Trīs stundu nolaidības likums ar dedzināšanu un vairāk
Vai zinājāt, ka ir viens vienkāršs noteikums, ko varat sekot, lai palīdzētu novērst nakts dedzināšanu ? Uzziniet par "gulēšanas pēc ēšanas noteikumiem" un ko vēl jums vajadzētu zināt, lai ne tikai novērstu šo neērto simptomu, bet arī sarežģījumus, ko tas var izraisīt.
Vismaz reizi nedēļā gandrīz 50 miljoni cilvēku cieš no grūtībām naktī. Tas ir daudz cilvēku un daudz grēmas.
Tas aizņem daudz mūžu, jo nākamajā dienā var rasties nespēja pienācīgi darboties. Tomēr tas ir ļoti ārstējams.
Trīs stundu lejupejošs noteikums, lai novērstu nakts dedzināšanu
Sāksim ar vienkāršu noteikumu, kā novērst nakts dedzināšanu, bet pēc tam izskaidrojiet šā noteikuma iemeslus, ko darīt, ja nevarat ievērot šo noteikumu, kā arī citus līdzekļus grēmas mazināšanai.
Noteikums par deguna samazināšanu naktī: "Izvairieties gulēt vismaz trīs stundas pēc ēšanas ."
Kāpēc guļ uz leju, izraisot grēmas?
Ir dažādi mehānismi, kas izraisa dedzināšanu . Izpratne par šiem dažādiem mehānismiem, kas ir saistīti ar grēmas lietošanu, palīdzēs jums izprast daudzos pasākumus, kurus varat veikt, lai samazinātu diskomfortu.
Viens no šiem mehānismiem ir pilns kuņģī. Kad jūs nokļūstat horizontālā stāvoklī ar pilnu kuņģi, jūsu kuņģa saturs stingrāk iedarbojas uz zemāko barības vada sfinkteru - atveri diafragmā, caur kuru caur jūsu barības vads iet, un kas darbojas kā vārsts, kas uztur jūsu kuņģi, jūsu kuņģis.
Šis muskuļu komplekss (zemāks barības vada sfinkteris) parasti atpūsties, kad atrodaties.
Vēl viens veids, kā gulēt pēc ēšanas, palielina jūsu grēmas iespēju, ka vispār miega palēnina jūsu gremošanas sistēmu. Tas nozīmē, ka pārtikas produkts, kas atrodas jūsu kuņģī, paliek ilgāk, tajā pašā laikā jums ir galvenā pozīcija, lai pārtiku, kas tiek atgaucēta jūsu barības vadā.
Gulēšanas spiediens nospiež kuņģa saturu pret zemāko barības vada sfinkteru, bet ir daudz nosacījumu, kas, apvienojumā ar pilnu kuņģi, var izraisīt jūsu kuņģa satura veidošanos jūsu barības vadā pat vairāk nekā tad, ja jūs gulētu tikai pilnā vēderā. Daži no tiem ietver:
- Kuņģa-zarnu trakta traucējumi - daži nosacījumi palēnina kuņģa iztukšošanos, kas kopā ar pilnu kuņģi var izraisīt dedzināšanu.
- Ir vairākas zāles, kas var izraisīt dedzināšanu . Apskatiet šo sarakstu un jautājiet savam ārstam, vai kādu no šiem var aizstāt, ja tie veicina jūsu grēmas.
Ko darīt, ja jūs nevarat izvairīties no ēšanas pēc ēšanas?
Pārāk noguris, lai gaidītu?
Must Gūt. Gulēt.
Tas notiek. Ja jādodas trīs stundas pirms ēšanas (vai pat ilgāk, ja Jums ir gremošanas traucējumi), atrodiet veidu, kā saglabāt galvu virs vēdera.
Atkāpšanās uz slīpa darbojas daudz labāk nekā vienkārši satverot papildu spilvenu vai divus. Ideāls ir ideāls slāņa veidošana, sakraujot blokus, dēlus vai ķieģeļus zem gultas galvas. Tas ļauj jums izmantot smaguma pakāpi, lai mazinātu kuņģa refluksu. Citas iespējas ietver gultas palīglīdzekļu vai ķīļveida spilvenu iegādi.
Šīs tā saucamās "pozicionālās terapijas ierīces" var ievērojami samazināt nakts skābes refluksa simptomus.
Vēl viens veids, kā apkarot nakts dedzināšanu, ir apsvērt miega stāvokli. Jūsu kreisajā pusē gulēt var būt labāka jūsu gremošanas veselībai. Konkrēti, pētījumi ir parādījuši, ka tas palīdzēs gremošanu un samazinātu kuņģa skābi salīdzinājumā ar labās puses miegu.
Citi veidi, kā samazināt nakts dedzināšanu
Kā jūs gulēt un aizmigt, nav vienīgie veidi, kā novērst nakts dedzināšanu. Citi apsvērumi, kas var palīdzēt samazināt simptomus, ir šādi:
- Mācīties atpūsties. Pārbaudiet šos padomus, kā samazināt grūtības, kas izraisa grēmas .
- Mācieties par pārtiku, kas izraisa dedzināšanu , un izvairieties no tā, it īpaši naktī.
- Mācieties par pārtikas produktiem, kuri parasti ir droši grūtības nonākušajiem , un pielīmējiet šos pārtikas produktus, jo īpaši naktī.
- Saglabājiet pārtikas žurnālu, lai uzzinātu, kurš pārtikas produkts vai nu uzlabo vai pasliktina jūsu dedzināšanu visvairāk.
- Ierobežojot porciju lielumus. Centieties ēst vairākas mazākās ēdienreizes, nevis mazāku lielāku ēdienu, lai vienlaikus samazinātu pārtikas daudzumu, kas atrodas jūsu kuņģī.
- Alkohola dzeršanas kā alkohola samazināšana var izraisīt grēmas .
- Izvēlēties drēbes, kas brīvi ietilpst jūsu jostasvietā.
- Gastroezofageālā atviļņa (GERD) zāļu lietošana regulāri.
- Atmest smēķēšanu - Smēķēšana izraisa grēmas vismaz sešus dažādos veidos .
Pārliecinieties, ka tas ir grēmas
Ir svarīgi norādīt, ka simptomi, ko mēs saucam par dedzināšanu, var būt izraisījuši arī skābes refluksu. Piemēram, sirdskaite sievietēm bieži atšķiras no simptomiem nekā sirds slimības vīriešiem, un viens no šiem simptomiem ir pieredze dedzināšanā krūtīs. Konsultējieties ar savu ārstu par simptomiem. Ja simptomi saglabājas, izrunājiet. Gūstiet otru atzinumu, ja jums joprojām trūkst atbildes.
Apakšējā līnija uz leju un grēmas
Dedzināšana var būt burtiska sāpes, taču ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu gan simptomus, gan hroniskas skābes refluksa komplikācijas . Lai ātri pārskatītu, noteikti pārbaudiet šos 10 populārākos padomus un dzīvesveida pasākumus, lai atvieglotu grūtības naktī .
Avoti:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, P., Ray, M., Birgisson, S., S. Gabbard. Pozitīvās terapijas ierīces izmantošana ievērojami uzlabo nakts gastroezofageālā atviļņa simptomus. Sāpes vēderā . 2016. gada 15. septembris (Epub pirms drukāšanas).
Johnson, D., Le Moigne, A., Li, J., Pollack, C., un P. Nagy. Miega traucējumu klīnisko prognožu prognozēšana, kas saistīta ar biežām nakts dedzināšanas un skābes atkārtošanās simptomiem indivīdiem, kuri lieto 20 mg esomeprazola vai placebo. Klīnisko zāļu izpēte . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Serag, J., un J. Lagergren. Dzīvesveida iejaukšanās gastroezofageālā atviļņa slimībā. Klīniskā gastroenteroloģija un hepatoloģija . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.