Pēc krūts operācijas , limfmezglu noņemšanas vai krūts vēža, jums būs jāveic daži rokas vingrinājumi, lai palīdzētu jums atjaunoties. Veicot dažus vienkāršus rokas vingrinājumus, jūs varat samazināt ārstēšanas blakusparādības un atgriezties pie parastām aktivitātēm. Pārliecinieties, ka ar savu ārstu apspriežiet savu vingrinājumu plānu - pirms sākat.
Piesardzības pasākumi rokas treniņiem pēc krūšu operācijas
Ja jums ir ķirurģiskie kanāli , pagaidiet, kamēr tie ir ārpus, lai sāktu trenēties. Ja jums ir šuves vietā, neuzspiediet tās. Neveiciet kādu no vingrinājumiem līdz sāpēm.
Komforta kleita, lai jūs varētu pārvietoties pēc iespējas vieglāk. Izveidojiet vingrinājumu zonu - grīdas ar paklājiem vai teritoriju, kur jūs varat gulēt uz trenažieri vai saliektu segu.
Pirms uzsākt fizisko aktivāciju, nomieriniet ķirurģisko plecu un roku - uzņemiet dušu, vannu, lai iesūktu, vai arī lietojiet siltu kompresi apmēram 20 minūtes. Vingrojiet lēnām un maigām kustībām, iegūstiet labu izstiepšanos, bet ne sāpju sāpes.
Veic savus treniņus divas reizes dienā. Atkārtojiet katru uzdevumu 5-7 reizes, darot to pareizi, kā vien iespējams. Jūs varētu vēlēties spēlēt kādu lēnu, nomierinošu mūziku, kamēr jūs stiept. Regulāri rīkojieties, veicot rokas vingrinājumus. Tas paātrinās jūsu atgūšanu un sniegs vislabākos rezultātus.
Lai sāktu, veiciet šos rokas vingrinājumus:
- Platība, kas ir pietiekami liela, lai gulētu
- Negatavotas sienas garums, garāks nekā jūs varat sasniegt
- Istabas stūra vai atvērta ieeja
- Vannas dvielis
- Zariņš, slota rokturis vai cukurnieders (pēc izvēles)
- Cietie krēsli ar muguru, kas var atbalstīt plecus
Gatava Sāksim ar dažiem grīdas vingrinājumiem.
Wand Lift - Grīdas vingrinājums abām ierīcēm
Pēc ķirurģiskas operācijas krūšu pleca daļa var justies stingri, tāpēc rokas vingrinājumi ir svarīgs veids, kā palielināt elastību un paplašināt kustības klāstu. Jūs varat izmantot sadzīves priekšmetu zizlis: nūja, slota rokturis, izmērs, koka dībeļi vai vingrošana. Jūsu zizlis būtu plašāks nekā pleciem un pietiekami biezs, lai viegli satvertu.
Wand Lift - grīdas vingrinājumi
Iegūstiet savu vingrinājumu un sagatavojies pacelšanai, izvēloties apgabalu, uz kura jāatbalsta.
- Lieciet uz muguras, turiet muguru un kaklu taisnā līnijā.
- Lai palēninātu muguras lejasdaļu, paceliet ceļus (skatiet ilustrācijas).
- Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas, no pleca platuma. Nepalaidiet ceļos kopā - tāpat kā jūsu kājas, tās jāatdala.
- Jūsu augšstilbi uz grīdas būs jūsu ribu būris, un jūsu roka satver zarnu, kā tas atrodas jūsu klēpī.
- Šajā uzdevumā jūsu rokām vajadzētu būt plecu platumam. Tas ļauj jūsu rokām palīdzēt viens otram paceliet zari un pagrieziet plecus.
1. Turiet zizli abās rokās un iztaisnojiet rokas. Ja vēlaties, piespiediet elkoņus, bet nesaspiediet. Palikt plecu lāpstiņus stāvot uz grīdas.
2. Ar abām rokām taisni paceliet zari virs galvas. Paceliet zari, cik vien iespējams, neizraisot sāpes. Izmantojiet savu neaizsargāto roku, lai palīdzētu jūsu operācijas puses rokām. Turpiniet ieročus paralēli - nepagrieziet zari virs galvas. Turiet zari šajā stāvoklī 5 sekundes, kad jūsu muskuļi stiepjas.
3. Nolaidiet rokas uz 1. vietu un nedaudz atpūsties.
4. Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes.
Neuztraucieties, ja jūs nevarat pacelties cukurniedru visu ceļu uz augšu - vienkārši dariet tāpat kā jūs varat. Pakāpeniski palieliniet savu izstiepšanos, lai jūs varētu kļūt elastīgāki. Veicot šo uzdevumu, mēģiniet neturpināt plecu lāpstiņus - tikai koncentrējoties uz pleca kustību.
Elkoņa spārnotais grīdas vingrinājums
Šeit ir labs veids, kā palielināt kustību augšējā krūtīs un plecos - elkoņa spārnotajā. Tas ir viens no daudzajiem rokas vingrinājumiem, ko var darīt pēc krūšu operācijas. Elkoņa spārns palīdz ar pleca rotāciju un augšējo krūškurvja muskuļu elastību.
Elkoņa spārnotais grīdas vingrinājums
Veiciet šo uzdevumu, atrodoties grīdā vai gultā. Tas palīdzēs turēt plecu lāpstiņus vēl, kamēr jūsu plecu locītavu rotē. Lieciet ar saviem ceļiem paceltu un rokas sasieta aiz jūsu kakla. Turiet muguru un kaklu taisnā līnijā.
- Sāciet ar savām rokām, kas cieši pievilktas aiz kakla, un jūsu līkumi norāda uz griestiem.
- Turot rokas saspiesti un galvu paliekot, spiežot elkoņus no vienas puses un uz leju, lai panāktu labu izstiepšanos. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes.
Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes. Neuztraucieties, ja jūs nevarat pazemināt elkoņus līdz grīdai - vienkārši dariet tāpat kā jūs varat. Pakāpeniski palieliniet savu izstiepšanos, lai plecu locītava atkal kustētos. Veicot šo uzdevumu, saglabājiet plecu lāpstiņus - tikai koncentrējoties uz elkoņa un pleca kustību.
Krūškurvja strijas - grīdas vingrinājumi
Sāpes krūtīs var būt ļoti relaksējošas. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu, gulējot grīdā vai gultā. Krūškurvja stiept palīdz palielināt jūsu krūškurvja sienas muskuļu elastību, kas pēc krūšu operācijas var justies stingri un stīvi.
Krūškurvja strijas - grīdas vingrinājumi
Sagatavojieties šim uzdevumam, nosakot grīdu vai gultu. Ja jūs izmantojat savu gultu šim uzdevumam, iegūstiet savu plecu tik tuvu sliktajai malai kā jūs varat. Tas dod jums vislielāko kustību. Jūsu ceļgali var būt uz augšu, tāpat kā Wand Lift treniņā, vai arī jūs varat turēt kājas izstieptas dzīvoklī.
- Paceliet savu ķirurģisko roku uz augšu, līdz tā ir perpendikulāra jūsu ķermenim.
- Lēnām un uzmanīgi nolaidiet roku uz leju un pusi. Izjūtu maigu stiepšanu krūšu sienas muskuļos. Pārtrauciet pazemināt roku, ja stiepums ir sāpīgs - neveiciet šo vingrinājumu sāpju vietā. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes. Nelietojiet nevienu svaru rokā, lai palīdzētu stiept. Ja pēc ķirurģiskas operācijas jums ir ļoti stīvs, krūškurvja zonai atgūties elastīgi, var paiet diezgan ilgs laiks. Piešķiriet sev laiku, atcerieties viegli pārvietoties.
Plecu asmeņu izspiešana - sēžamie vingrinājumi
Šis plecu asmeņu izspiešanas vingrinājums ir labs pleca locītavai un lāpstiņai. Jūs varat veikt šo uzdevumu stāvus vai sēdus stāvoklī. Tas ir viens no daudzajiem rokas vingrinājumiem, ko varat darīt pēc krūšu operācijas, lai palielinātu elastību. Lūk, kā rīkoties ar plecu asmeņiem.
Plecu asmeņu izspiešana - sēžamie vingrinājumi
Veiciet šo vingrojumu, kamēr sēdējat pie izkārnījumiem, krēsla malas vai gultas malā. Aiz muguras ir pietiekami daudz vietas, lai atpūtinātu rokas un pagrieztu elkoņus. Sēdies taisni, muguriņu un kaklu turēdami taisnā līnijā.
- Sāciet ar rokām aiz muguras. Palieciet plecus un rokas atslābinātiem. Paskaties taisni uz priekšu.
- Vienlaikus saglabājot rokas, velciet abus plecus uz leju un atpakaļ, pagriežot elkoņus uz iekšu. Jums vajadzētu spēt justies, ka plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 3 līdz 5 sekundes, lai iegūtu stieni. Jūsu krūtis paplašinās priekšā.
Atkārtojiet šo uzdevumu 5-7 reizes. Ja jūs nevarat simetriski pārvietot abus plecus un rokas simetriski, neuztraucieties - vienkārši dariet to, ko varat. Mēģiniet palielināt savu stiepšanās laiku, kad jūtaties spējīgs, lai jūsu plecu lāpstiņas atkal pārvietotos.
Sānu stieņi - sēžamie vingrinājumi
Mīksts stiepšanās jūsu pusē ir labs veids, kā sākt atgūties no krūšu operācijas . Sānu stiprinājumus var veikt sēdus stāvoklī. Tie palīdzēs ar stumbru, plecu un roku elastību.
Sānu stieņi - sēžamie vingrinājumi
Vai šie pusē stiepjas maigi un lēni. Dariet visu iespējamo, lai jūsu rokas palīdzētu pār galvu, liekot, lai izvairītos no vilkšanas uz priekšu. Tas izstieps jūsu krūškurvja sienas muskuļus, stumbru, mugurkaulu, kaklu, pleciem un rokām.
- Sēdi cietā krēslā ar jums taisni atpakaļ un kaklu, un jūsu rokas satveras jūsu klēpī. Jūs varat noturēt ceļus kopā (kā parādīts attēlā) vai atstāt ceļus un kājas no pleca platuma.
- Ar rokām, kas joprojām ir salīmētas kopā, paceliet abas rokas virs galvas līdz ērtai vietai. Jums nav iztaisnot rokas, bet redzēt, cik augstu jūs varat pacelt savas rokas, lai iegūtu labu izstiepumu. Pietura, ja jūtat sāpes.
- Turot ieročus virs galvas un kājas uz grīdas, salieciet jostasvietā un labi izstiept gar ieročiem un sāniem. Turiet to apmēram 3 sekundes.
- Atgriezties pie 2. pozīcijas.
- Izlieciet pretējā virzienā un izstiepiet, turiet šo pozu apmēram 3 sekundes.
Atkārtojiet sānu, kas stiepjas 5-7 reizes.
Sienu kāpšana - pastāvīga vingrināšana
Jūs varat veikt sienu staigāšanu (vai kāpšanu pa sienu) vairākos veidos, vienlaicīgi izmantojot vienu vai abas rokas. Dažādos leņķos jūsu rotatora manžetes muskuļi darbojas dažādos virzienos, tādējādi palielinot kustības diapazonu.
Laipināšana no priekšējās sienas - pie sienas
- Uzstādiet pie sienas, kad pirksti ir apmēram 8 vai 10 collu attālumā no pamatnes. Novietojiet rokas uz sienas aptuveni acu līmenī. Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Ejiet ar pirkstiem pa sienu, kāpiet, cik vien iespējams. Jūties plecu locītavu un roku muskuļus strādājot kopā. Paceļiet rokas taisni uz sienas un nenokļūstot leņķī. Pārvietojiet ķermeni uz sienu, ja jūs spējat sasniegt šo augsto līmeni. Turiet rokas pie visaugstākā punkta, ko var pārvaldīt apmēram 15 sekundes.
- Relax rokas un ļauj viņiem slīdēt uz leju, lai jūsu sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet Front Wall Climb 3 līdz 5 reizes. Jūsu mērķis ir pēc iespējas vairāk pacelt ieročus virs galvas.
Laipināšana no sienas sienas - no sienas uz sienu
- Sit ar savu operāciju pāri sienai, ar savu papēdi aptuveni 8 vai 10 collu attālumā no grīdlīste. Novietojiet vienu roku uz sienas aptuveni acu līmenī. Pārvietojiet šo roku uz diviem roku platumiem uz priekšu (vai 30 grādu leņķī no ķermeņa). Šī ir jūsu sākuma pozīcija.
- Tagad staigā pirkstus uz sienas, kāpjot tik augstu, cik vien iespējams. Sajūtiet savu plecu locītavu rotējošu un augšdelmu muskuļus, kas stiepjas. Ielieciet roku uz augšu uz sienas, iztaisnojot elkoņu, kad iet. Pārvietojiet ķermeni uz sienu, ja spējat sasniegt augstāku. Turiet roku tik augstu, cik jūs varat pārvaldīt apmēram 15 sekundes.
- Atpūties rokas un atsāk savu pozīciju.
Atkārtojiet sānu sienas stiprinājumu 3 līdz 5 reizes ar katru roku. Tas palīdz strādāt plecu locītavas un augšdelma muskuļos, lai nodrošinātu lielāku elastību.
Stūra push-ups - pastāvīga vingrinājumi
Stingrās spiedpogas ir lielisks veids, kā izstiepties jūsu krūšu muskuļus - lielākos muskuļus, kas šķērso jūsu krūtīs. Viss, kas Jums nepieciešams, ir istabas stūrītis un kādu laiku, lai veiktu stūra push-ups. Krūšu muskuļu stiepšana palīdz atgūt krūšu ķirurģiju .
Stūra push-ups - pastāvīga vingrinājumi
Pēc krūšu vai plecu operācijas krūškurvja muskuļi var justies stingri un stingri. Viens no veidiem, kā iegūt šos muskuļus no jauna, ir, veicot kādu stūra izvilkšanu. Ja jums nav vietas stūrī ar pietiekami daudz skaidras sienas un grīdas, lai to izmantotu, atrodi atvērtus durvis, lai to izmantotu. Ideja ir izmantot ķermeņa svaru, lai pasīvi izmantotu šos krūšu muskuļus.
- Ielieciet līdz istabas stūra vietai un atpūšaties gan sāniem, gan apakšdelmiem, un jūsu augšdelmu līmenis ir vienāds ar grīdu. Atkāpjoties taisni, paņemiet apmēram uz pusi no soli atpakaļ. Tas būs jūsu sākuma stāvoklis.
- Ar muguru taisni un, paturot jūsu apakšdelmus un kājas, uzmanīgi noliecieties stūrī, līdz jūtaties labi izstiepts. Jums vajadzētu justies, ka plecu lāpstiņas virzās uz mugurkaulu. Turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, tad uzmanīgi atgriezieties pozīcijā 1.
Atkārtojiet šo treniņu trīs reizes, pēc tam atveriet pārtraukumu. Pārliecinieties, ka neslīdat mugurkaulu vai nekautrējieties rokas gar sienu, kamēr darāt stūra push-ups. Ja jūs nevarat uz leju stūrī ļoti tālu, tas ir labi - tikai darīt to, ko jūs varat. Pārvietojieties maigi un gludi. Pietura, ja jūtat sāpes. Laika gaitā jūs varēsiet izdarīt stūra push-ups pareizi.
Dvieļu stiept - pastāvīga vingrinājumi
Lai pēc plecu krūšu operācijas atkārtoti paceltu plecu, izmēģiniet šo dvieļu stiept - tā darbojas plecu locītavas iekšējai rotācijai. Dvieļu stiepšana divas reizes dienā uzlabos jūsu pleca elastību un kustības diapazonu.
Dvieļu stiept - pastāvīga vingrinājumi
Dvieļu stiept ir nepieciešams garš mīksts vannas dvielis. Šīs nodarbības laikā jūs izmantosiet vienu roku, lai pasīvi izmantotu otru. Nelieciet uz priekšu, pagriežot ķermeni vai izstiepjot sāpes, kā jūs dvieļu stiept. Jūsu mērķis ir atvieglot skarto plecu, lai jūs varētu sasniegt jūsu augšdaļas vidū.
- Pacelieties taisni ar dvieli, kas pārklāta pāri labajam plecam. Turiet labo roku dvieļa priekšējo daļu un kreisās puses dvielīša aizmuguri aiz muguras. Jūs tagad esat sākuma stāvoklī.
- Izmantojiet labo roku, lai uzmanīgi noņemtu dvieli. Tas izstieps jūsu kreiso roku un izraisīs jūsu kreiso plecu rotāciju. Ja jūtat, ka kreisā roka stiepjas, turiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un pēc tam atpūtieties.
Dvieļu stiept trīs reizes, pēc tam pārslēdziet roku. Izstiepiet savu otru roku 3 reizes. Vai dvieļu stiept divas reizes dienā. Ja jūs uzreiz neredzat uzlabojumu, neuztraucieties - plecu rotācija var ilgt vairākas nedēļas, lai atjaunotu. Vienkārši dariet visu iespējamo un saglabājiet savu parasto nodarbību grafiku.
Vairāk par vingrinājumu un krūšu ķirurģijas atjaunošanu
Ir daudz citu vingrinājumu, kas var palīdzēt jums atgūt labu kustību diapazonu rokā, plecos un krūšu muskuļos. Ja jums nepieciešama palīdzība mācīties šos vingrinājumus vai vēlaties profesionālu palīdzību, atrodiet labu terapeitu, kas var jums palīdzēt. Pilates, fizikālās terapijas, sporta medicīnas un ortopēdijas disciplīnas var ļoti palīdzēt.
Turpiniet izmantot krūšu ķirurģisku operāciju, lai atgūtu spēku un elastību. Veselīgs uzturs un regulāra fiziskā aktivitāte ir labie ieradumi, kas var rasties - tas samazinās jūsu atkārtošanās risku, uzlabo garastāvokli un palīdz zaudēt svaru.
Vairāk vingrinājumu izmēģināt:
- Pilates par krūts vēža atgūšanu
- Pilates vingrinājums: rokas sasniegšana un pacelšana uz skapulveida un pleca stabilitāti
- Pilates Exercise: Arms Over
- Fiziskā terapija: pēcoperācijas plecu rehabilitācijas programma
- Fiziskā terapija: rotatora manšetes stiprināšanas vingrinājumi
- Sporta medicīna: Plecu rehabs vingrinājumi - Izometriskā rotatora aproces plecu prāta vingrinājumi
- Ortopēdija: saldētas plecu ārstēšana
Lietas, kas jāpatur prātā par vingrinājumu un krūšu ķirurģijas atjaunošanu
Pārliecinieties, ka ar savu ārstu apspriežiet savu vingrinājumu plānu - pirms sākat. Nelielas fiziskās aktivitātes nedēļas pēc operācijas. Esiet maigs ar savu skarto roku. Veiciniet atkārtojumus ļoti pakāpeniski. Pārtrauciet un saņemiet palīdzību, ja Jums ir sāpes, kas neizzūd, attīstās pietūkums jebkurā iegriezumā vai arī pastāv galvassāpes vai redzes miglošanās.
Jūsu mērķis ir atgūt kustību un elastību jūsu rokās, plecos un krūškurvja muskuļos un veicināt limfas drenāžu, kas palīdz novērst limfēdu. Dodiet sev vairākas nedēļas, lai atgūtuos no krūšu operācijas, un atcerieties, ka vingrinājumi var palīdzēt!
> Avoti:
> Vingrinājumi pēc krūšu operācijas. Amerikas vēža sabiedrība. Atjaunināts: 2013/06/19.
> Saglabājiet mūsu pleciem. Mobilitātes pētniecības birojs, Moss Rehabilitation Research Institute. Publicēts 2003.