10 padomi, lai novērstu grēmas

Dzīvesveida izmaiņas, kuras jūs varat veikt, lai mazinātu grēmas

Jūs varat veikt vienkāršas izmaiņas dzīves stilā un padomus, kas jums palīdzēs izvairīties no grēmas. Pārāk bieži, dedzināšana ierobežo patīkamas aktivitātes. Var šķist, ka jums vajadzētu izlaist šo vakariņu, vai iet un beidzot ar degšanu. Ja jums bija jāpieņem šis lēmums, jums ir daudzas lietas, kuras jūs varat darīt - bieži vien vienkāršas lietas -, lai mazinātu iespēju, ka tā notiks, atbrīvojot jūs no jauna, lai pilnībā izbaudītu savu dzīvi. Pārliecinieties, ka esat izpētījis visus šos padomus, jo lielāko daļu laika tas ir vairāku centienu kombinācija - nevis vienota dzīvesveida maiņa, kas visvairāk atvieglo.

1 -

Ēd mazāku, biežāku ēdienu

Pilns kuņģis var radīt papildu spiedienu uz zemāko barības vada sfinkteru (LES), kas palielinās iespēju, ka daži no šiem pārtikas produktiem attecēsies barības vadā .

Tā vietā visu dienu ēdiet mazāku daudzumu biežāk. Ja ēst ārā, mēģiniet ēst tikai pusi no jūsu maltītes. Jūs varat jautāt, vai kāds vēlas dalīt ēdienu ar jums, vai arī jūs varat glābt seju, sakot, ka vēlaties pusi no ēdienkartes mājām, lai nākamajā dienā varētu baudīt garšīgas pusdienas.

2 -

Izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas izraisa refluksa veidošanos

Daži pārtikas produkti un dzērieni paaugstina refluksa risku. Šie pārtikas produkti var strādāt, atslābinot zemo barības vada sfinkteru vai tā vietā, var kairināt barības vadu pašu.

Daži no šiem produktiem ietver:

• Alkohols
• Caffeinated dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda
• Gāzētie dzērieni
• Citrusaugļi un sulas
• Tomāti un tomātu mērces
• Šokolāde
• Pikantie ēdieni
• Taukaini ēdieni

Lai iegūtu vairāk ideju par to, ko ēst, pārbaudiet šo pārtiku, lai izvairītos no grēmas, un šiem pārtikas produktiem, kas parasti ir droši grēmas pacientiem .

3 -

Neēdiet mazāk par divām vai trim stundām pirms gulētiešanas

Gulēt ar pilnu kuņģi var izraisīt kuņģa satura spiedienu grūtāk pret LES, palielinot iespēju, ka pārtikas produkts tiek atgaisots no kuņģa atpakaļ barības vadā.

Ja jūsu plāns nosaka, ka jums vajadzētu ēst neilgi pirms gulētiešanas, apsveriet vakariņas maltīti un ēdiet lielākas brokastis un pusdienas. Arī labi pārdomājiet ēdienus, kurus ēdat vakarā, lai pārliecinātos, ka tie atrodas dedzinātā dedzinošā sarakstā.

4 -

Ja jums ir liekais svars, zaudēt papildus mārciņas

Aptaukošanās palielina vēdera spiedienu, kas pēc tam var izraisīt kuņģa satura veidošanos barības vadā.

Ja jūs cīnās ar savu svaru, jūsu dedzināšana var faktiski būt brīdinājuma zīme par citām briesmām, kas var rasties. Aptaukošanos palielina ne tikai reflukss, bet arī Baretta barības vada un barības vada risks.

Tā kā mazāku ēdienu ēdināšana, šķiet, palīdzētu izdalīt dedzināšanu, samazinot jūsu porcijas lielumu, var būt divkāršs ieguvums, ja jūs cīnās ar savu svaru.

5 -

Paceliet savu galvu nedaudz collas, kad tu miega

Guloši nolaižot, maiss tiek piestiprināts pie zemā barības vada sfinktera (vārsts starp vēderu un barību). Ja galva ir lielāka nekā kuņģī, gravitācija palīdz samazināt šo spiedienu. Jūs varat paaugstināt savu galvu pāris veidos. Jūs varat novietot ķieģeļus, blokus vai visu, kas ir droši nostiprināts zem kājām gultas galā vai izmantojot ķīli.

Tas parasti nedarbojas, lai sakārtotu dažus spilvenus, lai paceltu galvu, jo leņķis nav efektīvs, lai novērstu dedzināšanu. Kā alternatīvu ķieģeļu izmantošanai zem galvas vai jūsu gultas (vai pērkot dārgu atteces gultu) ir dažādas ķīļveida spilvenu formas, kuras varat iegādāties šim nolūkam.

6 -

Nevelciet jostas vai drēbes, kas cieši pieguļ jūsu viduklim

Apģērbs, kas cieši piegulē vēderu, var izspiest vēderu, piespiežot ēdienu līdz zemākajam barības vada sfinkteram un izraisīt barības vada atpūsties pārtikā barības vadā.

Apģērbs, kas var radīt problēmas, ietver cieši pieguļošas jostas, pārklājošus apģērbus, vadāmās zeķbikses un visas pārāk mazas drēbes.

7 -

Pārstāj smēķēt

Smēķēšana var izraisīt un pasliktināt dedzināšanu daudzos veidos.

Ķīmiskās vielas cigarešu dūmos var tieši vājināt zemo barības vada sfinkteru. Daudzas no šīm ķīmiskajām vielām var arī tieši kairināt barības vada gļotādu. Turklāt smēķēšana palēnina gremošanu, palielinot laiku, kad pārtika paliek kuņģī, kas ir gatava atplūdes pagatavošanai barības vadā, lai vēl vairāk palielinātu dedzināšanu.

Ja to nepietiek, smēķēšana palielina skābes daudzumu, kas rodas kuņģī, un samazina siekalu daudzumu, kas darbojas, lai neitralizētu barības vada saturu.

Ja jūs smēķējat, uzziniet vairāk par smēķēšanas lomu grūtībās .

8 -

Izvairieties no alkohola

Alkohols atslābina zemo barības vada sfinkteru, ļaujot kuņģa satura refluksu izdalīt barības vadā. Tas arī palielina kuņģa skābes veidošanos. Ja jūs vēlaties lietot alkoholu, ievērojiet šādus padomus: izšķīdiniet alkoholiskos dzērienus ar ūdeni vai klubu sodu un dzeriet tikai mēreni alkoholiskos dzērienus - ieteiktie maksimālie daudzumi ir viens līdz divi jaukti dzērieni, 12-16 unces vīna vai divas līdz trīs alus. Baltais vīns ir labāks nekā sarkanā attiecībā uz grēmas. Jūsu labākais veids, kā apiet visu, ir izlaist alkoholisko dzērienu vai izvēlēties bezalkoholisko alu vai vīnu, kad vien tas ir iespējams.

Smēķēšana un alkohols ir smagas sajūtas, ja runa ir par dedzināšanu, viņi var sadarboties, lai paaugstinātu arī barības vada risku.

9 -

Saglabājiet Grēmas ierakstīšanu

Ierakstiet, kas izraisīja jūsu skābes refluksa epizodes, katras epizodes smagumu, kā jūsu organisms reaģē, un kas jums palīdz. Nākamais solis ir iegūt šo informāciju savam ārstam, lai jūs abas varētu noteikt, kāda veida dzīvesveids jums vajadzēs veikt, un kādi ārstēšanas līdzekļi sniegs jums maksimālu atvieglojumu.

Tas ir pārsteidzoši, cik daudz jūs varat uzzināt par to, kas izraisa jūsu grēmas - vai kas padara to labāk - kad jūs žurnāls savus simptomus laika gaitā.

10 -

Paņemiet zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā

Ja lietojat zāles grēmas ārstēšanai , mēģiniet lietot zāles katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Ja jums ir nosliece uz aizmirstību, atstājiet sev piezīmi, kas atgādina jums vai lieto zāles, kad veicat vēl vienu ikdienas aktivitāti, kuru neaizmirstiet darīt, piemēram, zobu tīrīšana vai sejas mazgāšana.

Nobeiguma domas

Dažos dzīvesveida modifikācijās daudzos gadījumos jūsu dedzināšanu var kontrolēt. Pārrunājiet iepriekš minētos jautājumus ar savu ārstu un pēc tam izmantojiet tos, lai palīdzētu kontrolēt grēmas.