Izmaiņas un traucējumi miega laikā mainās caur pirmo, otro un trešo trimestrī
Neatkarīgi no tā, vai esat pirmajā, otrajā vai trešajā trimestrī, vai darba sākumā, grūtniecība var ievērojami ietekmēt jūsu spēju gulēt. Hormonu izmaiņas var mainīt grūtnieces miega raksturu. Parexisting miega grūtības var pasliktināties, un jauni var parādīties ar katru grūtniecības fāzi, ieviešot jaunus izaicinājumus. Pārskatiet, kā vislabāk gulēt grūtniecības laikā, ieskaitot hormonu lomu, iespējamos miega traucējumu risinājumus un labākās pozīcijas muguras sāpēm un bezmiegam.
Grūtniecības ietekme uz miegu
Grūtniecības plaša mēroga ietekme uz miegu nevar tikt mazināta: pārmaiņas notiek pēc kvalitātes, daudzuma un miega veida. Tiem, kam ir miega traucējumi, šie stāvokļi var pasliktināties. Turklāt ir daudz miega problēmu, kas vispirms parādās dzīvē grūtniecības laikā. Lai gan šīs problēmas var sākties drīz pēc koncepcijas, tās parasti palielina biežumu un ilgumu, jo grūtniecība virzās uz priekšu. Gandrīz visas sievietes ziņo par palielinātu nakts pamošanos, it īpaši trešā trimestra laikā. Var būt fizisks diskomforts, psiholoģiskas korekcijas un hormonu izmaiņas, kas var ietekmēt miegu un izraisīt pārmērīgu miegainību dienā un nogurumu.
Kā hormoni maina miegu
Kā jebkura grūtniece var apliecināt, ir dramatiskas hormonālās izmaiņas, kas pavada grūtniecību. Šīs izmaiņas ietekmē daudzus ķermeņa un smadzeņu aspektus, tostarp garastāvokli, fizisko izskatu un vielmaiņu.
Hormona izmaiņas ietekmē arī miega modeli vai miega arhitektūru .
Progesterons atvieglo gludo muskuļu veidošanos, un tas var veicināt biežu urinēšanu, dedzināšanu un deguna nosprostojumu, kas var izraisīt miega traucējumus. Tā arī samazina nomodā naktī un samazina ātras acu kustības (REM) miegu, miega stāvokli, kam raksturīgi spilgti sapņu attēli.
Turklāt tas samazina laiku, kas nepieciešams, lai aizmigtu.
Vēl viens svarīgs hormons grūtniecības laikā, estrogēns var arī ietekmēt miegu, ja tā palielina asinsvadus, izmantojot procesu, ko sauc par vazodilatāciju. Tas var izraisīt pēdu un kāju pietūkumu vai tūsku, kā arī palielināt deguna pārslodzi un miega laikā traucēt elpošanu. Turklāt, tāpat kā progesterons, estrogēns var samazināt REM miega apjomu.
Citi hormoni arī var mainīties grūtniecības laikā ar dažādiem efektiem. Pētījumi liecina, ka melatonīna līmenis grūtniecības laikā ir lielāks, un paaugstināts prolaktīna līmenis organismā var izraisīt vairāk lēnu viļņu miegu . Nakts laikā oksitocīna augstāks līmenis var izraisīt kontrakcijas, kas traucē miegu. Šis oksitocīna pieaugums var izraisīt arī lielāku darba un piegādes sastopamību nakts laikā.
Pētījumi atklāj izmaiņas miega modeļos grūtniecības laikā
Miega modeļi dramatiski mainās grūtniecības laikā. Pētījumi ar polisomnogrāfiju ir parādījuši, kā miega īpašības mainās. Viena no vispārīgām tēmām ir pakāpeniski samazinās gulēt miega pavadītais laiks vai miega efektivitāte . Tas galvenokārt ir saistīts ar palielinātu nomoda stundu skaitu naktī.
- Pirmais trimestris (pirmās 12 nedēļas) : aptuveni 10 grūtniecības nedēļā kopējais miega laiks palielinās, ilgāk miega laikā naktī un bieži dienas naktī. Miega režīms kļūst mazāk efektīgs, ja bieži notiek pamodināšana, un samazinās dziļas vai lēnas viļņu miegs. Daudzas sievietes sūdzas par sliktu miega kvalitāti.
- Otrais trimestris (no 13 līdz 28 nedēļām) : miegs uzlabojas ar labāku miega efektivitāti un mazāk laika nomodā pēc nakts gulēšanas. Tomēr otrā trimestra beigās atkal palielināsies pamodināšanas skaits nakts laikā.
- Trešais trimestris (29. nedēļa līdz termiņam) : sievietes grūtniecības pēdējā trimestrī piedzīvo vairāk nakts pamošanās un vairāk nakts laikā pavada vairāk laika. Viņi arī dienas laikā biežāk sadīgst, tāpēc miega efektivitāte atkal tiek samazināta. Turklāt gulēt ir gaišāks ar biežāku 1. vai 2. pakāpes miegu .
Iespējamās miega problēmas grūtniecības laikā
Kādas miega problēmas rodas grūtniecības laikā? Papildus izmaiņām miega un miega stadijās, kā aprakstīts iepriekš, var būt arī svarīgi simptomi un miega traucējumi, kas var rasties grūtniecības laikā. Sievietes ar miega traucējumiem, tādiem kā miega apnoja vai nemierīgo kāju sindroms, var pasliktināties grūtniecības laikā. Turklāt dažas sievietes pirmoreiz cieš no miega traucējumiem viņu dzīvē grūtniecības laikā. Šīs problēmas var iedalīt pēc trimestra un sasniegt rezultātus:
Pirmais trimestris
Pirmais grūtniecības trimestris var izraisīt nogurumu un pārmērīgu miegainību dienā . Pētījumi liecina, ka sievietes, kas ir jaunākas vai kurām ir zems dzelzs daudzums pirms grūtniecības, ir palielinājuši nogurumu. Līdz 37,5% grūtnieču no 6 līdz 7 nedēļām sūdzas par miegainību. Tiek uzskatīts, ka tas attiecas uz hormona progesterona līmeņa paaugstināšanos un miega fragmentāciju. Dažādas fiziskas pārmaiņas un simptomi var arī mazināt miegu, tai skaitā: slikta dūša un vemšana (rīta saslimšana), palielināta urīna biežuma, muguras sāpes, krūšu jutīgums, palielināta apetīte un trauksme. Trauksme var būt īpaši problemātiska, ja grūtniecība ir neplānota vai ja trūkst sociālā atbalsta. Tas var izraisīt bezmiegu .
Otrais trimestris
Labā ziņa ir tā, ka miega parasti uzlabojas otrajā grūtniecības trimestrī. Slikta dūša un urīna biežums samazinās, jo uzlabojas enerģijas līmenis un miegainība. Šā perioda beigās sievietēm var rasties neregulāras kontrakcijas (sauktas par Braxton-Hicksa kontrakcijām) vai sāpes vēderā, kas var traucēt miegu. Turklāt augļa kustības, dedzināšana un krākšana deguna nosprostošanās dēļ var ietekmēt miegu. Šajā laikā daudzām sievietēm ir palielināta enerģija un uzlabots garastāvoklis.
Trešais trimestris
Miega režīms pēdējā trimestrī kļūst arvien nemiers un traucēts. Pētījumi liecina, ka 30,3% grūsnām sievietēm šajā laikā uzturēs nemierīgu miegu, un 98% no viņiem skar vairākas nakts pamošanās. Problēmas, kas ietekmē miegu šajā grūtniecības periodā, ir daudzas, tostarp:
- Bieža urinēšana
- Kāju krampji
- Elpas trūkums
- Grūtniecība
- Piespiedu ķermeņa stāvoklis gultā
- Muguras sāpes
- Locītavu sāpes
- Karpālā kanāla sindroms (nejutīgums rokās)
- Krūšu jutīgums
- Nieze
- Spilgti sapņi vai murgi
- Trauksme
Visas šīs problēmas var izraisīt miega zudumu, un miegainība dienā var ietekmēt 65% sieviešu. Var būt grūti atrast komfortablu miega stāvokli, un jums, iespējams, būs jālieto spilveni, lai sniegtu papildu jostas palīdzību, lai samazinātu sāpes mugurā. Turklāt miega apnojas un nemierīgo kāju sindroma biežums palielinās. Vairāk sieviešu piedzīvos grūtības nakts laikā vai kuņģa-zarnu trakta refluksa slimību (GERD) . Dažas sievietes vēlas izmantot ķīļveida spilvenu, lai mazinātu šos simptomus. Šajā grūtniecības fāzē arī ir iespējama preeklampsija , kas ietekmē miega vai diennakts ritma laiku .
Darbs un piegāde
Nav pārsteidzoši, ka darbaspēks un piegāde var negatīvi ietekmēt miegu. Sakarā ar paaugstināšanos oksitocīna, ka maksimumi naktī, daudzas sievietes piedzīvos spēcīgu kontrakcijas, kas sākas naktī. Papildu sāpes un trauksme, kas saistīta ar kontrakcijām darba laikā, var nelabvēlīgi ietekmēt miegu, un zāles, ko lieto šajā periodā, var arī ietekmēt miegu. Diemžēl daudzas grūtnieces nespēj gulēt, strādājot, pat izmantojot miega palīglīdzekļus.
Vārds no
Miega traucējumi var būtiski mainīties grūtniecības trimestrī. Hormoni ietekmē miega struktūru, un fiziskas slimības, kuras pavada grūtniecības stāvoklī, var izraisīt miega traucējumus. Par laimi, daudzas grūtniecības iestāšanās grūtniecības grūtības grūtības ātri izzūd pēc bērna piegādes. Ja konstatējat, ka grūtniecības laikā gribat gulēt, runājiet ar savu akušieri. Atsevišķos gadījumos nodošana apsaimniekotajam miega ārstam var būt noderīga, lai apspriestu miega traucējumu, piemēram, miega apnojas, bezmiega un nemierīgo kāju sindromu, ārstēšanu. Ja jūs cīnās, sazināties, lai saņemtu palīdzību, kas nepieciešama, lai uzlabotu miegu.
Avots:
Kryger, MH et al . "Miega zāles principi un prakse". ExpertConsult , 5. izdevums, 2011. gads, 1572.-1576. Lpp.