Jūsu cikadjiskā ritma traucējumi var radīt sekas
Mēs visi esam izdarījuši to kādā brīdī mūsu dzīvē: mūsu normālo miega daudzumu sadalījām vairākos atsevišķos periodos. Piemēram, vairāku stundu laikā aizmidzies uz dīvāna vakarā, pamostosiet novēlotajām ziņām un pēc tam iet uz gultu uz atlikušo nakti. Bet ko tad, ja tu gulēsi katru dienu vai katru nakti? Kā šie sadalīti miega periodi ietekmē miega kvalitāti?
Iespējamas nopietnas sekas, kas varētu būt pietiekamas, lai novērstu šo ieradumu.
Gulēšana īsos laikos traucē dabiskos ritmus
Ja jums ir nepietiekams miera stāvoklis vai nepietiekams daudzums vai slikta kvalitāte, iespējams, ka jums būs pārmērīga miegainība dienā . Šī miegainība var padarīt jūs spējīgu aizmigt gandrīz jebkurā laikā. Nevis miega vienā konsolidētā miega laikā naktī, jūs varat gulēt īsā laikā. Tas ietekmē dabisko diennakts ritmu un traucē normālus miega ciklus.
Mūsu vēlme gulēt palielinās, jo ilgāk mēs nomodāties. To sauc par mūsu homeostātisko miega piedziņu. Šī pakāpeniski uzkrātā miega vēlēšanās gulstas ilgāk, jo mēs paliekam nomodā. Mēs varam to pretoties daudzām stundām (pat dienām), bet galu galā miega vēlēšanās pārņem mūs un mēs aizmigt. Tas var būt saistīts ar nervu transmisiju, smadzeņu ķīmisko vielu uzkrāšanos, kas darbojas kā signāli starp nervu šūnām.
Otrais elements, kas veicina mūsu vēlēšanos gulēt, ir diennakts ritms. Kā radības, kuras dienas laikā parasti ir nomodā un naktīs aizmiguši, diennakts ritms pastiprina šo miega modeli. Nakts dzīvniekiem, piemēram, žurkām, redzams reversais modelis. Dažādi hormoni ķermenī seko diennakts paraugam.
Piemēram, melatonīns pārsniedz maksimumu naktī. Citā hormonā, kortizolā, ir svarīga loma, nomodājot mūs no rīta.
Šie divi procesi apvieno, lai veicinātu paaugstinātu miegainību un spēcīgu vēlēšanos miegā naktī. Tomēr mūsu uzvedība var sagraut šīs dabas tendences.
Uzvedība un miega sadrumstalotības loma
Lai arī mūsu ķermeņi vēlas, lai mēs gulētu nakti, mēs ne vienmēr varam ievērot šos modeļus. Ideālā gadījumā mēs gulējam vienā konsolidētajā periodā nakti, parasti ilgst aptuveni astoņas stundas. Tomēr mūsdienu dzīve pakļauj sevi uzmanību un traucējumiem.
Naps ir bieži sastopams notikums, jo īpaši tādos dzīvesveidos, kas atvieglo diennakts atpūtu. Īsi noskumi var īpaši nelabvēlīgi ietekmēt jūsu homeostātisko miega piedziņu, taču dažu stundu ilgās niezes var faktiski mazināt jūsu spēju aizmigt vēlāk. Kā jūs gulēt vēlāk vakarā, jums var rasties grūtības aizmigt un cieš bezmiegs .
Tā kā miegs sāk justies pārvarēt vakarā, jūs varat izlocīties un aizmigt no miega. Tas var īpaši notikt, ja jūs aizmigāt savā televizorā . Noturīgie stimuli var traucēt jūsu spēju normāli pāriet miega režīmā. Turklāt, ja jūs pamodosieties un turpiniet skatīties savu izrādi, miegs kļūs ļoti sadrumstalots.
Jūsu miega vide nedrīkst ietvert potenciāli traucējošus stimulus, un televizora, datoru un citu traucējošu ierīču noņemšana var palīdzēt jums labāk gulēt.
Tiem, kuri strādā maiņu darbā , var ignorēt jūsu diennakts ritmu, jo jums ir jāpaliek nomodā nakti un miega laikā. Jūsu miega kvalitāte var būt nopietni apdraudēta, un jūs varat ciest citas veselības sekas.
Kādas ir miega sadrumstalotības sekas?
Miega sadalīšana laikā, kas izkaisīti dienas laikā un naktī, it īpaši hroniski, var būt nozīmīgs kognitīvs efekts.
Daļēji tas var būt saistīts ar dabiskās miega arhitektūras iedalījumu.
Miega arhitektūra ir miega stadiju dabiskā modeļa apraksts, kas notiek standarta miega periodā. To attēlo hipnograma un to var novērtēt ar miega pētījumu, ko sauc par polisomnogrammu . Lai gan tas mainās, kad mēs kļūstam vecāki, lielākā daļa pieaugušo regulāri pāriet dažādos miega posmos. Ja tas tiek traucēts - vai nu miega traucējumi, piemēram, miega apnoja vai ar uzvedības izvēli, piemēram, miegs sadalītajos periodos, ir skaidras sekas.
Viena no svarīgām miega fragmentācijas sekām ir miega trūkums. Tas var rasties, slīdot miegā un no miega, saīsinot dziļas, atjaunojošās miega laiku. Kopējā miega daudzums var būt arī nepietiekams.
Šķiet, ka miega sadalījums starp nakts stundām un dienas snaudu ietekmē jūsu garastāvokli, koncentrāciju un kognitīvās spējas, it kā jūs būtu hroniski ierobežojis miegu. Modinātājs naktī veicina šos trūkumus, jo miega traucējumi vienkārši nav tik restaurējoši.
Tāpēc, ja jūs atradīsiet sev iespēju izdarīt izvēli, kas iedala miegu no dienas uz nakti, jūs, iespējams, vēlēsities ievērot pamatnostādnes, lai nostiprinātu miegu un uzlabotu atpūtu, uzlabojot miega ieradumus .
Avoti:
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". Elsevier , 5. izdevums, 502.-503. Lpp.
Mollicone, DJ et al . "Neiroboģistrāles veiktspējas atbildes virsmas kartēšana: kosmosa operāciju sadalījuma mijiedarbības iespēju pārbaude." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.