Pašapkalpošanās, ja Jums ir vieglie kuņģa simptomi
Pat ja neesat nodarbojies ar pilnīgi izplūdušu kairinātu zarnu sindromu ( IBS ), var būt gadījumi, kad jūsu sistēma darbojas smieklīgi, izraisot kuņģa problēmas un sāpes vēderā , caureju vai aizcietējumus . Tas var liecināt par vieglu IBS.
Varbūt tas notiek tikai tad, kad jūs patiešām uzsvērat, vai varbūt jūsu kuņģis vienkārši nedomā pēc kāda laika pēc slikta kuņģa gripas gadījuma. Tikai tādēļ, ka jums nav tā tik slikti, kā tie sirds pārrāvumi stāsti, kurus jūs lasāt par, vai varbūt tik slikti, kā jūs to bijāt agrāk, nenozīmē, ka jūs neko nevarat darīt. Lasiet tālāk dažiem vienkāršiem veidiem, kā atjaunot jūsu sistēmas darbību.
Izmantojiet karstumu
Siltums var piedāvāt jums vairāk nekā tikai psiholoģisku nomierinošu. Siltuma pielietošana vēderā var atbrīvot vietu un palīdz samazināt sāpes vēderā, kā arī palīdz samazināt muskuļu spazmas un krampjus no vieglas IBS.
Ieguldiet karstā ūdens pudelē vai sildvirsmā, lai jums būtu šī opcija ikreiz, kad jūsu vēders darbojas. Vienkārši pārliecinieties, lai jūsu ādu aizsargātu ar dvieli vai apģērba slāni, lai novērstu apdegumus.
Izvairieties no patiešām sliktas pārtikas piedevas
Kamēr jūsu vēderis nenokļūst, jums, iespējams, vajadzēs izturēties pret to ar bērnu cimdiem. Tas nozīmē ēst pārtiku, kas ir vieglāk sagremojama, un izvairoties no tiem pārtikas produktiem, kuriem ir reputācija, izraisot nevēlamus gremošanas simptomus . Tas nozīmē izvairīties no taukainas, taukainas un ceptas pārtikas un junk pārtikas. Varat arī vēlēties izvairīties no piena produktu īsā laika periodā, līdz jūsu kuņģis sāk justies labāk.
Sip dažas tējas
Tāpat kā siltuma lietošana, dzerot tasi tējas, jūs varat radīt kaut ko tik svarīgu nomierinošu. Turklāt pareizās tējas izvēle var arī atvieglot simptomus.
Labākā tēja, ko izmantot, lai nomierinātu vēdera simptomus, ir roku uz leju, ir piparmētru tēja. Piparmētru klīniski pierādīts, ka tas darbojas kā spazmolīts , tas nozīmē, ka tas mazina krampjus un tādējādi mazina sāpes vēderā.
Izmēģiniet probiotikas pielikumu
Probiotikas ir pazīstamas kā "draudzīgas" baktērijas, domājams, ka tās ir labvēlīgas jūsu imūnsistēmai un vispārējai veselībai. Probiotikas piedevas lietošana var būt laba izvēle vieglas IBS gadījumā, jo tas var palīdzēt jūsu zarnām atjaunot veselīgāku līdzsvaru starp dažāda tipa baktērijām, kas dzīvo jūsu resnās zarnas. Probiotiku efektivitātes pētījums nav pilnīgs, bet šķiet, ka tas palīdz dažiem cilvēkiem.
Uzziniet, kā fiziski nomierināt savu ķermeni
Ķermeņa spēja reaģēt uz stresu strādāja brīnišķīgi, kad mēs dzīvojām alās un reizēm saskārās izsalkuši tīģeri. Tomēr mūsu pašreizējā stresa piepildītajā pasaulē sistēma arī nedarbojas pietiekami labi.
Tā kā mūsu gremošanas sistēmas ir cieši saistītas ar šo stresa reaģēšanas sistēmu, ir diezgan bieži piedzīvot nepatīkamus zarnu simptomus mūsu dzīves laikā, kad mūsu stresa līmenis ir lielāks. Par laimi, ir veidi, kā novērst stresa reakciju vai izslēgt to. Relaksācijas paņēmieni ir vienkārša, visur nonākoša, bez narkotikām metode ķermeņa nomierināšanai un jūsu sistēmas klusināšanai. Uzziniet, kā izmantot vizualizāciju, dziļi elpošanas vingrinājumus un progresējošu muskuļu relaksāciju .
Kad zvanīt savam ārstam
Ja jūsu vieglie IBS simptomi saglabājas vairāk nekā trīs mēnešus, zvaniet un sazinieties ar savu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jūsu ārsts strādās kopā ar jums, lai atrastu simptomu avotu un sniegtu vairāk iespēju tos atbrīvot.
Ja Jums ir kādi no šiem sarkano karodziņu simptomiem , nekavējoties sazinieties ar savu ārstu:
- Asinis izkārnījumos
- Augsts drudzis
- Pastāvīga smaga vemšana
- Smagi sāpes vēderā
Šie simptomi vienmēr jāpārbauda, jo tie var norādīt uz slimību vai stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja ārstēšana.
> Avots:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monogrāfija par kairinātas zarnu sindroma un hroniskas idiopātiskas aizcietējuma ārstēšanu " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.