Daudzi iespējamie ieguvumi
Kreatīns ir organiska skābe, ko jūsu ķermenis izmanto, lai ražotu enerģiju kā adenozīna trifosfātu (ATP). Tiek uzskatīts, ka gan fibromialģiju, gan hroniskā noguruma sindromu rada zems ATP līmenis , tādēļ ir dabiska jautāt, vai kreatīns var būt efektīvs jūsu ārstēšanas režīma elements.
Ko dara krefēns?
Kreatīnu ražo jūsu ķermenis, un tas ir pieejams arī ar uztura avotiem.
Tas ir ieteicams sportistiem, taču tas var sniegt ieguvumus arī daudziem citiem cilvēkiem.
Mums nav daudz pētījumu par kreatīnu, bet mēs mācāmies vairāk visu laiku. Līdz šim pētījumi liecina, ka kreatīns var:
- Uzlabojiet sportisko sniegumu
- Stiprināt muskuļus un uzlabot neiromuskulāro funkciju
- Palieliniet liesās muskuļu masu
- Zemāka triglicerīdu koncentrācija asinīs
- Uzlabot sirds veselību
- Sniedziet zināmu aizsardzību pret vēzi
- Sniedziet zināmu labumu cilvēkiem ar neirodeģeneratīvu slimību, tai skaitā Parkinsona slimību un amiotrofālo laterālo sklerozi (ALS)
Mēs, iespējams, redzēsim daudz vairāk pētījumu par kreatīnu nākotnē.
Kreatīns attiecībā uz fibromialģiju un hronisku noguruma sindromu
Mums nav daudz pētījumu par kreatīna piedevas šiem apstākļiem. Tomēr mūsu rīcībā ir diezgan pārliecinoši.
2013. gada pētījums par artrīta kopšanu un izpēti liecina, ka kreatīna bagātinātāji var uzlabot muskuļu funkcionālo spēju cilvēkiem ar fibromialģiju, kas liek domāt, ka tas var palīdzēt cilvēkiem darīt vairāk, neciešot negatīvās sekas, kuras bieži rodas smagumam cilvēkiem ar šo stāvokli.
2017. gadā BMC Neiroloģijas raksts paziņoja, ka kreatīns ir viena no trim vielmaiņas vielām, kas tika regulēta ar fibromialģiju, un vienkāršs urīna tests šīm vielām varētu precīzi noteikt slimības diagnozi . (Pirms mēs varēsim droši apgalvot, ka šī diagnostikas metode ir droša, mums būs nepieciešams daudz vairāk pētījumu, tādēļ nedomājiet, ka to drīz redzēsiet savā ārsta birojā.)
Kaut arī šis iespējamais atklājums varētu būt neticami svarīgs nākotnes diagnozēm, šis pētījums mums neko nedara par to, vai kreatīna bagātinātāji var uzlabot stāvokli. Tomēr savienojums, ko tas palīdz veidot, varētu radīt vairāk pētnieku par to, kāda loma fibromialģijā varētu būt kreatīnam.
Hroniskā noguruma sindromā kreatīns parasti tiek ieteikts kā papildinājums, jo tas ir saistīts ar uzlabotu sportisko sniegumu. Galvenais simptoms, kas saistīts ar hronisku noguruma sindromu, ir pēcdzemdību sindroms, kas ir asums, kas bieži vien ir ārkārtējs pacēlums pēc simptomiem pēc slodzes. Mums ir daži sākotnēji pierādījumi tam, ka paaugstināts kreatīna līmenis var palīdzēt.
Mazajā 2016. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā " Nutrients", tika aplūkots papildinājums ar guanidīnoacetiķskābi, kas ir sastāvdaļa, ko mūsu ķermeņi izmanto, lai ražotu kreatīnu. Pētnieki apgalvo, ka pēc trim mēnešiem dalībnieki ievērojami paaugstināja kreatīna līmeni muskuļos, un viņiem bija arī ievērojami lielāka stiprība un aerobā jauda (cik daudz skābekļa jūs varat lietot maksimālās piepūles laikā). Tas var norādīt uz lielāku iecietības pielaidi.
Turklāt 2017. gada Bioloģiskās psihiatrijas pētījumā konstatēts, ka zemāka kreatīna attiecība pret N-acetilalpartilglutamātu, kas ir viens no visizplatītākajiem smadzeņu neirotransmitētājiem, bija saistīta ar lielāku sāpju līmeni.
Vēlreiz tas nenosaka, vai kreatīna papildinājumi ir noderīgi, lai apkarotu šīs slimības simptomus, taču tas liecina par saikni, kas varētu novest pie vairāk pētījumu ceļā.
Pieaugošs pētījumu skaits norāda gan uz neiroloģiskām sastāvdaļām, gan iespējamo mitohondriju disfunkciju gan fibromialģijā, gan hroniskā noguruma sindromā. Daži pētījumi liecina, ka kreatīns var risināt vairākas šāda veida slimību pazīmes, piemēram:
- Išēmija (asinsrites traucējumi, ķermeņa daļas "aizmigšana")
- Oksidatīvs stresu
- Neirotoksīni
- Enerģijas neregulācija
Kreatīna deva
Kreatīna piedevas ir dažādās formās, ieskaitot šķidrumus, tabletes / kapsulas, šķidrumus un pārtikas produktus, piemēram, enerģijas stieņus.
Sportistiem pieaugušajiem tipiska uzturoša deva, lai uzlabotu fizisko slodzi, ir 2 grami kreatīna dienā. Citu pieaugušo gadījumā ieteicamās devas parasti svārstās no 3 līdz 5 gramiem dienā. Tomēr pētījumi liecina, ka līdz pat 30 gramiem dienā parasti ir droša un labi panesama, gan īslaicīga, gan ilglaicīga.
Noteikti apspriedieties ar savu ārstu un farmaceitu par kreatīna papildināšanu, lai pārliecinātos, vai lietojat to droši un lai pārliecinātos, vai tas var negatīvi mijiedarboties ar citām zālēm un piedevām, ko jūs lietojat.
Kreatīns jūsu diētā
Sarkanā gaļai un zivīm ir maz kreatīna, bet ēdienu gatavošana iznīcina daļu no tā. Ēst ogļhidrātus kopā ar kreatīna avotiem, var palielināt summu, kas pieejama jūsu muskuļiem, lai to lietotu.
Ieteicamie kreatīna avoti ir:
- Liesas sarkanā gaļa
- Siļķes
- Laši
- Tunzivis
Kreatīna blakusparādības
Pat dabas vielas, ieskaitot tās, kuras ir normālas mūsu ķermeņa daļas, var izraisīt nevēlamus blakusparādības. Tas attiecas gan uz kreatīnu, gan uz lielāko daļu uztura bagātinātāju.
Iespējamās kreatīna blakusparādības ir:
- Muskuļu krampji vai celmi
- Svara pieaugums
- Apetītes zudums
- Kuņģa krampji, slikta dūša un caureja
- Reibonis
- Augsts asinsspiediens
- Aknu disfunkcija
- Nieru bojājums
Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, aknu slimība vai nieru slimība, nedrīkst lietot kreatīna piedevas.
Kreatīns var palielināt nieru bojājumu risku kombinācijā ar nierēm ietekmējošām zālēm vai piedevām, tostarp:
- Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) , piemēram, Aleve (naproksēna nātrijs) un ibuprofēnu saturošas zāles, piemēram, Motrin un Advil
- Tagamet (cimetidīns) , ko parasti lieto skābes refluksa ārstēšanai
- Probenecīds
- Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes)
Vārds no
Noteikti sāciet zāļu papildināšanu pa vienam un pēc iespējas zemākā devā, pamazām strādājiet līdz ieteicamajam daudzumam. Novērot blakusparādības, un noteikti konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai problēmas.
> Avoti:
> Alves CR, Santjago BM, Lima FR, et al. Kreatīna papildinājums fibromialģijā: randomizēta, dubultmaskētā, placebo kontrolētā pētījumā. Artrīta kopšana un izpēte. 2013. gada septembris; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, un citi Starptautiskā sporta biedrība "Uzturvielu stāvoklis": kreatīna piedevas drošība un efektivitāte fiziskajā, sporta un medicīnā. Starptautiskās sporta aprites biedrības Vēstnesis. 2017. gada 13. jūnijs, 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Diagnostikas biomarkeru profils fibromialģijas sindromam, pamatojoties uz KMR metabolomikas pētījumu izvēlētiem pacientiem un kontroles grupām. BMC neiroloģija. 2017. gada 11. maijs; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P un citi Papildinājums ar guanidinoacetiķskābi sievietēm ar hronisku noguruma sindromu. Uzturvielas. 2016. gada 29. janvāris, 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, un citi. Profronta struktūra mainās atkarībā no sāpju simptomiem hroniskā noguruma sindromā. Bioloģiskā psihiatrija. 2017. gada 15. februāris; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.