Neļaujiet Jūsu akūtā muguras sāpei kļūt par hronisku
Zema mugurā var ietekmēt ikviens. No biroja darbiniekiem līdz mehāniskiem strādniekiem, fitnesa mīļotājiem līdz dīvāna kartupeļiem mēs visi esam apdraudēti.
Ja neesat piesardzīgs, akūtas sāpes muguras lejasdaļā, kas sākotnēji var būt saistītas ar ievainojumu, traumu vai deģeneratīvas muguras stāvokļa progresēšanu, var kļūt hroniskas. Ir noderīgi apzināties sāpju sāpju riska faktorus, lai jūsu sāpes nepasliktinās.
Atšķirība starp hronisku muguras sāpēm un akūtu muguras sāpēm
Hroniskas sāpes mugurā parasti tiek definētas kā ar mugurkaula izraisītas sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs mēnešus. No otras puses, akūtas sāpes mugurā ilgst līdz 72 stundām, un to parasti izraisa kāds incidents. Tas ir pirmais posms traumas dziedināšanā.
Subakūtā fāze notiek starp akūtām un hroniskām fāzēm. Tas paceļ, kur akūto fāzi atstāj apmēram 72 stundas, un turpina līdz hroniskās fāzes sākumam, kas atkal notiek aptuveni trīs mēnešu atzīmē.
Akūta muguras sāpju ārstēšana
Eksperti iesaka nekavējoties redzēt ārstu pēc jebkuras traumas veida uz jūsu struktūras, tai skaitā mugurkaula, īpaši, ja trieciens rada sāpes. Agrīna diagnostika, kas pēc tam noved pie agrīnas ārstēšanas, ir pamats pilnīgai atveseļošanai. Citiem vārdiem sakot, ārstēšanas process mugurā, kas agrāk tika veikts šajā procesā, var palīdzēt izvairīties no ilgstoša hroniska stāvokļa.
Ja muguras sāpes tiek nozvejotas agri, un ārsts apliecina, ka tas nav saistīts ar nopietnu slimību vai problēmu, to bieži var labi pārvaldīt, lietojot zāles bez receptes, kā arī īslaicīgi samazinot fizisko aktivitāti, paredzēti terapeitiskie vingrinājumi. Lielāko daļu laika vislabāk ir iegūt vingrojumu programmu no licencēta fizioterapeita.
Samazinot aktivitāti dažām dienām vai dažām nedēļām, kamēr jūs esat dziedējošs, var palīdzēt izvairīties no sliktākām problēmām. Ņemiet vērā, ka šis padomu padoms nav saistīts ar pašaizliedzību gulēt. Gultas pārtraukums parasti ir standarta ieteikums, bet nesen tas tika aizstāts ar kaut ko līdzīgu "palikt aktīvs, bet pielāgot intensitāti uz leju, lai jūs neesat pārvietojas ar sāpēm."
Pretsāpju zāles pret sāpēm var palīdzēt mazināt īslaicīgas sāpes, kā arī mazināt iekaisumu. Iekaisums ir jūsu imūnsistēmas reakcija uz traumu jūsu audiem; tas nogādā ārstnieciskās ķīmiskās vielas skartajai zonai. Šajā gadījumā laba lieta ir nedaudz iekaisums, bet to nekontrolē, tas ilgtermiņā var radīt problēmas. Citiem vārdiem sakot, nelietojot pretiekaisuma sāpju zāles, piemēram, aspirīnu vai citu NSPL, jūs varat iestatīt sev stingrus muskuļus un paaugstināt atkārtotu ievainojumu risku. Tomēr jāievēro , ka daži NPL, jo īpaši Advil, var radīt nopietnu risku Jūsu veselībai.
Terapeitiskās aktivitātes programma, piemēram, fiziskās terapijas nodrošinātājs, var palīdzēt jums droši pārvietoties. Vingrināšanas programmās parasti liels uzsvars tiek likts uz pamatatbalsta attīstību, kas var palīdzēt jums atgriezties pie parastajām aktivitātēm, piemēram, dārzkopībā, mājsaimniecībā, bērnu aprūpē un pat ilgu laiku sēdēšanai pie datora.
Programma var arī palīdzēt jums izvairīties no savainojumiem un palīdzēt mazināt sāpes.
Ievērojot šīs vienkāršās vadlīnijas, jūs, iespējams, varēsit atgriezties pie tipiskām darbībām ātri un viegli pēc muguras traumas. Ja tas nenotiks, var rasties ilglaicīga atgriešanās problēma.
Lielākais ilgtermiņa sāpes muguras sāpju riska faktors
Kaut arī vairākas lietas veicina lielāku ilgstošu muguras problēmu risku, visticamāk vislielākā ir pirmā saslimšana vai epizode muguras sāpēm. Pārskatā un metaanalīzē, kas tika publicēts 2014. gadā Spine Journal, tika apskatīti 41 pētījumi, bet tie nespēja identificēt nevienu konsekventu riska faktoru, kas noveda pie tā, ka pirmo reizi viņu dzīvē ir muguras sāpes.
Izņēmums bija, ka agrāk bija bijušas muguras sāpes. Pētnieki atklāja, ka iepriekšējās muguras sāpes konsekventi paredzēja nākotnes problēmas.
Tagad, kad jūs zināt, ka pirmā pieredze ar muguras sāpēm var paaugstināt jūsu risku attiecībā uz nākotnes gadījumiem, un, ignorējot to, var radīt hronisku problēmu, nākamais solis ir aplūkot jūsu dzīvesveidu.
Kontrolējamie zema muguras sāpju riska faktori
Zema muguras sāpju riska faktori var būt kontrolējami vai nekontrolējami. Kontrolējamie riska faktori ir tie, par kuriem jūs varat kaut ko darīt. Nekontrolējamie riska faktori ietver īpašības, kuras jūs nevarat mainīt, piemēram, vecumu un dzimumu.
Kontrolējamu riska faktoru pārvaldīšana var prasīt pūles no jūsu puses. Bet tur ir sudraba uzliku, lai padarītu šīs papildu pūles: tā var palīdzēt uzlabot arī citas jūsu veselības jomas. Piemēri ir samazināt jūsu sirdslēkmes, insulta vai diabēta risku.
ĶMI
Saskaņā ar 2014. gada meta-analīzi, kas publicēta žurnālā Clinical Spine Surgery, aptaukošanās un liekā svara apstākļi (ĶMI 30 vai vairāk) ir saistītas ar paaugstinātu muguras sāpju risku gan vīriešiem, gan sievietēm . Šī pētījuma autori apgalvo, ka veselīga ķermeņa svara saglabāšana var būt viena no vairākām lietām, kas novērš sāpes mugurā no muguras.
ĶMI, kas ir ķermeņa masas indekss, ir pasākums, cik daudz jūs svara attiecībā pret savu augstumu. Tas ir ļoti bieži lietots, lai kategorizētu cilvēkus ar zemu svaru, parasto svaru, lieko svaru, aptaukošanos un morbidly aptaukošanās apstākļiem.
Tikai vīriešiem 2016. gadā publicētajā pētījumā Medicine (Baltimore) tika konstatēts, ka augsta intensitāte sāpēm mugurā un / vai invaliditāte visticamāk varētu rasties aptaukošanās vīriešiem, īpaši, ja šiem vīriešiem bija arī emocionāls traucējums.
Atcerieties, ka daži muguras sāpju traucējumi var izraisīt sāpes kājās, nosacījums, ka daudzi nemedicīniskie cilvēki ir brīvi marķēti kā iziķis. 2014. gada pētījums, kas publicēts Amerikas epidemioloģijas žurnālā, konsekventi atklāj, ka ir liekais svars vai aptaukošanās, palielina jostas radikāļu sāpju risku gan vīriešiem, gan sievietēm. Lumbara radikālas sāpes izstaro sāpes, kas nonāk kājā. Tas ir saistīts ar iekaisuma vai cita veida kairinājumu muguras nervu saknei.
Pētnieki atklāja, ka vairāk svara pētījuma subjekti veica, liels bija to risks šāda tipa mugurkaula sāpēm.
Un nevar pilnībā aptvert jautājumu par aptaukošanos, jo tas attiecas uz muguras sāpēm, nenorādot par regulārām fiziskām aktivitātēm. Regulārais vingrinājums var palīdzēt samazināt svara zudumu, kā arī palielināt muskuļu spēku, kas nepieciešams, lai uzturētu svaru, kuru esat kopā ar jums. Citiem vārdiem sakot, spēcīgi muskuļi aizsargā locītavu no nolietojuma un atslābina spiedienu.
2017. gada pētījumā, kas tika publicēts Spine Journa, es atklāju tikai vāju saikni starp mazkustīgu dzīvesveidu un sāpēm mugurā. Galvenokārt autores secina, ka šī asociācija notiek sievietēm.
Garastāvoklis
Viens ļoti svarīgs faktors, nosakot, vai akūtas muguras sāpes attīstās hroniskā stāvoklī, ir jūsu emocionālā un psiholoģiskā labklājība. Žurnāla " Psiholoģija, veselība un medicīna" 2018. gada februāra pārskatā tika konstatēts, ka psihosociālie faktori ir saistīti ar pāreju no īslaicīgiem un hroniskiem stāvokļiem vēža sāpju gadījumos, kas, protams, ietver lielāko daļu kakla un muguras sāpju veidu.
Psihosociālie faktori ir attieksme vai uzvedība, kas ietekmē vai pasliktina traumas, stāvokļa vai slimības ārstēšanas prognozes (rezultātus).
Konkrēti, pētījumā " Psiholoģija, veselība un medicīna" tika atklāta depresija un izvairīšanās no bailēm, citiem vārdiem sakot, bailes no sāpēm vai atkārtotiem traumiem apritē pārtrauc jūs būt aktīviem, jo ir spēcīgi prognozējoši faktori akūtu muguras sāpju progresēšanai hroniskos, ilgtermiņa nosacījumi. Pētījuma autori aicina mainīt sāpju zāļu kultūru, lai atspoguļotu šo informāciju, un jo īpaši to izmantotu agrīnās aprūpes stadijās, kā arī profilaktiski.
Smēķēšana
Smēķēšana ir viens no sliktākajiem ieradumiem mugurā.
Tas ne tikai negatīvi ietekmē barības vielu piegādi mugurkaula struktūrām, bet arī to uzturēšanu, bet tas var mainīt jūsu uztveri par sāpēm.
Smēķēšana dažreiz ir noteicošais faktors arī neveiksmīgā muguras operācijā. Ja jūs nevarat kaut ko darīt pirms muguras procedūras, atmest smēķēšanu. Tas var radīt atšķirību starp apmierinošu iznākumu un neveiksmi.
Žurnāla Cureus publicētie 2016. gada pētījuma autori konstatēja, ka pašreizējiem smēķētājiem ir sāpes mugurā vairāk nekā tiem, kas ir pametuši darbu, un tiem, kuriem ir atmestās sāpes, ir vairāk muguras sāpju nekā tiem, kas nekad nav smēķējuši.
Nekontrolējami zema muguras sāpju riska faktori
Daži cilvēki ir vairāk jāuzmanās par muguras sāpēm nekā citiem. Sievietes, kļūstot vecākām, emocionālām problēmām un / vai strādājot ar augstu fiziskās vajadzības līmeni, ir daži no galvenajiem nekontrolējamiem hroniskas muguras sāpju riska faktoriem.
Dzimums
Iespējams, ka sakarā ar hormoniem, sievietēm un meitenēm ir lielāks risks pakļaut muguras sāpēm. 2016. gada pētījumā, kas publicēts aprīļa izdevumā " Kvantitatīvā attēlošana medicīnā un operācijās", atklājās, ka sieviešu muguras sāpes ir vairāk izplatītas nekā vīriešiem. Pētnieki saka, ka visspēcīgākā atšķirība starp vīriešu un sieviešu muguras sāpēm rodas skolas vecuma grupā. Pētījumā pēcmenopauzes sievietēm bija arī biežāk nekā citām pieaugušo vecuma grupām, kam bija muguras sāpes.
Vecums
Pieaugot vecumam, jūs varat sagaidīt vismaz zināmu deģeneratīvas mugurkaula izmaiņu attīstību . Kamēr jūs to nevarat kontrolēt, jūs varat ietekmēt attīstības pakāpi, kā arī to, cik ērti esat. Elastīgums un kustību vingrinājumu klāsts ir galvenais, lai palēninātu deģeneratīvas izmaiņas un mazinātu sāpes. Viņu stiprināšana ir gandrīz tikpat svarīga tādu pašu iemeslu dēļ. Jautājiet savam ārstam vai fizioterapeitam par programmu, kas jums ir piemērota, ņemot vērā jūsu stāvokli.
Pat ja sievietes un vecāka gadagājuma cilvēki uzrāda to cilvēku sarakstu, kuriem ir paaugstināts muguras sāpju risks, neizslēdzot citu veidu cilvēkus no šīs problēmas rašanās. Piemēram, vai esat vīrietis vai sieviete, ja esat jaunāks un vispārīgāk aktīvāks, jūsu diski ir piepildīti ar ūdeni, atvieglojot diska stresa veidošanos, sastiepjot muskuļus, sastiepot saiti vai saglabājot līdzīgus ievainojumus.
Jūsu darbs
Profesionālās muguras sāpju problēmas ir izplatītas. Darbs ar augstu fizisko pieprasījumu visvairāk palielina risku, bet arī mazkustīgu darbu dēļ var rasties muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi (MSS), kas ir traumas vai stāvoklis, kas ietekmē organisma mīkstos audos. BKAS bieži noved pie stīvuma, sāpēm un fiziskās darbības samazināšanās.
Vai jūs esat riskējies?
Lai gan reti, nopietnas veselības problēmas var būt muguras sāpju saknes. Problēma ir tāda, ka jūs to nezināt, ja vien jums to nav pārbaudījusi valdes apstiprināta MD. Šis ir viens no vairākiem iemesliem, kādēļ ieteicams redzēt ārstu pēc traumas vai trauma vai, ja pamanāt jaunus simptomus.
Daļa no ārsta darba šīs sākotnējās iecelšanas laikā ir identificēt visus sarkanos karodziņus vai ķermenī ir darba simptomi, kas liecina par pamatīgu slimību vai nopietnu mugurkaula patoloģiju.
Bāzes slimība var būt dzīvībai bīstama; Nopietna mugurkaula patoloģija parasti nav, bet tā tomēr var būt ļoti sāpīga un novājinoša. Tas bieži noved pie īpašām muguras sāpēm. Īpašas muguras sāpes ir sāpes ar identificējamu cēloni.
Biežāk sastopamās muguras sāpju dažādības, kas saistītas ar muskuļiem un stāju , sauc par nespecifiskām muguras sāpēm, ko sauc arī par mehāniskām muguras sāpēm. Ārsti sāpes mugurā uzskata par nespecifisku, kad viņi ir izslēguši visus iespējamos īpašos apstākļus, piemēram, osteoporozi , mugurkaula lūzumu, skoliozi un daudz ko citu.
Mehāniskās muguras sāpes parasti ir vieglāk risināt nekā specifiskas muguras sāpes. Daži fiziskās terapijas apmeklējumi, kā arī mājasdarba programmas ievērošana, var būt viss, kas jums jāpārvar no sāpēm. Pretiekaisuma sāpes un / vai skeleta muskuļu atslābinātāji var arī palīdzēt, jo īpaši sākumā, nomierinot spriedzi un sāpes, lai jūs varētu darīt visu iespējamo, veicot fiziskās terapijas sesijas.
Piezīme no
Tagad muguras sāpju risks ir vienmēr. Tas ir tikai veids un iemesls, kas var mainīties. Turot muskuļus spēcīgu un elastīgu, jūsu svara pārbaude un smēķēšanas atmešana ir spēcīgi aizsargi pret mugurkaula problēmām.
> Avoti:
> Amorim, A., et. al. Vai slikta uzvedība palielina muguras sāpju risku? Spāņu dvīņu populācijas pētījums, kurā piedalījās viens pats. Mugurkaula J. jūlijs 2017.
> Chou, L., et. al. Aptaukošanās un muguras sāpju un invaliditātes asociācija tiek ietekmēta ar garastāvokļa traucējumiem: cilvēku apguve, starpnozaru pētījums par vīriešu medicīnu (Baltimorā), 2016. gada aprīlis.
> Zaļš, B. asociācija starp smēķēšanu un muguras sāpēm pieaugušo amerikāņu Cureus šķērsgriezumā. 2016. gada septembris.
> Hruschak, V., et. al. Psihosociālie prognozētāji pārejā no akūtas uz hroniskām sāpēm: sistemātiska psiholoģija, veselība un medicīna. Februāris 2018.
> Kokkas, B. audu traumas un iekaisums. Ann Gen Psihiatrija. 2010. gada aprīlis.