Kāpēc jūs vienmēr pamodieties tajā pašā laikā?

Paskaidrojumi ietver miega laika, cirkādiatūras ritmu un miega stadijas

Vai kādreiz esat prātojies, kāpēc jūs, šķiet, pamodieties gandrīz vienā un tajā pašā laikā katru vakaru vai no rīta? Neatkarīgi no tā, vai ir pulksten 3:00, 4:00, 5:00 vai citā laikā, tas notiek, piemēram, pulksteņa mehānismu. Jūs varat pamodīties minūtē, pirms atskan modinātājs. Kāpēc tas notiek? Lai gan daži to var attiecināt uz cēloņiem, kas ir paranormāli, garīgi vai pat saistīti ar ķermeņa enerģijas sistēmu maiņām, var būt vairāk zinātnisku skaidrojumu.

Atklājiet regulāro miega laika un bedtime lomu, diennakts ritmu, miega ciklus un posmus, kā arī parastajām miega īpašībām, kā mēs katru nakti varam pamodināt vienā un tajā pašā laikā.

Spirtu lomu un enerģijas pārmaiņu pārtraukšana

Vēsturiski, kad fenomens nebija skaidri izskaidrojams, iemesli bieži tika attiecināti uz neredzamo garu pasauli. Vidurnieka "witching hour" varētu būt laiks, kad melnā burvju ietekme pēc šīm tradīcijām būtu lielāka. Naktī kāpšana var tikt interpretēta kā paranormāls miega traucējums. Senās ķīniešu tradīcijās ķermeņa sistēmu enerģijas izmaiņas ir saistītas ar nomodā noteiktos nakts laikos 2 stundu logos. Kāds ir šo uzskatu pierādījums?

Garīgās vai burvju lomu nevar pierādīt ar zinātnisko metodi. Kaut arī miega laikā ir zināmas izmaiņas ķermenī, kā uzskata Austrumu medicīna, tie nav īpaši saistīti ar orgānu sistēmām (piemēram, žultspūšļa, aknu, plaušu vai resnās zarnas).

Turklāt ir aizdomas par žultspūšļa (vai cita orgāna) ietekmi uz smadzeņu fizioloģiju (ja tiek saglabāts miegs). Tā vietā var būt labāki paskaidrojumi, kuru pamatā ir mūsu mūsdienu izpratne par procesiem, kas veicina miega sakņošanu pašu smadzenēs.

Regulārās miega laika, cikla dienas ritma un miega kustības ietekme

Visticamākais paskaidrojums par miega laika noskaidrošanu naktī ir saistīts ar trīs faktoru nozīmi: miega laiks, diennakts ritms un miega cikls.

Izpētīsim katru no šiem dalībniekiem neatkarīgi:

Ja jūs pamodieties tajā pašā laikā naktī vai no rīta, tas, visticamāk, ir saistīts ar to, ka katru nakti iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ja jūs esat ieprogrammēts mosties pēc 6 stundām, un jūs vienmēr gulēsiet plkst. 22 vakarā, jūs varētu sagaidīt, ka jūs pamodosieties plkst. 4:00 gandrīz katru vakaru. Var būt neliela mainība.

Faktiski jūs varat tikai atcerēties, kad laiks apstiprina jūsu aizdomas, ka tas vienmēr notiek noteiktā laikā (kaut kas tiek saukts par atsaukuma neobjektivitāti). Jūs varētu aizmirst visus mirkļus, kad pamostat, pārceltos un vienkārši atgriezīsies gulēt. Ja jūs nepārbaudīsiet pulksteni, jūs nezināt, kad notiek šie pamošanās. Jo īpaši, agrāk naktī uzlūkoties var būt spēcīgāka vēlme atgriezties gulēt. Tāpēc pamodināšana var būt īsāka, un to var neņemt vērā, kad tie notiek.

Šķiet, ka ir īpaša nozīme diennakts ritmā pamošanās laikos. Ir divi procesi, kas veicina miega spēju: homeostatiskā miega piedziņa un diennakts brīdinājuma signāls. Katram var būt loma nomodā, un precīzs laiks var būt saistīts ar pēdējo.

Miega piedziņa ir miega vēlēšanās, kuras laikā ilgāk cilvēks paliek nomodā. Tas ir saistīts ar ķīmisko vielu uzkrāšanos galvas smadzenēs, ieskaitot adenozīnu , kas veicina miegainību. Tā kā šie līmeņi palielinās, vēlme gulēt arī palielinās, un galu galā nepieciešamība gulēt kļūst milzīgs. Miega režīms vismaz daļēji ir mēģinājums noņemt šos metabolisma blakusproduktus, lai atjaunotu optimālo smadzeņu audu funkciju.

Diennakts ritms apraksta daudzus procesus, kas notiek gandrīz 24 stundu intervālos. Šie procesi ietver miegu un pamošanās, ķermeņa ķermeņa temperatūras svārstības un hormonu izdalīšanu, ieskaitot tos, kas ietekmē augšanu un vielmaiņu.

Circadian ritmu vada suprahiasmatic kodols , struktūra, kas atrodas tuvu redzes nervu priekšējā hipotalāmu smadzenēs.

Circadian ritmi ir cieši saistīti ar gaismas un tumsas svārstībām ārējā vidē. Tas palīdz saskaņot vēlmi gulēt naktī. Circadian ritma miega traucējumi var novest pie neatbilstības starp šīm parādībām. Gaismas iedarbība, īpaši saules staru saules starojums , spēcīgi pastiprina šos modeļus. Tas var arī novest pie stingras pareizības miega sākuma, miegu nobīde un pat nakts nomoda.

Lai gan naktsdzirnavas ritms var būt atbildīgs par kopējo miega laiku, katrai miega naktī ir arī pamats atkārtojas. To dažreiz sauc par miega arhitektūru . Katra nakts notiek ar prognozējamu regularitāti, taču var būt dažas atšķirības.

Ir divas miega pakāpju kategorijas: ne ātrās acu kustības (NREM) un ātras acu kustības (REM) miega. NREM ietver 1., 2. un 3. posmu. 1. posms ir vieglākais miega posms un bieži tiek nepareizi iztulkots kā pamošanās. Tipiskā nakts laikā otrais posms veido apmēram pusi no kopējā miega. 3. pakāpe vai lēnas viļņu miegs ir visdziļākais miega stāvoklis, un tas parasti notiek vairāk nakts pirmajā trešdaļā, jo jaunākiem cilvēkiem ir lielāka klātbūtne. REM miegam raksturīgi spilgti sapņi un ķermeņa muskuļu paralīze, izņemot dažus no tiem, kas saistīti ar acu kustībām un elpošanu.

Šo miera pakāpju modelis atšķiras no vienas nakts uz otru. Parasti normāls miegs pāriet no pietrūkšanās, izmantojot gaišāku līdz dziļāku miega stāvokli. Aptuveni ik pēc 90 līdz 120 minūtēm notiek REM miegs. Pēc REM noslēgšanas var būt īss pamodinājums, jo miega posmi tiek atiestatīti. REM stadijas var kļūt pagarinātas pret rītu, un lielākā daļa REM miegu notiek nakts pēdējā trešdaļā. Tāpēc aptuveni 2 stundu intervālos ir normāli nomodā naktī. Ja kāds atzīmēs konsekventu gulēšanas laiku, šie pamodinājumi arī būs diezgan konsekventi.

Citi faktori, kas veicina pastāvīgu uzmundrināšanu

Papildus parastajiem miega modeļiem, ko pastiprina konsekventa gulētiešana, diennakts ritms un dabiskā miega posma cikls, var būt arī citi faktori, kas veicina vienmērīgi pagarinātu miegu.

Apsveriet vides trokšņa lomu. Ja jūsu gultas partneris katru rītu ir iestatījis trauksmi vienā un tajā pašā laikā, un tas notiek, pirms jūs piecelties, tas, protams, traucēs jūsu miegu. Turklāt kaimiņš, kas iziet no rīta, var būt pastāvīgs traucējums. Autobusa vai vilciena laiks var arī būt konsekventi fragmentējošā miegā. Bērni un mājdzīvnieki arī var izraisīt pamodināšanu, kas katru dienu mainās maz, pat nedēļas nogalēs, kad jūs varētu gribētu gulēt.

Var būt arī svarīgi apsvērt elpas trūkumu miegā, piemēram, miega apnoja, kas palielinās REM miega laikā. Elpceļu muskuļu relaksācija var izraisīt elpošanas traucējumus, kas izraisa pēkšņu pamošanās. Ja Jums ir citi saistīti simptomi , var būt svarīgi meklēt ārstu, kas ir sertificēts uz kuģa, un pārbaudīt miega apnojas.

Vārds no

Galu galā ir normāli nomodā naktī. Iedarbiniet modinātāju, bet nakts laikā nepārbaudiet pulksteni. Ja jūs pamostat un neredzat trauksmi, nav pienācis laiks piecelties. Mēģiniet apgāzties un atgriezties gulēt. Ja šie pamodināšana ir no rīta, jūs varat cīnīties, lai atgrieztos gulēt. Tā vietā, lai gulētu nomodā gultā, ja jūs esat nomodā vairāk nekā 15 līdz 20 minūtes, piecelieties un sākat dienu nedaudz agri. Ja katru nakti uzliesmoties katru vakaru, tas traucē jūsu spēju iegūt pietiekami daudz miega, lai sasniegtu tālākus novērtējumus un testus apstākļiem, piemēram, bezmiegs un miega apnoja.

> Avoti:

> Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 6. izdevums, 2016.

> Moore-Ede, MC et al . "Fizikālās sistēmas mērīšanas laiks" pulksteņos, kas mums ir laiks . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3

> Peters, BR. "Neregulāras baidās un atmodas" . Miega sūdzību novērtējums . Sleep Med Clinic. 9 (2014) 481-489.