Padomi, kā tikt galā ar uzbrukumu un novērstu nākotnes
Kaut arī podagru lielā mērā var kontrolēt, lietojot urīnskābes mazinošus medikamentus un citas pretdomes zāles, ir vairāki pašpārvaldes līdzekļi, ar kuriem varat vērsties, ja Jums ir recidivējoši vai smagi uzbrukumi. Tie ietver visu, sākot no pārtikas pārvaldīšanas, ko jūs ēdat, uz mazu, ikdienas "labojumi", kas pat var palīdzēt novērst turpmākus uzbrukumus.
Dzīvesveids
Tāpat kā dzīvesveida faktori var palielināt podagras risku, neveselīgas uzvedības maiņa var ievērojami samazināt jūsu risku. Šajā nolūkā trīs lielākie maināmie riska faktori ietver jūsu uzturu, svaru un patērēto alkoholu.
Diēta
Pelējuma simptomus bieži izraisa ēdiens, kas bagāts ar purīnu. Purīns ir organiska viela, kas sastopama daudzos pārtikas produktos un kuras, sadalot organismu, kļūst par urīnskābi . Urīskābe ir podagras un ienaidnieka cēlonis ikvienam, kurš no tā cieš.
Lai samazinātu risku:
- Iepazīstieties ar augstā purīna pārtikas produktiem, kas jums jāizvairās (piemēram, aknas, teļa gaļa, mīdijas, tunzivis un bekons) un tiem, kas jums ir jāierobežo (piemēram, sarkanā gaļa un pākšaugi).
- Koncentrējieties uz zema purīna iespējām, piemēram, svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, veseliem graudiem, riekstiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu bez taukiem, piemēram, jogurtu un vājpienu.
- Dzert astoņus līdz 16 glāzes ūdens dienā, kas ne tikai sekmēs urinēšanu (urīnskābes attīrīšana no sistēmas), bet atšķaidīs urīnskābes koncentrāciju asinīs.
- Ēdiet ar vitamīnu C bagātu pārtiku, kas, domājams, palīdz samazināt urīnskābi.
- Caffeinated kafija var arī palīdzēt, bet ierobežot sevi ne vairāk kā divas tases dienā (ideālā gadījumā vienu). Vēl kaut kas var radīt pretēju efektu, palielinot, nevis samazinot urīnskābes līmeni.
- Saldam ārstam ēd svaigas ķiršus, kam ir arī urīnskābes samazināšanas efekts.
- Izvairieties no jebkādiem dzērieniem, kas saldināti ar fruktozi, ieskaitot sodas un augļu dzērienus, jo tas var palēnināt urīnskābes izdalīšanos ar nierēm.
Svara zudums
Pārmērīga ķermeņa masa vai aptaukošanās palielina jūsu podagras uzbrukuma risku, palielinot jūsu izturību pret insulīnu . Tas, savukārt, pasliktina nieru darbības spēju normāli, izraisot urīnskābes patoloģisku uzkrāšanos asinīs. Risks vēl vairāk palielinās, ja Jums ir pārmērīgs iekšējo orgānu (vēdera) taukus, kas saistīti ar metabolisma sindromu .
Lai samazinātu risku, uzmanība jāpievērš ne tikai svara zudumam, bet arī fiziskai aktivitātei, kas paredzēta pakāpeniskai tauku sadedzināšanai. Tas prasa lēnu, bet vienmērīgu pieeju, ideālā gadījumā ar uzturu, kas piedzīvo podagru, un fizisko treneri, kam ir pieredze metabolisma sindromā.
Pārāk agresīvā treniņa plāna uzsākšana reizēm var izraisīt podagras uzbrukumu, īpaši, ja jūs ievietojat pārmērīgu stresu ietekmē locītavu vai saņemat dehidrētu . Līdzīgi, uzsākot satraukumu uzturu, var izraisīt simptomus sakarā ar strauju ķermeņa masas samazināšanos un urīnskābes līmeņu asociatīvo palielināšanos.
Alkohols
Alkohols ir problemātisks, jo pat neliels daudzums var izraisīt urīnskābes sabrukšanu. Līdz šim partijas sliktākais ir alus, kas izgatavots no alus rauga, kas ir viens no augstākajiem purīna avotiem.
Ja jums ir nosliece uz podagras uzbrukumiem, jums gandrīz vienmēr būs jāietilpst alus, kā arī viskijs un visas pārējās destilēta spirta formas.
Bet vai tas nozīmē, ka jums pilnībā jāatsakās no dzeršanas? Varbūt jā, un varbūt nē. Pētījumi lielā mērā tiek sadalīti atkarībā no tā, vai vīns ir saistīts ar podagra uzbrukumiem, un daži pat ir parādījuši, ka sievietes var mazāk cieš no vīriešiem.
Tā kā ne visi cieš no podagras tādā pašā veidā, jums ir jāizmanto saprātīga pieeja dzeršanai. Starp dažām stratēģijām jāņem vērā:
- Ja jūs esat alus mīļākais, izgrieziet ales un IPA un nomainiet to ar bezalkoholisko alu. Bet, esiet piesardzīgs par jūsu izvēlēto zīmolu. Kaut arī daudzi alus dzērieni iegūst šķidrumu no ievadītā oglekļa dioksīda, citi pievieno raugu, lai piešķirtu tiem raksturīgāku rauga aromātu.
- Ja jūs kopā ar draugiem satiljaties ar kokteiļiem, lielākā daļa bāru un atpūtas telpu šodien piedāvā bezalkoholiskas iespējas. Bet atkal skatīties sastāvdaļas un izvairīties no augļu dzērieniem, kas bieži tiek ražoti ar fruktozes saldinātām sulām.
- Ja jūs izvēlēsieties dzert, ierobežojiet sevi un samaziniet to, lai vakarā jūs patērētu mazāk alkohola. Jums vajadzētu arī uzkodas vai maltītes, lai pamodinātu dažus alkohola pārpalikumus.
- Pēc dzēriena arī ir stikls vai divi ūdens. Tas ne tikai atšķaida spirtu jūsu sistēmā, bet arī ļauj justies pilnīgāk un mazāk piesaistīt citu dzērienu. Tas arī veicinās urinēšanu un uzturēs jūsu nieres.
No otras puses, ja jūs tik tiešām ciešat no smagiem vai atkārtotiem uzbrukumiem un jums ir grūti nelietot, konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet par ārstēšanas iespējām.
Praktiska
Ja jums kādreiz rodas akūta podagra uzbrukums, ir tūlītēji soļi, ko varat veikt, lai ārstētu Jūsu stāvokli. Tā kā simptomi mēdz palielināties uzbrukuma sākumā, ātra darbība var ietaupīt daudz sāpju un ciešanas.
Starp dažiem padomiem:
- Sāciet, lietojot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, Aleve (naproksēnu) vai Advil (ibuprofēnu).
- Ja jūsu pēda ir iesaistīta, pēdu virs jūsu gūžas pacelšanas var mazināt dažas sāpošas sāpes un diskomfortu.
- Izmantojiet ledus iepakojumu skartajam locītavim, bet pārliecinieties, ka uz iepakojuma ir pārklāts ar plānu dvieli un noturēt to uz ādas ne ilgāk kā 15 līdz 20 minūtes laikā, lai novērstu apsaldējumus.
- Mēģiniet atpūsties pēc iespējas vairāk, vai nu skatoties filmu, runājot ar draugu, lasot grāmatu vai klausoties nomierinošu mūziku.
- Ja tiek ietekmēts jūsu lielais pirksts (un tas, visticamāk, būs), iegūstiet veco zeķu pāri un izgrieztu caurumu, kas jūsu pirkstam ir liela, lai tas būtu cauri. Šis mazais fiksators var saglabāt jūsu kāju siltu, saglabājot spiedienu no pirksta.
- Padariet savu gultu, lai jūsu pēda varētu izstiepties gultas pamatnes apakšā. Akūta uzbrukuma laikā pat lapas svars var izraisīt galēju spriedzi.
- Ja jums ir jāiet pastaigā, izmantojiet cukurniedru vai iegūstiet krušu pāri no sava ārsta vai mājas veselības aprūpes piegādes veikala.
- Izvairieties no braukšanas, jo tas var izraisīt kāju ciešanu vai pat izraisīt nelaimes gadījumu. Tā vietā izmantojiet Uber vai lūgt draugu tevi vadīt.
- Ja Jums ir urīnskābes mazinošas zāles, piemēram, Zyloprim vai Uloric , nepārtrauciet. Dažas no šīm zālēm agrīnās ārstēšanas stadijās var izraisīt uzbrukumus. Pat ja viņi to dara, jums ir jāpārsūta.
- Paliec pozitīvs. Ja kaut kas, atgādiniet sev, ka uzbrukums nav mūžīgi, un ir pasākumi, kurus varat veikt, lai izvairītos no turpmākiem uzbrukumiem.
Tā kā tiek teikts, ka, ja Jūsu simptomi neuzlabojas pēc 48 stundām vai ilgst vairāk nekā nedēļu, zvaniet savam ārstam un ieplānojiet tikšanos.
Ja esat ārstējies, jums var būt nepieciešams mainīt savu terapiju vai izpētīt citas dzīvesveida iejaukšanās. Ja neesat, var būt laiks izpētīt ārstēšanas iespējas .
> Avoti:
> Richette, P. un Barden, T. "podagra." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Alkohola daudzums un veids, kas saistīts ar atkārtotu podagra uzbrukumu risku: internetā veikts pētījums par gadījumiem". Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Pureīnu bagāti pārtikas produkti un atkārtotas podagras uzbrukumi". Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.