Insulīna rezistence ietekmē tikpat daudz kā 70% sieviešu ar PCOS un tiek uzskatīts, ka tas ir galvenais faktors, kas ietekmē vielmaiņas komplikācijas, piemēram, augstu asinsspiedienu, vēdera svara pieaugumu un 2. tipa cukura diabētu . Trīs labākie veidi, kā uzlabot insulīna rezistenci, ir diēta, fiziskā aktivitāte un zāles un / vai uztura bagātinātāji.
Diētas izmaiņas
Kaut arī svara zudums var uzlabot insulīna lietošanu, uzlabojot ēdienu, var arī palīdzēt samazināt insulīna līmeni.
Galvenais ir izvēlēties pārtikas produktus, kas nepalielina insulīnu. Diētu var mainīt, iekļaujot daudz zemu glikēmisko indeksu augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielu. Koncentrējieties uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, kuri, kā pierādīts, uzlabo insulīna rezistenci.
Porciju izmērs ir svarīgs: lai labāk pārvaldītu insulīna līmeni, saglabājiet ogļhidrātu pārtiku tikai vienu vai divām porcijām ēdienreizēs vai ceturtdaļai no jūsu plāksnes. Ogļhidrātu pārtikas produkti ietver graudus, augļus , dārzeņus, pupiņas, pākšaugus un pienu un jogurtu. Visu dienu izdaliet šos pārtikas produktus.
Fiziskā aktivitāte
Diet vien vien nepietiek, lai pienācīgi vadītu PCOS. Tā kā viņiem ir augstāks testosterona līmenis, sievietes ar PCOS mēdz veidot muskuļus daudz vieglāk nekā cilvēki bez stāvokļa. Vairāk muskuļu masas palielina vielmaiņas ātrumu, tādējādi jūs efektīvāk sadedzināt kalorijas, un tas palīdz jums labāk izmantot glikozi, kā rezultātā samazinās nepieciešamība pēc insulīna.
Katru nedēļu mēģiniet iegūt vismaz divu dienu svara treniņu, lai izveidotu un uzturētu muskuļu masu.
Papildinot savu aktivitāti savā dienā, uzņemot kāpnes, nevis lifts, novietot automašīnu tālāk no durvīm vai īslaicīgu pastaigāšanu pusdienās vai pārtraukumos, var mainīties jūsu veselība un palīdzēt ražot mazāk insulīna.
Daži cilvēki uzskata, ka fitnesa izsekotāju izmantošana ir noderīga, lai katru dienu palielinātu viņu aktivitātes un pat piedalītos sacensībās ar kolēģiem vai draugiem.
Insulīns pazeminošas zāles
Ja izmaiņas ar uzturu nav pietiekamas un pārbaude ir apstiprinājusi insulīna rezistenci , iespējams, vēlēsities apspriesties ar savu ārstu par insulīna maiņas zāļu pievienošanu. Daudzas sievietes ir atradušas lielus panākumus svara zudumā, apvienojot zāles ar dzīvesveida izmaiņām. Tomēr ir svarīgi zināt, ka šīs zāles FDA nav apstiprinājušas lietošanai PCOS ārstēšanā .
Metformīns parasti ir pirmā ārstu izvēle, pieņemot, ka sieviete ir kandidāts zāļu lietošanai. Tas darbojas, palielinot šūnas jutību pret insulīnu, kā arī nomāc aknu glikozes ražošanu. Daudzām sievietēm šīs zāles var palīdzēt atjaunot regulāru ovulāciju un periodus.
Glitazoni (piemēram, Avandia un Actos) ir vēl viena zāļu klase, kuru dažreiz lieto atsevišķi vai kopā ar metformīnu. Šīs zāles tieši samazina insulīna nejutīgumu, un tām bieži ir mazāk gastrointestinālu blakusparādību nekā metformīns. Sievietes, kas lieto glitazonus, faktiski var iegūt svaru, nevis zaudēt to.
Victoza un citi injicējamie medikamenti ir pētīti arī sievietēm ar PCOS un parādītas labi rezultāti kombinācijā ar metformīnu un veselīgu dzīvesveidu.
Insulīna-samazinošas piedevas
Viens no visplašāk pētītajiem uztura bagātinātājiem PCOS populācijā ir inositols. Un labs iemesls: pierādīts, ka Myo (MYO) un d-Chiro-inositola (DCI) inozitola veidu attiecība ir 40: 1 attiecība, kas uzlabo daudzus PCOS metaboliskos un reproduktīvos aspektus. Šie ieguvumi ietver holesterīna , insulīna, androgēna un svara uzlabojumus.
N-acetilcisteīns (NAC) ir antioksidants, kas tika demonstrēts vairākos randomizētos kontrolētos pētījumos, kā arī metformīns insulīna un holesterīna līmeņa samazināšanai sievietēm ar PCOS.
Noteikti konsultējieties ar reģistrētu diētas ārstu un ārstu, lai izvēlētos, kurš papildinājums ir piemērots tieši Jums.
Insulīna pretestības pārvaldība var būt svarīgākais, palīdzot sievietēm ar PCOS zaudēt svaru. Izdarot dažas svarīgas dzīvesveida izmaiņas , jūs varat palīdzēt ķermenim palielināt atbildes reakciju uz insulīnu un, iespējams, samazināt androgēnu veidošanos. Tas var palīdzēt samazināt simptomus , atjaunot regulāru ovulāciju un novērst ilgstošus hroniskus traucējumus.
Avoti:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. Kombinētā terapijas mioinozitols un D-chiro-inositols, nevis D-chiro-inositols, spēj uzlabot IVF iznākumu: pēc nejaušinātas kontrolētas pētījuma rezultātiem. Arch Gynecol Obstet. 2013. gada decembris; 288 (6): 1405-11.
> Grassi, Angela. PCOS: dietologa rokasgrāmata, 2013. gads. Http://www.pcosnutrition.com/product/pcos-the-dietitians-guide/.
> Oner G, Muderris II. Metformīna un N-acetilcisteīna klīniskais, endokrīnās un metaboliskās iedarbības risks sievietēm ar policistisko olnīcu sindromu. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011.