4 vienkāršie veidi, kā saglabāt veselīgāku un mobilāku ilgāk
Osteoartrīts , ko parasti sauc par "nodiluma un artrīta artrītu", ir visizplatītākais artrīta veids, kas skar vairāk nekā 30 miljonus amerikāņu.
Personām, kam diagnosticēts osteoartrīts, bieži vien jāuztraucas par slimības progresējošo raksturu un brīnums, vai viņi kādreiz beigs nepieciešamību pēc kopīgas nomaiņas operācijas . Izdarot dažas vienkāršas izmaiņas jūsu dzīvē, jūs varat ievērojami novērst šīs bažas.
Šeit ir četri vienkāršie labojumi, kas var palīdzēt:
1. zaudēt svaru
Aptaukošanās ir viens no nozīmīgākajiem faktoriem artrīta progresēšanai. Cēlonis ir salīdzinoši vienkāršs: jo vairāk stresa jūs novietojat uz jau bojātiem locītavām, jo lielāks būs iekaisums . Laika gaitā tas var vēl vairāk pasliktināt locītavu strukturālo integritāti, palielināt sāpes un traucēt cilvēka kustīgumu un kustību diapazonu .
Zaudējot tikai piecus līdz desmit procentus no ķermeņa svara, cilvēki bieži piedzīvo dramatisku simptomu mazināšanu. Un, kamēr trieciens ar sāpīgiem locītiem var būt grūti, ir vairākas fitnesa procedūras, kas ir piemērotas cilvēkiem ar artrītu. Tie būtu vērsti uz trim uzdevumiem:
- Kustības vingrinājumi, kurus var veikt katru dienu
- Stiprināšanas vingrinājumi tiek veikti katru otro dienu
- Izturības vingrinājumi tiek veikti 20 līdz 30 minūtes trīs reizes nedēļā
Svara zudums ietvers arī izmaiņas jūsu uzturu, kas ietver piesātināto tauku samazināšanu, mērenu ogļhidrātu uzņemšanu un izvairīšanos no pārmērīgas sāls, cukura un alkohola.
Dietologs var palīdzēt pielāgot ilgtspējīgu un līdzsvarotu uztura plānu, lai samazinātu šīs papildu mārciņas.
2. Pārveidojiet savas darbības
Noteikums ir vienkāršs: ja jūs jūtaties sāpīgi, veicot darbību, tas nav labi. Kamēr jūs bieži vien var stiprināt noteiktus muskuļus, lai palīdzētu pastiprināt sāpīgas locītavu, jums nevajadzētu sevi pārmērīgi stumt.
Galu galā jūs varat radīt lielāku kaitējumu nekā laba.
Var būt gadījumi, kad jums būs jāmaina ikdienas darbības, lai saglabātu jūsu mobilitāti. Piemēram, trieciena sporta veidi var būt kaut kas jums patīk, bet to radītais kaitējums var tikai paātrināt artrīta progresēšanu.
Ja saskaras ar šo realitāti, mēģiniet koncentrēties uz zemas iedarbības aktivitāšu atrašanu, piemēram, velosipēdus, peldēšanu, smaiļošanu ar kājām, distanču slēpošanu, airēšanu, skrituļslidošanu, pilates un jogu. NordicTrack sporta apavu tirdzniecība var būt grūts, bet ļaus jums izveidot veselīgu sviedru bez nevajadzīga stresa jūsu potītēm, ceļgaliem un gurniem.
Ja, no otras puses, jūs dzīvojat daudz mazkustīgu dzīvesveidu, iespējams, vēlēsities sākt ar tikšanos ar fizioterapeitu . Terapeits var iemācīt jums, kā droši izstiepties un nostiprināt neaizsargātos locītavu veidus un nodrošināt strukturētu programmu, lai pakāpeniski atņemtu jūs ikdienas uzdevumā.
3. Izmantojiet pretiekaisuma līdzekļus
Artrīts ir definēts kā locītavu iekaisums. Tāpēc ir jēga darīt visu iespējamo, lai samazinātu iekaisumu, kas nevar palīdzēt, bet paātrina locītavu bojājumus.
Ja ārsts jau ir izrakstījis zāles hronisku locītavu sāpju ārstēšanai, ņemiet to atbilstoši norādījumiem.
Ja nē un sāpes ietekmē jūsu mobilitāti vai uztur naktī, konsultējieties ar savu ārstu par recepšu un bezrecepšu iespējām. Starp viņiem:
Analgesijas līdzekļi tiek izmantoti sāpju mazināšanai, un tajos ietilpst Tylenol (acetaminofēns), recepšu opioīdi un netipisks opioīds ar nosaukumu Ultram (tramadols) .
Nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) lieto, lai mazinātu gan iekaisumu, gan sāpes, kā arī ietver aspirīnu, Advil (ibuprofēnu), Aleve (naproksēnu) un Celebrex (celekoksibu).
- Kortikosteroīdi ir spēcīgi pretiekaisuma līdzekļi, ko lieto iekšķīgi vai injicē tieši iekaisušajā locītavā.
- Hialuronskābe organismā dabiski rodas, un to var injicēt kā amortizatoru un smērvielu.
4. Izmantojiet atbalstošu ierīci
Cilvēki ar artrītu bieži vien izvairās no pastaigāšanas palīglīdzekļiem, jo tie liek viņiem justies veci un vāji. Taču fakts ir tāds, ka cilvēki, kas to bieži dara, mazāk staigā, jo tie ir vai nu nemierīgi uz kājām, vai baidās uzlikt svaru pietūkušajā locītavā. Tādējādi, izvairoties no šīm ierīcēm, jūsu stāvoklis var pasliktināt ātrāk.
Atbalsta ierīces vairs nav tikai nūjas un staigulīši. Cilvēki ar ceļa artrītu dažkārt var vērsties pie ierīces, kas pazīstama kā iztukšošanas lencīte, kas selektīvi atbrīvo spiedienu no visbojīgākā locītavas puse. Ir pat ritošie gājēji ( rollators ), kas ļauj jums pārvietoties brīvāk, bez standarta gājēju ievilkšanas un palaišanas.
Kamēr šīs jaunākās ierīces nedarbosies visiem, var būt vērts runāt ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tie ir piemēroti jūsu izvēlei.
> Avots:
> Slimību kontroles un profilakses centri. "Osteoartrīts." Atlanta, Gruzija; atjaunināts 2017. gada 6. jūlijā.