Atpakaļ traumu rehabilitācijas programma

Apmēram 8 no 10 cilvēkiem atkārtotu sāpes simptomus piedzīvos vismaz vienu reizi savā dzīvē. Gultas pārtraukumu ieteicams lietot tūlīt pēc muguras traumām, tomēr to vairs neiesaka. Tagad ir ieteicams atsākt savu ikdienas darbību pēc iespējas ātrāk pēc traumas. Tiklīdz jūs to varat paciest, ieteicama viegla muguras muskuļu stiepšanās un nostiprināšana.

Visaptverošai atveseļošanās rehabilitācijas programmai vajadzētu būt gan izstiepšanas, gan stiprināšanas pasākumiem. Ir jāiekļauj vēdera muskuļi, jo tiem ir nozīmīga loma muguras rehabilitācijā, palīdzot mugurkaula stabilizācijai. Jāiekļauj šādi vingrinājumi, kas ietver labi noapaļotu atpakaļatjaunošanas programmu.

Pārliecinieties, ka pirms šī vai jebkura cita mugurkaula sagatavošanas programmas, lai pārliecinātos, ka tas ir droši, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Stiepjas jūsu zemā mugura

Atpakaļ paplašinājums :

1. Lie uz kuņģa
2. Pagriezieties uz elkoņiem, kas pagarina muguru
3. Sāciet iztaisnot elkoņus, turpiniet pagarināt muguru
4. Turpiniet iztaisnot elkoņus, līdz jūtama maiga stiepe
5. Turiet 15 sekundes
6. Atgriezties sākuma pozīcijā
7. Atkārtojiet vēl 10 reizes

Kaķis stiept:

1. Uzkāpiet uz grīdas uz rokas un ceļiem
2. Piespiediet savu augšup griestu virzienā (piemēram, kaķa augšpusē)

1. Turpiniet sakustināt, kamēr jūs jūtaties maigā stiept jūsu mugurā
2. Turiet 15 sekundes
3. Atgriezties sākuma pozīcijā
4. Atkārtojiet vēl 10 reizes

Hip Rolls:

1. Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un kājām stāvot uz grīdas
2. Pagriezieties galvu pa kreisi, atpūšoties un ļaujot ceļiem nokļūt līdz grīdai labajā pusē, pagriežot stumbru

1. Turiet piecas reizes
2. Atgriezties sākuma pozīcijā
3. Pagriezieties galvu pa labi, atpūsties un ļaujiet ceļiem nokļūt līdz grīdai kreisajā pusē, pagriežot stumbru
4. Turiet piecas reizes
5. Atkārtojiet vēl 10 reizes

Vingrojumu pastiprināšana jūsu zemajam mugurā

Pamatdarbība:

1. Novietojiet sevi par visiem četriem rokām, ar rokām un kājām, kas jūs atbalstīs uz grīdas
2. Lēnām pagariniet savu kreiso kāju taisni aiz muguras
3. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna un paralēla grīdai
4. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes
5. Atkārtojiet, izmantojot pretējo kāju

Taisnas kājas pieaugums :

1. Lie uz muguras
2. Salieciet ceļus līdz 15 grādiem
3. Līginiet vēdera muskuļus, lai paceltu kājas no grīdas loka kustības virs jūsu galvas
4. Lēnām (tajā pašā loka kustībā) atdodiet kājas / kājas uz grīdas
5. Atkārtojiet vēl 10 reizes
6. Atkārtojiet vingrojumu uz vēdera kā Pacēlāju ar taisnu kāju pacelšanu

Presītes:

1. Lie uz muguras
2. Izskrieziet ceļgalus ērtā stāvoklī
3. Aizslēdziet pirkstu aiz galvas
4. Cieši pievelciet galvu, plecus, augšējo un apakšējo malu atpakaļ no grīdas - ne vairāk kā sešas collas
5. Turiet šo pozīciju 5 sekundes
6. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā
7. Atkārtojiet vēl 10 reizes

Kā vienmēr apspriediet, uzsākot jebkuru rehabilitācijas programmu ar savu ārstu.

Ja kāda darbība izraisa vairāk sāpju, nekavējoties pārtrauciet to. Vingrinājumi jāveic trīs reizes dienā.

Ja Jums ir muguras sāpes vai pasīvais asistika, jūs varat gūt labumu no darba ar savu fizioterapeitu, lai ārstētu Jūsu stāvokli. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kādi vingrinājumi jādara, ja jūsu sāpes ir akūtas , un viņš vai viņa var palīdzēt jums pareizi attīstīties, izmantojot jūsu muguras vingrinājumus. Jūsu fizioterapeits var arī pateikt, ko darīt STOP, ja jums ir sāpes mugurā .

Lai saglabātu mugurkaula veselību, ir svarīgi saglabāt maksimālu funkcionālo mobilitāti. Sazinieties ar savu ārstu un PT, un pēc tam sāciet izmantot visaptverošu muguras treniņu programmu, kas pielāgota jūsu vajadzībām.