No vistas gaļas salātiem līdz smoothies ... Dažas pārtikas jūs vajadzētu izvairīties
Kaut arī tehniski ir taisnība, ka "visi pārtikas produkti var ietilpt" veselīgas cukura diabēta uzturā , ir daži pārtikas produkti, kas ir tikai vieglāk (un veselīgāk), lai izvairītos. Tas galvenokārt ir saistīts ar daļas kontroli. Trauku ar koncentrētu daudzumu cukura vai tauku var strādāt barībā, ja jums ir tikai kodums vai divi. Bet īpaši, ja jūs ēdat ārā, kāds ir tas, ka vilina sevi ar lielu daļu no kaut kas tikai "fit" nelielos daudzumos?
Šeit ir pieci pārtikas produkti, kurus izvairīties, kad jūs ēdat vai pērk gatavus pārtikas produktus:
Tunci, vistas vai olu salātu sviestmaizes
Es esmu liels sviestmaižu fans, it īpaši cilvēkiem ar diabētu. Liesas olbaltumvielas un dārzeņi ar pilngraudu maizes šķēlītēm nodrošina ātru un sabalansētu diabētiķu maltīti. Bet esi uzmanīgs attiecībā uz tunzivīm, vistas un olu salātu sviestmaizi, it īpaši, ja jūs ēdat ārā. Lielākā daļa komerciāli sagatavotu salātu sviestmaižu pildvielu izmanto daudz tauku taukainu majonēzi. Tas spiež kaloriju un tauku līmeni augstu debesīs. Ja jūs ēdat mājās, izmantojiet tikai pietiekami daudz tauku vai tauku nesaturošu majonēzi, lai kopā visu turētu. Ja jūs ēst ārā, iespējams, labāk ir izlaist salātu sviestmaizes.
Dienvidrietumu salāti
Jūs varat ievietot vārdus "taco" un "salāti" tajā pašā teikumā, bet tas nerada veselību. Veselīgas salātu ēdienreizes sākas ar apmēram divu tasi lapu lapu zaļumu (jo tumšāks ir zaļš, jo labāk), un tos papildina liesās olbaltumvielas, bezkantīgi dārzeņi, iespējams, pākšaugi un vieglā mērce.
No otras puses, dienvidaustrumu salāti bieži vien ir kaloriju bumbas, pateicoties pilnvērtīga siera, ceptas gaļas, smagās mērces un ceptiem salātu pildītājiem. Tur ir veselīgi, bet šai "salātu" kategorijai ir jābūt sarkanam karogam.
Smoothies
Smoothies var izklausīties sinonīms veselīgas pārtikas, bet lielāko daļu reizes viņi nav.
Daudzi mazumtirdzniecības uzņēmumi izmanto sajaukumu maisījumus, kas satur pārāk daudz cukura, īpaši diabēta slimniekiem. Veselīgākās kokteiļus gatavo ar nesaldētiem svaigiem vai saldētiem augļiem, taukainu pienu, jogurtu un, iespējams, zīdainu tofu. Zema tauku satura piena, zīdainās tofu un pat sūkalu olbaltumvielu pulveris var palīdzēt palielināt olbaltumvielu saturu sulciņā, padarot to par līdzsvarotu iespēju. Tomēr pat veselīgie kokteiļi var nodrošināt pārāk daudz ogļhidrātu, ja tos pārāk lieli. Ja jūs pērkat gatavu smalkmaizīti no pārtikas preču veikala, izlasiet pārtikas marķējumu un ievērojiet ieteikto porcijas lielumu. Ja jūs iegādājaties svaigu kafiju vai padarītu to mājās, tad atvašu par 8-12 unci lielumu.
Vairāk veselīgu gliemežu receptes
Still vēl veselīgāki gliemežu receptes
Restorāns franču frīds
Kaut arī daudzos restorānos pašlaik tiek izmantotas eļļas, kuru pārpalikums nav liels, kartupeļiem parasti ir tauki, kalorijas un nātrijs. Liela daļa no ātrās ēdināšanas restorāna parasti būs apmēram 500-600 kalorijas, 25 grami tauku un 1000 mg nātrija. Tā vietā frī kartupeļu vietā izvēlieties augļu vai salātu pusi.
Saldēti podi
Mūsdienās tirgū ir pieejamas daudzas veselīgas un garšīgas mikrosavienojošas maltītes - Healthy Choice un Lean Cuisine piedāvā ēdienreizes, kuru lietošana parasti ir maz tauku un nātrija.
Tomēr lielāko daļu iesaldēto pīļu pīrāmu ieliet tauki, kalorijas un nātrijs. Gaidīt, ka saldēta kafijas pīrāgs tev izmaksās no 600 līdz 1000 kalorijām, no 30 līdz 60 gramiem tauku un aptuveni 1000 mg nātrija.