Vai lipeklis var radīt problēmas ar miegu, ja Jums ir celiakija vai celiakija? Lai gan maz ir pētīts par šo jautājumu, kādi pētījumi liecina, ka atbilde var būt "jā".
Daudzi cilvēki, kas nespēj nogalināt lipekli, cieš no noguruma - tas ir viens no visbiežāk sastopamajiem celiakijas simptomiem , kā arī viens no visbiežāk sastopamajiem lipekļa jutīguma simptomiem , jaunizveidotais un vēl tikpat kā neizprotams stāvoklis.
Tomēr, neskatoties uz to nogurumu, daudzi cilvēki ar celiakijas un lipekli jutību ziņo par problēmām, kas gulstas un paliek miegā. Šīs problēmas, šķiet, ir ļoti izplatītas, pirms cilvēki tiek diagnosticēti, bet var turpināties pēc diagnozes, kad cilvēki uzsāk bezlipšanas diētu .
Cilvēkiem, šķiet, ir nepieciešams vairāk gulēt, nekā viņi saņem ... pat ja viņi jau daudz kļūst. Esmu izlasījis cilvēkus ar celiakijas un lipekļa jutīgumu, kuri katru dienu gulstas 14 vai pat 16 stundas, kad viņi var un joprojām nejūtas atpūsties.
Problēma ar lipekli un miegu, kas nav saistīta ar malabsorbciju
Tātad, kāda ir problēma, kas saistīta ar lipekli un miegu?
Diagnozēto celiakiju laikā daži pētnieki ir pieņēmuši hipotēzi, ka problēma var būt saistīta ar barības vielu nepilnībām, ko izraisa zarnu trakta bojājums un vulgārā atrofija . Tomēr viens pētījums, kas īpaši noteica miega kvalitāti cilvēkiem ar celiakiju, secināja, ka problēma nav atkarīga no uztura stāvokļa, - cilvēkiem pēc sešiem gadiem pēc uztura bez lipekļa lietošanas uzsākšanas bija problēmas ar miega traucējumiem pēc jebkādas nepareizas uztura no viņu zarnu bojājumi bija sadziedējuši.
Tas arī neizskaidros problēmas ar miegu cilvēkiem ar lipekļa jutīgumu, jo, šķiet, ka lipekli neietekmē zarnas vai izraisa nepietiekamu uzturu (lai gan pētījumi vēl nav noskaidrojuši, kāds risks veselībai ir saistīts ar lipekļa jutību, ja tāds ir).
Miega traucējumi saglabājas, neskatoties uz uztura bez lipekļa
Dažu medicīnisko pētījumu rezultāti liecina par bezmiega un sliktas kvalitātes miega problēmām, kā arī ar pārmērīgu nogurumu un miega traucējumiem, kas visbiežāk var ietekmēt celiakijas, kad tās pirmo reizi tiek diagnosticētas.
Bet citi pētījumi liecina, ka problēmas joprojām pastāv, neskatoties uz uztura bez lipekļa. Turklāt neviens no pētījumiem neatrisina problēmas, kas saistītas ar miegu, kas rodas bez celiakona lipekli.
Piemēram, pētījumā viens pētījums uzskatīja, ka nogurums ir veselības noteicējs pacientiem ar celiakiju, no kuriem daži bija bez uzliesmojošs uzturs, un dažiem no tiem nebija. Tika konstatēts ievērojami sliktāks nogurums cilvēkiem, kuri bija diagnosticēti, bet nebija sākuši uzturu. Tomēr otrajā pētījumā netika konstatētas atšķirības noguruma pakāpē starp celiakiem, kas ēd glutēnu, un tiem, kuriem tas nav.
Citā pētījumā tika salīdzināti nesen diagnosticētie celiakāti tiem, kuri vismaz vienu gadu bija uzturs un konstatēja uzlabojumus miega laikā otrajai grupai, taču šīs atšķirības nebija statistiski nozīmīgas. Tomēr visiem celiakiem bija sliktāka miega kvalitāte nekā cilvēkiem bez stāvokļa, ar lielāku neparastu miega ilgumu, miega traucējumiem, miega zāļu lietošanu un dienas miega traucējumiem.
Saskaņā ar šo pētījumu, miega traucējumi ir tieši saistīti ar depresiju, trauksmi un nogurumu celiakos, un tie ir apgriezti saistīti ar dzīves kvalitātes skalu. Tomēr pētījumā tika secināts, ka celiakiem var būt miega traucējumi, neatkarīgi no tā, vai viņiem pēc diarīma ir caureja vai citi gremošanas celiac simptomi .
Turklāt miega problēmas neuzlabojās, kad cilvēki pieņēma beztauku lipekļa, lai arī lielākā daļa citu celiakijas simptomu uzlabojās.
Vai glutēns varētu tieši ietekmēt miegu?
Pašlaik nav pierādīts, vai lipekļa uzņemšana tieši ietekmē miega problēmas cilvēkiem ar celiakijas slimībām un lipekli. Dr Rodney Ford , Jaunzviedlijas pediatrs un Glutēna sindroma autore, hipotēzē, ka jūsu uztura lipeklis tieši ietekmē jūsu smadzenes un citus neiroloģiskos audus, izraisot šos simptomus, bet nav pētījumu, kas pierādītu, ka tā ir patiesība.
Daudzi cilvēki (ieskaitot mani) cieš no miega problēmām, bieža pamošanās, sliktas kvalitātes miega un murgu sešās līdz 12 stundās pēc nejaušas uzlādes lipekli (ti, gļotēts).
Faktiski, ja es pamodos no slikta miega naktī, bieži vien seko mana glutenošanās simptomu kaskāde, norādot, ka esmu uzņemis lipekli.
Tādēļ, ja esat pamanījis spēcīgu korelāciju starp sliktu gulēšanu un pazīstamu lipekļainu krustenisko piesārņojumu, jūs esat tālu no viena. Bet, ja tas tā ir (vai arī tas tā nav), ko jūs varat darīt, lai uzlabotu miegu?
Atbrīvojieties no tik daudz lipekļa, cik vien iespējams . Daži cilvēki uzskata, ka viņi reaģē uz ļoti zemu glutēna līmeni pārtikas produktos, kas nav marķēti ar glutēnu. Jums var būt nepieciešams samazināt lielāko daļu vai visu pārstrādāto pārtiku no jūsu uztura un pielīmēt tikai veselus, nepārstrādātus pārtikas produktus, lai redzētu atšķirību.
Izpildiet padomus, lai izveidotu labāku miega vidi sev . 's miega ekspertu saraksti 10 ierosinājumus par labāku miega vadlīnijas, tostarp gruntot istabā TV un datoru, kā arī izvairīties no naps.
Ja nepieciešams, meklējiet palīdzību . Dažreiz mēs vienkārši nevaram saprast lietas pašiem. Ja esat pārliecināts, ka jūsu uzturs ir tīrs no visām izsekotām lipekliņām (ieskaitot mazu glutēna daudzumu pārtikas produktos , kas nesatur glutēnu ), un esat optimizējis miega vidi, bet jums joprojām ir problēmas ar labu nakti miegu, jūs varat Jums jālūdz savam ārstam vērsties pie miega speciālista. Miega traucējumi ir izplatīti cilvēkiem ar celiakiju un ir saistīti ar depresiju, trauksmi un nogurumu. Iespējams, ka diagnoze plus ārstēšana var palīdzēt jums atgriezties ceļā ... un atkal gulēt mierīgi.
Avoti:
Ford R. Glutēna sindroms. Medicīniskās hipotēzes. 2009 Sep; 73 (3): 438-40. Epub 2009 Apr 29.
Hadjivassiliou M. et al. Vai neitralizējošā slimība ir neobjektīva lipekļa jutība? Lancet. Februāris 10, 347 (8998): 369-71.
Jordá F. et al. Nogurums kā veselības determinants pacientiem ar celiakiju. Klīniskās gastroenteroloģijas žurnāls. 2010. gada jūlijs, 44 (6): 423-7.
Siniscalchi M. et al. Nogurums pieaugušo celiakijas slimniekiem. Barības farmakoloģija un terapija. 2005 Sep 1, 22 (5): 489-94.
Zingone F. et al. Miega kvalitāte pacientiem ar celiakiju. Barības farmakoloģija un terapija. 2010. gada oktobris; 32 (8): 1031-6.