Lai palīdzētu vieglāk gulēt, daži bezmiega cilvēki lieto herbu ar nosaukumu kava. Visbiežāk tiek izmantots kā dabas aizsardzības līdzeklis trauksmei , ka kava daļēji veicina veselīgu miegu , radot nomierinošu iedarbību uz prātu un ķermeni.
Kāpēc Kava dažreiz tiek izmantots kā miega atbalsts?
Kava ir bagāta ar kavalaktoniem, tādu savienojumu klasei, kuriem piemīt sedatīvas īpašības.
Tiek uzskatīts, ka kavalaktoniem ir izšķiroša loma kava miega veicinošajos efektos.
Sākotnējā pētījumā, izmēģinājumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka kava var palīdzēt regulēt miega un pamošanās ciklu. Piemēram, pētījumā, kas publicēts 2005. gadā publicētajā žurnālā " Psihofarmakoloģija ", eksperiments, kurā piedalījās miega traucējumi, pierādīja, ka ārstēšana ar kava palīdzēja saīsināt laiku, kas nepieciešams, lai dzīvnieki aizmigtu.
Pētniecība
Līdz šim tikai daži zinātniskie pētījumi ir pārbaudījuši kava efektivitāti kā miega atbalstu. Turklāt pieejamie pētījumi par kava un miegu ir devuši dažādus rezultātus.
Klīniskie pētījumi, kava potenciālie ieguvumi cilvēkiem ar miega traucējumiem ietver nelielu pētījumu, kas publicēts žurnālā "Affective Disorders " 2004. gadā. Pētījumā (kas koncentrējās uz cilvēkiem ar miega traucējumiem, kas saistīti ar trauksmi vai stresu) 61 pacients saņēma vai nu dienas devas kava vai placebo četras nedēļas.
Ārstēšanas perioda beigās, lietojot kava, ievērojami uzlabojās miega kvalitāte un labsajūta (salīdzinājumā ar placebo lietošanu).
Agrākā izmēģinājuma pētījumā (kas publicēts Fitoterapijas pētījumos 2001. gadā) eksperiments, kurā piedalījās 24 pacienti, kas slimo ar stresa izraisītu bezmiegu, atklāja, ka sešas nedēļas ilga ārstēšana ar kava izraisīja ievērojamus uzlabojumus laikā, kad notika aizmiegums, kopējās stundas gulēja, un garastāvoklis pēc pamodināšanas.
Kava, šķiet, arī samazināja dalībnieku stresa smagumu.
Tomēr klīniskās izpētes interneta vietnē, kas 2005.gadā publicēta žurnālā Medicine , pētnieki atklāja, ka kava var nebūt efektīvs bezmiega ārstēšanas līdzeklis. Pētījumā piedalījās 391 cilvēks ar trauksmi un bezmiegu, no kuriem katram 28 dienu laikā tika piegādāts kava, valerīns vai placebo. Rezultāti atklāja, ka ne kava, ne valērija nemazina trauksmi vai bezmiegu nekā placebo.
Brīdinājumi
Nacionālie veselības institūti (NIH) brīdina par kava lietošanu, jo augi var izraisīt aknu bojājumus (pat tad, ja tos lieto īslaicīgi un lieto parastās devās) un, iespējams, izraisa nāvi. Ja jūs lietojat kava, vispirms ir svarīgi runāt ar savu ārstu. Agrīnas aknu bojājumu pazīmes ir šādas:
- Dzelte (ti, acu un ādas dzeltenība)
- Nogurums
- Tumšs urīns
Kava var izraisīt vairākas citas blakusparādības, piemēram, gremošanas traucējumi , galvassāpes , miegainība un asinsspiediena pazemināšanās . Turklāt kava var traucēt asins recēšanu un pastiprināt Parkinsona slimības simptomus un depresiju.
Alternatīvas Kava labākam miegam
Tiek uzskatīts, ka cieši saistīts ar bezmiegu, hronisku stresu un trauksmi traucē miegu daļēji, izraisot paaugstinātu spriedzi.
Lai nomierinātu šo sasprindzinājumu un uzlabotu miega kvalitāti, daži cilvēki uzskata, ka ir noderīgi pirms gultas novilkt ar stresu mazinošām metodēm, piemēram, jogu, meditāciju , progresējošu muskuļu relaksāciju vai vadāmiem attēliem.
Ir arī daži pierādījumi tam, ka aromterapijas praktizēšana ar nomierinošām ēteriskajām eļļām, piemēram, lavandu, var palīdzēt jums atrast veselīgāku miegs.
Turklāt dzīvesveida prakses, piemēram, kofeīna un alkohola lietošanas ierobežošana, regulāra lietošana un pastāvīga gulētiešanas un uzmundrināšanas laika uzturēšana var ilgstoši cīnīties pret bezmiegu.
Citas izmantošanas veidi Kava
Kava, iespējams, veicina miegu dažiem cilvēkiem, šķiet, mazina trauksmi.
Kava lietošana bezmiegam
Iespējamās drošības problēmas dēļ kava nav ieteicams izmantot bezmiega ārstēšanai (vai jebkura cita stāvokļa ārstēšanai). Ja jums ir miega traucējumi vai plānojat lietot kava, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pašpietiekamajai ārstēšanai var būt nopietnas sekas.
Avots
Jacobs BP1, Bent S, Tice JA, Blackwell T, Cummings SR. "Internetā balstīta randomizēta, placebo kontrolēta kava un valerian pētīšana trauksmei un bezmiegam." Medicīna (Baltimora). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Kava ekstrakta WS 1490 klīniskā efektivitāte miega traucējumos, kas saistīti ar trauksmes traucējumiem. Daudzcentru, randomizēta, placebo kontrolētā, dubultmaskētā klīniskā pētījuma rezultāti." J Affect Disord. 2004 februāris, 78 (2): 101-10.
Nacionālie veselības institūti. "Kava: MedlinePlus papildinājumi." 2014. gada maijs.
Shinomiya K1, Inoue T, Utsu Y, Tokunaga S, Masuoka T, Ohmori A, Kamei C. "Kava-kava ekstrakta iedarbība uz miega un pamošanās ciklu miega traucējumos žurkām". Psihofarmakoloģija (Berl). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8. februāris.
Wheatley D1. "Stresa izraisīta bezmiegs, ko ārstē ar kava un valeriju: atsevišķi un kopā." Hum Psychopharmacol. 2001. gada jūnijs, 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava un valerīns stresa izraisītas bezmiegas ārstēšanā". Phytother Res. 2001 Sep; 15 (6): 549-51.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.