Kā veikt sirds veselīgu izvēli, kad jums ir nepieciešams Quick Bite
Pat ja jūs gatavojat lielāko daļu savas sirds veselīgas maltītes mājās, jūs varat atrast sev situāciju, kad jūs vai nu atstājat pusdienas mājās, vai arī jums ir nepieciešams, lai ieķērītos ātri ēst. Ātrās ēdināšanas restorāni parasti ir ātrākais veids, kā sagūstīt maltīti uz ceļa. Diemžēl tie var arī pievienot nevēlamus kalorijas, cukuru un taukus uz jūsu diētu.
Ja vērojat savus lipīdus un nonākat situācijā, kad jums ir nepieciešams vai nu ēst, vai badoties, ātra pārtika var būt jūsu vienīgā iespēja.
Izmēģiniet šos padomus, lai izvairītos no neveselīgiem pārtikas produktiem, kas galu galā varētu palielināt holesterīna un triglicerīdu līmeni.
Izvairieties no ceptiem pārtikas produktiem
Kad jūs domājat par ātrās ēdināšanas iespējām, jūs varat iedomāties taukainus hamburgerus un frī kartupeļus. Šie pārtikas produkti tiek pagatavoti galvenokārt taukos, kas var radīt papildu piesātināto tauku , trans tauku un kaloriju diētu. Ja iespējams, šie ēdienkartes priekšmeti jāizvairās, ja tiek ievērota holesterīna līmeni pazeminoša diēta.
Bez tam, citi pārtikas produkti, kas var būt cepti un kurus vajadzētu izvairīties, ir šādi:
- Zivis
- Sulu kucēni
- Sīpolu gredzeni
- Vistas gabaliņi
- Kartupeļi
Dažiem ātrās ēdināšanas restorāniem var būt ceptas vai grauzdētas pārtikas, nevis ceptas. Vienmēr ir labi uzdot jautājumu, vai šīs iespējas pastāv. Turklāt, ja jums ir vienīgā iespēja, ka esat cepta zivs vai vistas, varat rūpīgi izņemt ceptu mīklu pirms tās ēšanas.
Atlasiet "Sviestmaizes" vai "Wraps"
Daži ātrās ēdināšanas restorāni ir pieņēmuši veselīgāku pieeju maltītei.
Ja jūs meklējat vairāk holesterīns draudzīgu izvēlnes iespējas, jums ir plašāka izvēle dažās fast food iestādes.
Piemēram, burgeru un ceptas cāļa vietā jūs varat izvēlēties ēdienus, piemēram, grilētu vistu, svaigas sviestmaizes , mazu tauku apvalkus vai veselīgas sastāvdaļas, kas iepildītas pita kabatā.
Jābūt uzmanīgiem attiecībā uz sastāvdaļām, kas tiek novietotas uz šiem pārtikas produktiem, jo tajos var būt arī daudz kaloriju.
Ja iespējams, izvēlieties visu graudu šķirnes maizes un aptinumus. Tie satur vairāk šķiedrvielu nekā to rafinētie kolēģi. Liesa gaļa un dārzeņi ir arī iespējami papildinājumi jūsu sviestmaižai vai ietīšanai, kas var nodrošināt pievienotu garšu.
Mērces un Toppings uz sāniem
Daži augļi, piemēram, sinepes vai etiķis, kaloriju, tauku un cukura ir ļoti zems. Tomēr citas uzpildes, piemēram, siera mērces, kečups, saldie mērces vai majonēze, var arī palielināt jūsu uzturā nepieciešamo kaloriju daudzumu.
Daudzi ātrās ēdināšanas restorāni var automātiski pievienot šos mērces un mērces jūsu pārtikai, lai ietaupītu laiku. Diemžēl šie neveselīgie uzpūsti parasti tiek pievienoti liekam. Lai to novērstu, jūs varat pieprasīt, lai šos pildījumus novietotu uz sāniem, pēc tam pievienojiet tikai nelielu daudzumu. Tas ļauj jums saglabāt garšu, vienlaikus samazinot negatīvo ietekmi.
Izvēlieties salātus piesardzīgi
Salāti var būt lieliska, iepildīšanas izvēle, ja jūs lietojat lipīdu līmeni pazeminošu diētu. Diemžēl sastāvdaļu veidi, kurus jūs ievietojat salātos, var padarīt to par veselīgu ēdienu vai holesterīna līmeņa paaugstināšanos.
Dažos ātrās ēdināšanas restorānos ir salātu bārs, kas ļauj izvēlēties salātu sastāvdaļas.
Citos gadījumos jūsu vienīgā izvēle var būt, izvēloties salātus, kas jau ir sagatavoti un iepakoti.
Ja jūs saskaras ar pēdējo scenāriju, jums vajadzētu izvēlēties salātus, kas satur daudz veggies, ieskaitot salātus, tomātus, gurķus un burkānus. Centieties izvairīties vai rūpīgi noņemt jebkādas pildvielas, piemēram, šķiņķi, sasmalcinātu piltu tauku sieru vai bekonu, no kuriem visi var pievienot piesātināto tauku.
Salātu mērces ir vēl viens potenciāls piesātināto tauku avots, it īpaši, ja tas pavārs jūsu salātus. Viens no veidiem, kā to samazināt, ir izmantot atsevišķu kausu un katru mērci iemērkt mērcē. Pārliecinieties, vai pārbaudiet ogļhidrātu saturu uz jebkādiem mērcēm, jo daudziem no tiem ir liels cukurs.
Pārbaudiet uztura marķējumu
Ja rodas šaubas, vislabāk ir pārbaudīt uzturvielu informāciju. Daudziem ātrās ēdināšanas restorāniem ir iekļauts katra pārtikas produkta saraksts ar tā uzturvērtību, tostarp kaloriju, ogļhidrātu, nātrija un tauku saturu. Šīs ēdienkartes var atrast restorānā (vai nu uz sienas, vai aiz tā), vai to mājas lapā.
Vārds no
Ātrā ēdiena ēdināšana nav jūsu vislabākā izvēle holesterīna līmeni pazeminošai diētai. Tomēr, izmantojot šos trikus un padomus, jūs varat samazināt triecienu, kad kādam ātram ēdienam jūs saskaras. Veiksmīga izvēle neatkarīgi no tā, kur jūs ēdat, palīdzēs saglabāt veselību jūsu sirdij.