Sēpiskās dzīvesveida negatīvās sekas
Tu sēdi pārāk daudz. Nē, nopietni. Vienīgais fakts, ka jūs lasāt šo rakstu, norāda, ka esat kompetents atrast to, ko vēlaties internetā, un tādēļ tas, iespējams, ir persona, kas bieži izmanto datoru, un tāpēc, iespējams, sēž daudz.
Daudzi pētījumi tagad ir saistījuši laiku, kad cilvēki sēž (skatoties televizoru, strādā, izmantojot datoru, braukšanu, ēšanas), lai ievērojami palielinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
Turklāt sēžu laiks lielā mērā korelē ar metabolisma sindromu , diabētu , aptaukošanos, hipertensiju , paaugstinātu triglicerīdu līmeni un samazinātu ABL ("labu") holesterīnu un pat vēzi. Sliktāk, ka viena liela meta-analīze, kas publicēta 2015. gadā, norāda, ka pat līdzdalība regulārās nodarbībās nesamazina ilgstošas sēdes negatīvās sekas.
Daži izmeklētāji ir secinājuši, ka ilgstoša sēde ietekmē kardiovaskulāro risku, kas līdzinās smēķēšanai.
Nodibināšanas priekšrocības
Kaut arī regulāras fiziskās aktivitātes ir jums labas, ir svarīgi arī tas, ko jūs darāt stundās, kurās neveicat nodarbības.
Austrālijas pētījumā, kas publicēts 2015. gada jūlijā, tika ziņots 700 subjektiem, kuri veica darbības novērojumus, kuri savāca stāja un datus par darbību (ti, laiku, nevis sēdi). Viņi atklāja, ka vairāk laika, kad cilvēki pavadīja sēžot, jo lielāks ir to ĶMI, glikozes līmenis, vidukļa apkārtmērs, triglicerīdu līmenis un zemāks to ABL holesterīna līmenis.
Un pretēji, jo ilgāk cilvēki pavadīja stāvus, jo izdevīgākiem bija šie paši mērījumi.
No šiem pierādījumiem autori iesaka, ka sildīšanas laika "pārdalīšana" uz stāvošu (vai ejošu) laiku var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību riska faktorus .
Tā kā daudzi pētījumi pēdējo gadu laikā ir devuši līdzīgus rezultātus, dažādas profesionālas organizācijas visā pasaulē atjaunina savas pamatnostādnes, lai uzsvērtu, cik svarīgi ir samazināt laiku, ko pavadām sēžam, un maksimāli ilgu laiku, ko mēs pavadām stāvus vai (vēl labāk) staigājam.
Kāpēc sēž slikti?
Kāpēc mums sēž būt slikti? Protams, sēžot (vai nolaižoties), tiek samazināts stress uz kardiovaskulāro sistēmu un sirds un asinsvadi ļauj atpūsties. (Tas ir viens no iemesliem, ka grūtniecība ir noderīga, lai atgūtuos no dažiem medicīniskiem apstākļiem). Turpretim stāvoklis izraisa gan sirds un asinsrites sistēma strādāt grūtāk, vienkārši, lai uzturētu normālu asinsspiedienu. Tādēļ sirds un asinsvadu darbības samazinātais sākotnējais līmenis, kas saistīts ar ilgstošu sēdi, var radīt relatīvu sirds mazspēju. No otras puses, daudz laika, kas pavadīts stāvēšanai, uzlabos sirds un asinsvadu un muskuļu tonusu. Tas viss ir jēga.
No otras puses, līdz šim apkopotie dati patiešām tikai parāda saistību starp sēklu un kardiovaskulāro risku un nepierāda noteiktu cēloņsakarību. Turklāt ar dažiem izņēmumiem līdz šim pieejamie pētījumi balstās uz pašportreklāto informāciju un citiem neobjektīviem datu vākšanas veidiem. No šiem datiem ir grūti izdarīt stingrus secinājumus.
Tagad, kad ikviena apziņa ir paaugstināta, tiek uzsākti pētījumi, lai izmantotu objektīvus datus (no valkājamiem sensoriem), lai perspektīvi novērtētu attiecības starp stāju, aktivitāti un rezultātiem, un vēl svarīgāk, vai sirds un asinsvadu sistēmas rezultātus var uzlabot, samazinot personas sēdus / stāvokli attiecība.
Dažu gadu laikā mums vajadzētu precīzi zināt.
Bottom Line
Kaut arī mēs vēl nevaram pierādīt, ka tas izraisa sirds un asinsvadu slimības , ir pamats izvairīties no ilgstošas sēdes. Pirmkārt, līdz šim pieejamie dati, lai gan nav pārliecinoši, šķiet ļoti konsekventi no pētījuma uz pētījumu. Tas, protams, ir pietiekami pārliecinoši, lai izraisītu medicīnas ekspertu izmaiņas darbības vadlīnijās. Otrkārt, nekas nav jāzaudē, pārveidojot sēžu laiku stāvošajam laikam; tā ir diezgan droša un vienkārša lieta, kas mums jādara. Treškārt, vismaz sēžot mazāk, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
Tādēļ ir lietderīgi samazināt sēžu laiku un pārdalīt šo laiku stāvam vai pastaigai.
Pat ja jūs nevarat atļauties pastāvīgu galdu, jūs varat stāvēt vai staigāt, veicot tālruņa zvanus vai ēdot pusdienas, klausoties spēles daļu, staigājot, vai novietot savu automašīnu partijas tālā galā. Izmantojot aktivitātes pārraugu, lai iestatītu ikdienas soļu mērķus, var būt noderīgi, lai atgādinātu jums regulāri pārvietoties.
Pēc tam, kad dati beidzot kļūst galīgi attiecībā uz sēdes draudiem, jums būs ļoti labs sākums.
Avoti:
Biswas A, Oh P, Faulkners G, et al. Sestā laiks un tā saistība ar slimību, mirstību un hospitalizāciju pieaugušajiem: sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze. Ann Intern Med . 2015. gads.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Sēdēšanas laika nomaiņa ar pastāvīgu vai pakāpenisku spēku: asociācijas ar kardiometaboliskajiem riska faktoriem. Eur Heart J. 2015. gads.
Lopez-Jimenez F. Stāvoklis veselīgākai dzīvībai - burtiski. Eur Heart J. 2015. gads.