Bezalkoholisko tauku aknu slimība ( NAFLD ), ko parasti sauc par tauku aknām, ļoti izplatīta sievietēm ar PCOS, kas ietekmē 15 - 55 procentus sievietes atkarībā no izmantotā diagnostikas kritērijiem. NAFLD rodas pārmērīgu triglicerīdu (tauku), kas tiek uzglabāti aknās, rezultātā, kas izraisa bojājumus un iekaisumu. Aknas nav paredzētas tauku uzglabāšanai; tā uzdevums ir kalpot kā kaitīgās vielas filtrēšanas ķermeņa detox orgāns.
Taukskābju aknu vai NAFLD palielina sirds un asinsvadu slimību risku. Ja neārstē, NAFLD var pāriet uz progresīvākiem aknu bojājuma posmiem .
Faktori, kas veicina tauku aknu slimību PCOS sievietēm, ir šādi:
- Pārmērīgs vēdera svars
- Augsti triglicerīdi
- Augsts ZBL holesterīna līmenis
- Zema ABL holesterīna līmenis
- Liels tauku, cukura un attīrītu pārtikas patēriņš
- Sēdu dzīvesveids
- Ģenētika
Iepriekšējie pierādījumi liecina, ka augsts androgēnu līmenis var arī veicināt tauku uzglabāšanu aknās. Kaut arī tauku aknu slimība ir nopietna, to var viegli mainīt un novērst, mainot diētu un dzīvesveidu.
Šeit ir četri veidi, kā novērst taukaino aknu slimību, ja Jums ir PCOS.
Mainīt savu uzturu
Tauki, cukurs un pārlieku liela uztura bagātinātā pārtika ir galvenie uztura avoti, kas veicina tauku aknu slimību. Trans-taukskābju , tauku daudzums, kas parasti tiek atrasts pārstrādātajā un ātrās ēdināšanā, lietošana ir saistīta ar rezistenci pret insulīnu, iekaisumu un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos.
Tāpat augsts fruktozes patēriņš, saldinātājs, kas atrodams kukurūzas sīrupā, sula un citi aromatizēti dzērieni, ir saistīts ar tauku aknu slimību. Fruktoze ir saistīta arī ar insulīna rezistences un iekaisuma pasliktināšanos. American Journal of Clinical Nutrition publicētajā pētījumā konstatēts, ka palielināts bezalkoholisko dzērienu daudzums izraisīja indivīdus, kuriem bija ievērojami vairāk aknu un viscerālo tauku, tajos bija iekšējie orgāni un tie bija saistīti ar hroniskām slimībām.
Turot trans taukus, cukuru un pārstrādātus pārtikas produktus no uztura uzlabos aknu stāvokli. Jūs varat arī palielināt aknu veselību, ēdot veselīgu uzturu, kas ir bagātināts ar pilngraudu, liesu olbaltumvielu, pupiņu un pākšaugu, zivīm un lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Pēc Vidusjūras stila uztura, kas bagāta ar olīveļļu un citiem mononepiesātinātiem taukiem, var būt lietderīgi uzlabot insulīnu, apkarot iekaisumu un samazināt aknu taukus.
Zaudēt svaru
Svara zudums ir efektīvs tauku aknu slimību uzlabošanā, jo tas var uzlabot rezistenci pret insulīnu, triglicerīdiem un viscerāliem taukiem. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri zaudējuši 5 procentus no kopējā ķermeņa masas, ievērojami uzlaboja jutību pret insulīnu un aknu tauku zudumu. Piemēram, sieviete, kas sver £ 200, piemēram, var sagaidīt ievērojamu aknu veselības uzlabošanos, ja viņa zaudēs 10 mārciņas.
Get Moving
Nabadzīgais dzīvesveids ir viens no NAFLD veicinošajiem faktoriem. Regulāra fiziska aktivitāte, kas sastāv no aerobikas un rezistences apmācības, var samazināt taukaino aknu daudzumu pat bez svara zuduma. Dalībnieki, kuri piedalījās 30-60 minūtes ilgu vingrojumu divas līdz trīs reizes nedēļā, novēroja ievērojamu aknu tauku samazināšanos.
Lai veiktu fizisko vingrinājumu parastā kārtībā, prioritāti piešķiriet, plānojot to savā kalendārā. Darbības, kas ir jautras un patīkamas, arī palīdzēs palielināt jūsu apņemšanos.
Veikt zivju eļļu
Omega-3 taukskābes, tādas kā aukstā ūdenī atrodamas zivis, piemēram, laši, tunci un forele, efektīvi samazina triglicerīdu, iekaisuma un insulīna daudzumu sievietēm ar PCOS. Tomēr zivju eļļas papildinājums, iespējams, ir vajadzīgs, jo tas ir diezgan izaicinājums ēst pietiekami daudz zivju, lai apmierinātu terapeitisko daudzumu omega-3 taukus. Klīniskās endokrinoloģijas un metaboliskās izpētes žurnālā publicētais pētījums parādīja, ka sievietes ar PCOS, kuras astoņas nedēļas papildināja viņu diētu ar 4 gramiem zivju eļļas, ievērojami samazinājās aknu tauku un triglicerīdu līmenis.
> Avoti:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Bezalkoholisko taukskābju aknu slimības diagnostika un vadīšana: American Association for the Study of Hepatobiles, American College of Gastroenterology un American Gastroenterology Association. Hepatoloģija . 2012; 142: 1592-1609.
> Kušoni A, Watts G, Mori T. Omega-3 taukskābju papildinājumi samazina aknu tauku saturu policietizējošā olnīcu sindromā: randomizētā kontrolētā pētījumā, kurā izmanto protonu magnētiskās rezonanses spektroskopiju. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Izturības vingrinājums samazina aknu taukus un tā mediatorus bezalkoholiskajās taukaudu slimībās neatkarīgi no svara zuduma. Gut 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Saharozes saldinātie dzērieni palielina tauku uzglabāšanu aknu, muskuļu un viscerālo tauku depo: 6 mēnešu nejaušināti iejaukšanās pētījumi. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.