dažus daudzsološus rezultātus.

_Avoti:

_{Alparslan GB, et al. Klīniskā reimatoloģija. 2015 6. augusts. [Epub pirms drukāšanas] Mūzikas ietekme uz sāpēm pacientiem ar fibromialģiju.}

_{Anguera JA, et al. Daba 2013. gada 5. septembris; 501 (7465): 97-101. Video spēļu apmācība uzlabo kognitīvo kontroli gados vecākiem pieaugušajiem.}

_{Baniqued PL, et al. Fronties psiholoģijā. 2014. gada 7. janvāris, 4: 1010. Kognitīvās mācības ar gadījuma video spēlēm: jāņem vērā.}

_{Bennett MP, et al. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Nāvējošā smieklējamā iedarbība uz stresu un dabisko killer šūnu darbību.}

_{Berk LS et al. Alternatīvas terapijas veselības un medicīnas jomā. 2001 marts; 7 (2): 62-72, 74-6. Neiroimmunālo parametru modulācija humora izraisītā smieklējumā.}

_{Berk LS et al. Amerikas medicīnas zinātņu žurnāls. Dec. 1989, 298 (6): 390-6. Neiroendokrīna un stresa hormona izmaiņas nomierinošā smieklā.}

_{Botella C un citi Kiberspsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli. Marts 2013 marts, 16 (3): 215-23. Virtuālā realitāte fibromialģijas ārstēšanā: izmēģinājuma pētījums.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronties psiholoģijā. 2014. gada 11. februāris; 5:90. Mūzika samazina sāpes un palielina funkcionālo mobilitāti fibromialģijā.}

_{Garza-Villarreal EA, et al. Fronties psiholoģijā. 2015. gada 22. jūlijs; 6: 1051. Mūzika samazina sāpes un palielina miera stāvokļa fMRI BOLD signāla amplitūdu kreisā leņķa viltībā fibromialģijas pacientiem.}

_{HelpGuide.org un Harvardas veselības publikācijas. Visas tiesības aizsargātas. Uzmanības priekšrocības: prakses, lai uzlabotu emocionālo un fizisko labsajūtu. Piekļūts 2015. gada maijam.}

_{Jones KD, et al. Izpētīt 2015. gada 28. aprīlis pi: S1550-8307 (15) 00067-1. Fibromialģijas ietekme un uzmanības raksturojums 4986 cilvēkiem ar fibromialģiju.}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Vispārīgās psiholoģijas žurnāls. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Smieklu ietekme uz diskomfortu sliekšņiem: vai cerības kļūst par realitāti?}

_{Matsuzaki T, et al. Reumatoloģija (Oksforda). 2006. gada februāris; 45 (2): 182-6. Mirstīgais smiekli diferenciāli ietekmē seruma pro-un pretiekaisuma citokīnu līmeni atkarībā no slimības aktivitātes līmeņa pacientiem ar reimatoīdo artrītu.}

_{Mercadie L, Mick G, Bigand E. Sāpju ārstēšana. 2015 8. jūlijs: S1524-9042 (15) 00013-2. Mīlestības klausīšanās ietekme uz vides skaņām pasīvās un aktīvas situācijās par fibromialģijas sāpju un noguruma līmeni.}

_{Picard LM, et al. Sāpju izpēte un vadīšana. 2014 marts-aprīlis; 19 (2): 97-101. Mūzika kā miega līdzeklis fibromialģijā.}

_{Sarkamo T, et al. Alcheimera slimības žurnāls. 2015. gada 19. oktobris. [Epub pirms drukāšanas] Klīniskie un demogrāfiskie faktori, kas saistīti ar regulāru muzikālu darbību kognitīvo un emocionālo efektivitāti demences gadījumā.}

_{Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Kiberpsiholoģija, uzvedība un sociālie tīkli. Decembris 2013, 16 (12): 892-7. Iemesli, kā spēlēt gadījuma video spēles un uztvert priekšrocības pieaugušajiem no 18 līdz 80 gadiem.}