Kā sākt ar savu artrīta artērijas režīmu

Cilvēkus ar artrītu atkārtoti atgādina par to, cik svarīgi ir īstenot slimību kā daļu no slimības pārvaldības. Kaut arī viņi saprot nepieciešamību pārvietot locītavu un muskuļus, šķiet, ka rodas divas lietas:

Saprotams, ka, lai veiktu vingrinājumu, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs darāt pareizi.

Kur jūs varat saņemt šo garantiju? Kā jums vajadzētu sākt? Šeit ir 5 padomi, kas dos jums pareizo ceļu un ļaus jums uzņemties saistības ar savu vingrinājumu artrīta ārstēšanai.

5 padomi, lai sāktu darbu

Ieteicams izmantot mākslas darbus, ko jūs zināt. Ievietojiet savu locītavu katru dienu, izmantojot pilnu kustības virzienu. Kustības treniņu diapazons ir maigs un piemērots cilvēkiem ar artrītu.

Jautājiet savam ārstam par fiziskās terapijas nodošanu. Fizioterapeits varēs novērtēt jūsu stiprās un vājās puses. Tādējādi fizioterapeits spēs apvienot stratēģiju un plānot koncentrēties uz savām vājībām. Tas nav tas, ko jūs varat darīt pats. Jūsu priekšrocība ir terapeits, kurš ir profesionāli apmācīts, lai veiktu savu fizisko novērtējumu.

Kad fizioterapeits nodrošina jūs ar vingrinājumu vai ārstēšanas shēmu, kas izveidota ar nolūku stiprināt savas vājās puses, strādā ar terapeitu uz laiku .

Strādājiet ar terapeitu pietiekami ilgi, lai iekļūtu rievā un zinātu, ka jūs veicat vingrinājumus pareizi. Jūsu apdrošināšana noteiks, cik daudz fiziskās terapijas vizītes tiks segtas. Ir ierobežojumi. Piemēram, 2017. gadā Medicare ir apvienota terapijas maksimālā robeža 1980 ASV dolāri apmērā par fizikālo terapiju un runas valodas patoloģiju.

Pārbaudiet savu apdrošināšanu.

Kad esat izmantojis savu fiziskās terapijas apmeklējumu daļu, atterieties ar mājas vingrinājumiem, kurus varat turpināt darīt pats , kā arī sporta nodarbības, kuras jūs varat turpināt privāti. Tas patiešām ir viss jautājums, kā konsultēties ar fizioterapeitu - lai nokļūtu pareizajā virzienā un atgrieztos ar vingrinājumu režīmu, kuru jūs varat turpināt bezgalīgi.

Periodisks atkārtots novērtējums ir noderīgs, jo var būt nepieciešama pielāgošana. Atkarībā no tā, vai jūsu spēks un kustības diapazons ir uzlabojies vai noraidīts, jums var būt nepieciešams pievienot vai atņemt konkrētus vingrinājumus no jūsu rutīnas vai mainīt reps un komplektu skaitu.

Kāpēc ir svarīgi palikt izdarīts

Mēs esam apsprieduši, kā sasniegt pareizo ceļu ar savu vingrinājumu režīmu, bet tam ir arī saistības, kas jums jāuzņemas. Tāpēc jums ir jāpiedalās rutīnas darbā.

Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) mūsu kauls, locītavu un muskuļi atbalsta ķermeni un palīdz mums pārvietoties. Veseli kauli, locītavu un muskuļi ļauj mums veikt ikdienas aktivitātes un būt fiziski aktīviem. CDC ir norādījusi: "Pētījumi liecina, ka, veicot aerobos, muskuļu nostiprinošos un kaulu stiprinošos fiziskos aktivitātes vismaz vidēji intensīvā līmenī, var palēnināties kaulu blīvuma zudums, kas nāk ar vecumu.

Cilvēki, kuri katru nedēļu vada 120 līdz 300 minūtes vismaz vidēji intensīvas aerobās aktivitātes, ir mazāks gūžas kaula lūzuma risks. "

"Ja Jums ir artrīts, pētījumi liecina, ka, veicot 130 līdz 150 (2 stundas un 10 minūtes līdz 2 stundām un 30 minūtēm) nedēļu pēc mērenas intensitātes, zemas ietekmes aerobā aktivitāte var ne tikai uzlabot jūsu spēju vadīt sāpes un darīt ikdienas uzdevumi, bet tas var arī uzlabot jūsu dzīves kvalitāti ", saskaņā ar CDC.

Bottom Line

Vai CDC ieteikumi bija biedējoši? Jums nevajadzētu. Jūsu sākuma punkts ir jūsu pašreizējais aktivitātes līmenis un fiziskā funkcija. Fizioterapeits var jums palīdzēt, lai sasniegtu CDC vadlīnijas vai sasniegtu maksimālu potenciālu.

Sāciet ceļu uz leju un pielīmējiet to!

> Avoti:

> Fiziskā aktivitāte un veselība. CDC. Atjaunināts 2015. gada 4. jūnijā.