Tas gandrīz šķiet negodīgs, jo tie, kas nodarbojas ar fibromialģiju (FMS) un hronisko noguruma sindromu (CFS vai ME / CFS ), joprojām tiek ievainoti. Tas ir tāpat kā dzīve ir ievainojums par ievainojumiem ... vai varbūt traumas aizvainojums ir precīzāks.
Viena lieta, kas ir gandrīz droša, kad kāds no mums tiek ievainots, radīs uzliesmojumu . Mūsu centrālā sensibilizācija liek mums sajust sāpes daudz intensīvāk nekā citi cilvēki, un mēs parasti to uztveram arī ilgāk.
Tas nozīmē, ka jums būs nepieciešama agresīvāka sāpju vadīšana, ka kāds cits ar tādu pašu traumu. Ja jūsu vingruma pielaide ir zema, jūs, iespējams, nespēsit rīkoties ar fizisko terapiju, ko ieteicams atjaunot, neciešot pēc pēcdzemdību sāpes.
Nav pārsteigums, ka, kā mēs atgūstamies no traumām, tā nav bijusi karsta pētniecības tēma, kas nozīmē, ka mums pašiem ir diezgan daudz iespēju to izdomāt. Šeit ir dažas lietas, kas man ir strādājušas un citi cilvēki, ar kuriem esmu sarunājis:
- Agrīna ārstēšana: nekavējoties veiciet pasākumus - ledus, pretiekaisuma līdzekļi , atpūta, sāpes, vietējas sāpju krēmi, neatkarīgi no situācijas. Jo sliktāk sāpes izpaužas, jo vairāk ir simptomi. Tāpat nav jāgaida, lai dotos pie ārsta.
- Esiet skaidrs ar ārstu: vienmēr ir vieglāk, ja jums ir zinošs ārsts, bet, ja jums tas nav, tas palīdzēs iekļūt spēles plānā. Pastāstiet ārstam, ka jūsu ievainojums paātrinās dažus simptomus un ka jums ir nepieciešama agresīva ārstēšanas shēma (ti, papildu uzpildīšana ar sāpēm, masāža vai fizikālā terapija utt.) Jūs maksājat ārstam, lai veiktu pakalpojumu, un tas nav ievainots ārsts, lai dotu jums nodošanu, bet tas tiešām varētu kaitēt jums, lai to nesaņemtu! Ja jūs ticat, ka kaut kas palīdzēs, nelūdziet - pastāstiet ārstam, ko vēlaties.
- Fiziskā / masāžas terapija: ja saņemat konsultāciju par fizisko vai masāžas terapiju, pieprasiet vairāk apmeklējumu, nekā būtu standarta, lai jūs varētu veikt lietas lēnām, nevis pasliktināt sevi. Pārliecinieties, ka jūsu terapeits saprot jūsu slimības aspektus, ieskaitot centrālu sensibilizāciju un pēcdzemdību grūtības.
- Esiet piesardzīgs ar zālēm: mēs parasti esam jutīgi pret meds, tādēļ, ja sākat jaunu pretsāpju vai pretiekaisuma darbību, neieraujieties tieši uz pilnu devu. Vispirms ņemiet nelielu daudzumu un apstrādājiet dažas dienas. Ja jums ir daudz iekaisuma, mēģiniet pretiekaisuma pārtikas produktus, tāpēc jums nav nepieciešama tik daudz zāļu.
- Ja Jums ir miofasciālās sāpju sindroms : MPS ir ļoti bieži sastopama ar FMS. Jebkurā laikā, kad jums ir mīksto audu bojājums, jūs vēlaties darīt visu iespējamo, lai saglabātu jaunus sprūda punktus no veidošanās. Var palīdzēt masāža ar miofoskulāro atbrīvošanos , izsmidzināšanas un streču fizikālā terapija vai akupunktūra . Konsultējieties ar zinošu terapeitu, lai uzzinātu, kādā brīdī jūsu atveseļošanās būtu piemērota.
- Dodiet sev papildus laiku, lai dziedinātu: ja jūsu dzīve ir strukturēta simptomu pārvaldīšanas laikā, tas šķiet neuzmanīgs. Problēma ir tāda, ka mēs nonākam ieradumos mēģināt daudz ko darīt labajās dienās. Ar FMS vai ME / CFS šī pieeja ir jēga. Savukārt traumas atšķiras, un bieži vien tas prasa lēnu un pakāpenisku atgriešanos darbībā, nevis "Esi priecīgs, es jūtos labāk! Laiks, lai nokļūtu zemē!" pieeja. Ja ārsts saka, ka jūsu ievainojums vislabāk ir pēc 6 nedēļām, plānojat atjaunot režīmu 9-10.