"Es esmu tik noguris no vēža - ko es varu darīt?"
Cīņa ar vēža nogurumu ir viena no visvairāk nomāktajām bažām vēža ārstēšanā. Atšķirībā no parastās "noguruma", kas rodas pēc aizņemtas dienas vai ko var novērst ar kofeīna dzērienu, vēzis nogurums ir jūtams caur visu jūsu ķermeni, jo jūs nevarat šķist nogurumu. Nogurums, kas var notikt ātri, var notikt ar visvienkāršāko darbību un saglabājas, neraugoties uz labu miegu.
Vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, ir vienkārši atzīt, ka vēža nogurums ir reāls un unikāls. Jūs neesat slinki, kā arī neviens neplāno paveikt to, kas jums varētu būt pirms jūsu vēža diagnozes.
Pirmais solis cīņā ar vēža nogurumu ir dalīties ar simptomiem ar savu ārstu. Viņš vai viņa vēlēsies izslēgt jebkādus ārstējamus noguruma cēloņus, piemēram, anēmiju , zemu skābekļa līmeni asinīs (hipoksēmiju, kas izraisa hipoksiju ), miega apnoja vai zāles, kas var būt jāpielāgo. Jūsu ārsts arī vēlēsies uzzināt, vai jūsu ārstēšana traucē jūsu spējai uzturā uzturā uzturā un pietiekami atpūsties naktī. Ja viņš vai viņa nesaskata noguruma cēloni, ko var viegli apstrādāt, joprojām ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai padarītu dzīvi ar nogurumu mazliet pievilcīgāku.
1. Palūdziet palīdzību
Uzziniet, kā lūgt palīdzību, un laipni pieņemt piedāvāto palīdzību. Nemēģiniet būt varonis.
Cilvēki vēlas palīdzēt, un ļaujot viņiem palīdzēt, šobrīd var atvieglot paša trauksmi un bezpalīdzības sajūtu. Tas nozīmē, ka nepieņemsim, ka cilvēki uzlēkosies un darīs lietas, kas jums būtu visvairāk noderīgas. Neviens no mums nevar izlasīt prātus, un dažreiz mums ir vajadzīgs virziens. Saglabājiet funkcionējošu konkrētu priekšmetu sarakstu, ar kuriem varat izmantot palīdzību, un lai jūsu draugi un mīļie cilvēki varētu "pierakstīties" par tiem uzdevumiem, kurus viņi ir gatavi darīt.
2. Vingrinājums Mēreni
Pētījumi liecina, ka mērena vingrinājumi var uzlabot vēža nogurumu. Pētījumi nav izvērtējuši, kuras aktivitātes vai vingrinājumu ilgums ir visefektīvākais, tādēļ izvēlieties darbību, kas jums patīk, un laiku, kas Jums šķiet ērti.
3. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Katru nakti mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 8 stundas miegā, un nepieciešamības gadījumā napi. No otras puses, pārāk daudz atpūtas var patiešām liek justies daudz nogurušam. Varētu būt noderīgi saglabāt žurnālu, norādot, cik daudz jūs gulējat un kā jūtaties nākamajā dienā, lai saprastu, kāds atpūtas apjoms jums vislabāk darbojas. Paturiet prātā, ka nesenajos pētījumos par vēža izraisītiem noguruma cēloņiem bezmiegs ierindojas trešajā vietā tikai pēc elpas trūkuma un klepus. Turklāt mēs esam iemācījušies, ka bezmiegs var pat spēlēt lomu vēža izdzīvošanā . Tātad, ja bezmiegs veicina jūsu nogurumu, sazinieties ar onkologu.
4. Ēd regulāri
Regulāru ēdienu ēšana ir ļoti noderīga, ja runa ir par enerģijas līmeņa saglabāšanu. Izvairieties no pārāk izsalkušu vai pārmērīgu ēšanas. Turklāt, uzsverot sarežģītus ogļhidrātus un olbaltumvielu bagātu pārtiku, izmantojot cukurus un taukus, jūs varat novērst dažus augstākos un zemākos līmeņus jūsu enerģijas līmenī.
Lai gan dažreiz jūs vienkārši nevēlaties ēst, paturiet prātā, ka vēža kaheksija - sindroms, kas ietver nejaušu svara zudumu - ir galvenais vēža cēlonis nāves gadījumiem.
5. Saglabājiet apkārtējo vidi
Termostata iestatīšana ērtā temperatūrā - ne pārāk karsts, ne pārāk auksts - var palīdzēt arī jūsu enerģijas līmenim. Izvairieties no karstām dušas, garām karstajām vannām vai darbībām, kurās var kļūt atdzesēts.
6. Prioritāte
Plānojiet priekšu un mēģiniet pabeigt savas vissvarīgākās darbības, kad jūtaties svaigs. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka pacienti minēja, ka nogurums ir visvairāk satraucošs, ja tas traucē viņiem īpaši noderīgu darbību.
Identificējiet tās darbības, kas padara jūs vislaimīgāko un pielāgojat tās, kad jūtaties vislabāk.
7. Pace sevi
Ar vēža nogurumu, lēna un vienmērīga uzvara sacensībās. Rushing mēdz ātrāk nogludināt jūs un var palielināt trauksmes līmeni. Klausieties savu ķermeni. Daudzi vēža apgādnieka zaudētāji uzskata, ka, veicot īsus, bieži atpūtas periodus dienas laikā, nevis vienu ilgu atpūtu, ir noderīga.
8. Izvairieties no alkohola un kofeīna
Gan alkohols, gan kofeīns var izraisīt nogurumu vēža ārstēšanas laikā. Rīta kafijas tasi, iespējams, nebūs ievainots, bet kofeīna lietošana, lai paliktu nomodā, var izraisīt negaidītu reakciju un atstāt sajūtu vairāk nogurusi. Tāpat arī alkohols var palīdzēt jums aizmigt, bet jūsu miegs nebūs tik mierīgs, kā jūs atturētos.
9. Saglabājiet žurnālu
Žurnāla uzturēšana var palīdzēt noteikt laikus, kad jums ir vislielākā enerģija, lai jūs varētu atbilstoši plānot. Tas var arī palīdzēt identificēt tās lietas, kas, šķiet, attīra jūsu enerģijas līmeni un darbības, kas to uzlabo. Ja jūs nolemjat izmēģināt žurnālu, noskaidrojiet dažus no citiem veidiem, kā žurnāls tika atrasts par labu cilvēkiem ar vēzi , kā arī par to, kā sākt darbu.
10. Pārvaldīt stresu
Mēs visi zinām, kā stresa var iztukšot mūsu enerģiju, pat ja mēs neaptverim vēža ārstēšanu. Atrodiet iespējas, kā atbrīvot stresu, kas jums šķiet patīkams. Meditācija, joga vai lūgšana ir noderīgi dažiem cilvēkiem; citi uzskata lasīšanu, mūzikas klausīšanos vai staigāt pa parku, lai to nomierinātu. Vizuālizācija tiek mācīta daudzos vēža centros gan kā veids, kā tikt galā ar vēža simptomiem, gan kā metode, kas novedīs pie neizbēgamā vēža ārstēšanas stresa.
11. Apsveriet alternatīvas terapijas cīņā pret nogurumu
Daudzas alternatīvas terapijas (integrētas terapijas) tiek izmantotas, lai palīdzētu novērst ar vēzi saistīto nogurumu. Gan terapeitiskā pieskāriena, gan akupunktūra ir saistīta ar noguruma samazināšanos vēža slimnieku klīniskajos pētījumos, un 2016. gada pētījumā konstatēts, ka qigong ir īpaši noderīgs . Sazinieties ar vēža komandu un atbalsta grupu, lai uzzinātu, kādi pakalpojumi tiek piedāvāti jūsu kopienā.
12. Pievienojieties vēža atbalsta grupai
Bieži vien vienkārši zinot, ka neesat viens, var jums palīdzēt tikt galā ar vēža ārstēšanas nogurumu. Papildus tam, atbalsta grupa vai vēža atbalsta kopiena ļauj jums dzirdēt no citiem, kam ir līdzīgi simptomi un ko viņi ir paveikuši, kas viņiem palīdzēja tikt galā.
Cīņa pret tiem, kam ir mīlēts viens ar vēzi
Tas nav tikai tiem, kam ir vēzis un kuriem ir grūti tikt galā ar vēža nogurumu. Kad tas ir tavs mīļais cilvēks, tas var liek jums justies bezpalīdzīgam par neapmierinātību. Ja tas jums apraksta, pārbaudiet šīs domas par to, kad jūsu mīļotajam ir vēzis .
> Avoti:
> Aghabati, N. et al Terapeitiskā pieskāriena ietekme uz vēža slimniekiem, kuri pakļauti ķīmijterapijai, sāpēm un nogurumam. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna . 2008. gada 2. februāris. Epub pirms laika.
> Cramp, F. un J. Daniel. Vingrojumi ar vēzi saistītā noguruma ārstēšanai pieaugušajiem. Cochrane sistemātisku pārskatu datu bāze . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Izpētīt pacientu pieredzi un pašnodrošinātās stratēģijas, lai dzīvotu ar vēzi saistītu nogurumu. Kanādas Onkoloģijas Māsu Vēstnesis . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Ar vēzi saistīts nogurums: sistemātiska un metaanalītiska nefarmakoloģisko terapiju pārbaude vēža slimniekiem. Psiholoģiskais biļetens . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., un C. Rhoads. Qigong vēža ārstēšanā: sistemātiska efektīva Qigong terapijas apskate un konstruēšana. Atbalsta vēža ārstēšana . 2016. gada 5. aprīlis (Epub pirms drukāšanas).
> Long, N., Thanasilp, S., un R. Thato. Cēloņsakarības modelis nogurumam plaušu vēža slimniekiem, kas saņem ķīmijterapiju. Eiropas Onkoloģijas māsu žurnāls . 2015. gada 7. novembris (Epub pirms drukāšanas).