Top padomi, lai dzīvotu ar IBS
Ja ir viena lieta, kas ir droša par kairinātu zarnu sindromu (IBS), tas būtu fakts, ka ar tiem nav viegli dzīvot. Mēģinājums iet par normālu dzīvi ar neparedzamu zarnu kopumu var būt diezgan sarežģīts uzdevums. Pievienojiet tam faktu, ka pēc savas būtības IBS simptomi var būt neērti, un ir viegli saskatīt, kā IBS var negatīvi ietekmēt daudzus cilvēka dzīves aspektus.
Šajā pārskatā jūs atradīsiet dažus ieteikumus par IBS pārvaldību kopā ar visām svarīgākajām jūsu dzīves jomām.
Maltītes vadīšana
Ja jūs kā daudzi cilvēki, kam ir IBS, mēģinot izdomāt, ko ēst, var būt diezgan mulsinoši. Vienu dienu jūs varēsi ēst vienu lietu un būt labi, un nākamajā reizē, kad jūs ēdat to pašu, jūs izmantojat vannas istabā. Viena lieta, kas var būt noderīga, ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu , lai jūs varētu sākt meklēt modeļus starp pārtikas produktiem, ko ēdat, un simptomus.
Daži padomi ēdināšanas vadīšanai, ja Jums ir IBS, ir:
- Ēd mazākas maltītes visas dienas garumā.
- Izvairieties no taukainas, taukainas pārtikas.
- Pārliecinieties, ka ēst pietiekamu daudzumu šķiedrvielu, īpaši šķīstošās šķiedras .
Viena no daudzsološākajām lietām, kas notika IBS ārstēšanas pasaulē, ir efektīvas uztura pieejas izveide, ko sauc par zemu FODMAP diētu . Šī diēta ietver pārtikas produktu, kuriem ir daudz ogļhidrātu, ko parasti sauc par FODMAP, eliminācija, kas tiek atrasta kopīgos pārtikas produktos vairāku nedēļu ilgajai eliminācijas fāzei. Eliminācijas posma beigās jūs pamazām atkārtoti ievedat pārtikas produktus ar to īpašo FODMAP veidu , lai iegūtu informāciju par to, kādu pārtiku jūs varat panest bez simptomātiskas parādīšanās .
Diēta var būt sarežģīta, tāpēc, lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams strādāt ar kvalificētu diētas speciālistu.
Cīnies ar sāpēm
Sāpes vēdera dēvē par sāpēm, kas izraisa reibonis, ir IBS izpausmes pazīme. Darbs ar ārstu kopējā ārstēšanas plānā ir lielisks sākums, lai pēc iespējas censtos pamanīt simptomus. Bet, ja atrodaties ar sliktiem krampjiem, spazmas vai citiem IBS sāpju veidiem, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai sevi nomierinātu:
- Siltums var būt efektīva sāpju suka. Mēģiniet ievietot karstā ūdens pudeli vai sildīšanas paliktni uz vēdera (pār savu apģērbu, lai izvairītos no apdegumiem!)
- Mēģiniet iesūkt dažas nomierinošas IBS draudzīgas zāļu tējas .
- Mēģiniet lietot piparmētru eļļas piedevu . Piparmētru eļļa ir tikpat iedarbīga kā recepte, kas spazmolīts, lai mazinātu spazmas, kas izraisa IBS sāpes.
- Mēģiniet izmantot relaksācijas vingrinājumus, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju, dziļu elpošanu un / vai tēlus, lai palīdzētu nomierināt savu nervu sistēmu un mazinātu sāpju iedarbību.
Darbs ar vannas istabu
Viena lieta, par ko mēs varam droši pateikt par IBS, ir tā, ka tas ir mulsinoši! Daži cilvēki saskaras ar neatliekamiem caurejas gadījumiem, bet citi nodarbojas ar zarnu, kas pietiekami bieži nepāriet, vilšanās. Un cilvēki, kam ir IBS-A , mainīgs tips, nonāk no vienas problēmas uz otru. Papildus tam, ka jārisina jūsu IBS, medicīniski un ar uzturu mainot, apskatiet dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai padarītu dzīvi vieglāku, kad nodarbojas ar visu šo neparedzamību.
Ja aizcietējums ir jūsu galvenais jautājums, jūs vēlēsities mēģināt saglabāt savu ķermeni regulārā ēdienu grafikā, lai mēģinātu saglabāt jūsu zarnas kustību. Jūs varat uzzināt, ka lielu brokastu, karsto dzērienu un dažu veselīgu tauku ēdināšana var kalpot kā stimuls zarnu kustībai. Jūs varat arī vēlēties sekot zarnu pārkvalificēšanās gaitai, lai mudinātu ķermeņa stāvokli normalizēties.
Ja nodarbojas ar diarejas pārsvarā esošās IBS (IBS-D) biežajām zarnu kustībām, tas ir lielākais izaicinājums, jūs vēlaties koncentrēties uz darbībām, kas uzturēs jūsu sistēmu mierīgu.
Tas nozīmē, ka ik pēc dažām stundām mazu ēdienu ēst, izmantojot stresa vadības metodes, un sajūta, ka esat gatavs ārkārtas situācijām. Tas var būt ļoti noderīgi, ja ir laba sajūta, kur atrast tualeti un, iespējams, vienmēr ir pieejams izdzīvošanas maisiņš ar bērnu salvetes un apģērba maiņa.
Ja jūsu vannas istabā tiek atvērti aiziešanas un caurejas gadījumi, jūs vēlaties izmantot pieeju, kas ietver visus iepriekš sniegtos padomus . Jo īpaši jums var būt noderīgi izmantot zarnu pārkvalifikāciju un regulāras ēdienreizes, lai palīdzētu apmācīt jūsu ķermeni būt regulārā grafikā, kāds tas ir iespējams.
Pasakot citiem
IBS atšķiras no daudziem citiem veselības stāvokļiem, jo vecums ir stigma par zarnu darbībām. Tomēr jūs, iespējams, atklāsiet, ka jūs (un jūsu vēders!) Esat ļoti daudz stresa, ja esat atvērts ar citiem par to, ar ko jūs saskarat. Šeit ir daži padomi:
1. Izmantojiet savu spriedumu par to, kam pateikt.
Viss stāsts ir padarīt jūsu dzīvi vieglāku.
Tādējādi sāciet, sakot ļaudīm savā lokā, kas mīl, izprot cilvēkus. Ja vien tas nav patiešām svarīga situācija, piemēram, jūsu darbs, jūs, iespējams, nevēlaties pateikt cilvēkiem, kas drāzēs, pārtrauks jūsu uzticību vai sniegs nelietderīgu padomu.
2. Būt jautājumam-faktam, kad jūs sakāt. Jūs varat iestatīt sarunas toni, atklāti sakot par saviem simptomiem, neizsakoties par nevajadzīgu (un neapstrādātu!) Neskaidrību vai kaunu. Vienkārši sakot: "Man ir problēmas ar vēderu", un pēc tam turpiniet norādīt, kāds tas ir, ka jums var būt nepieciešams papildu izteiksmē.
Ģimenes dzīve
Jūs varat uzzināt, ka IBS var radīt grūtības izpildīt pienākumus, kas nāk kopā ar ģimenes locekļiem. IBS var traucēt jūsu spēju baudīt ģimenes ēdienus vai citas kopīgas saites vai var ietekmēt jūsu spēju būt vecākiem, kuru vēlaties būt.
Pirmā lieta, ko jūs varat darīt, ir samazināt sev dažus trūkumus un lūgt, lai citi darītu to pašu. Jūs neesat labi, un tāpēc visiem iesaistītajiem var būt nepieciešams, lai šis fakts būtu pieejams. Ja būsiet skaidrs un atvērts ar to, kas ir jūsu vajadzības, un, ja jūs lūgsit citus kalpot kā dublējums, ja jūsu vannas istaba neļaus jums rīkoties ar lietām, kuras parasti rīkoties, jūs ņemsiet daudz stresa.
Jūsu sociālā dzīve
Sociālie sakari un kontakti ir būtiski fiziskās un garīgās veselības jomā. Izmantojot IBS, jums, iespējams, vajadzēs izmantot dažus apgalvojumus un radošumu, lai saglabātu jūsu savienojumus ar draugiem. Atklājiet savus draugus par to, kādas ir jūsu vajadzības, piemēram, piekļūt vannas istabām, plānojot tikai konkrētus diennakts laikus, ēst atsevišķos restorānos vai vienkārši atcelt pēdējā brīdī. Jūsu patiesie draugi sapratīs.
Jūs saņemsiet vislabākos rezultātus, ja izmantosiet patiesi pārliecinošu signālu, stāstot citiem par jūsu īpašajām uztura vajadzībām. Vienkārši sakiet: "Es esmu uz īpaša uztura savam kuņģim" vai "Šī pārtika vienkārši nepiekrītu man". Jums nekad nevajadzētu justies, ka jums ir nepieciešams ēst kādu no jūsu zināmajiem sprūda ēdieniem, tikai lai būtu pieklājīgs.
Jūsu seksuālā dzīve
IBS noteikti var ietekmēt arī intimitāti. Tas var būt grūti "nokļūt garastāvoklī", kad jūsu ķermenis jums rada tik daudz nepatikšanas, īpaši nepatīkamās IBS problēmas. Šeit galvenais ir mēģināt noturēt sakarus, lai uzlabotu emocionālo intimitāti, un lai jūsu partneris neuzskata, ka viņu vajadzības nav svarīgas.
Ja esat vienīgais un nodarbojas ar iepazīšanās vietu , IBS var pievienot vēl vienu grumbu, lai sajauktu ar lietām, kas jārisina, jo divas personas mēģina uzzināt viens otru. Šeit jūs vēlaties koncentrēties uz jūsu stāsta laiku, jo jūs meklējat šo sweet spot starp stāsta pārāk ātri un stāsta pārāk vēlu. Šeit ir redzams, ka sudraba apšuvums ir tas, ka, ja cita persona saprot un atbalsta, tad tā var kļūt par labu kandidātu ilgtermiņa attiecībām.
Jūsu darba dzīvē
IBS simptomu neprognozējamība var apgrūtināt uzņēmuma prasību izpildi . Attiecības, kuras jums ir ar savu bosu, noteiks, vai jums vislabāk ir tos aizpildīt savā IBS. Optimālā situācijā jūsu priekšnieks ir apmierināts ar jūsu vajadzībām un vēlas strādāt, lai savā darba dienā iekļautu zināmu elastību. Jūs varat būt pārliecināti, lai uzzinātu, ka IBS ir ietverts likumā par amerikāņiem ar invaliditāti (ADA). Tas nozīmē, ka jums ir tiesības uz "saprātīgu dzīvesvietu", lai pārvaldītu savas fiziskās vajadzības, vienlaikus pildot savus pienākumus.
Ja jūs esat skolā , var būt noderīgi paziņot skolu pārvaldes iestādēm par jūsu IBS un visām īpašajām vajadzībām, kas var būt kopā ar to. Jūs varat pieprasīt izstrādāt 504 plānu , kurā aprakstīti naktsmītnes, kas ir līdzīgas ADA viesnīcām.
Izkāpšana no mājas
Neatkarīgi no tā, vai jūs ceļojat pa valsti vai vienkārši cenšaties nokļūt līdz lielveikalam, jūs varat uzskatīt, ka nav tik vienkārši piecelties un doties. Sagatavošana būs galvenais.
1. Kad vien iespējams, plānojiet savu dienu, saskaņojot to ar savu ķermeņa pulksteni. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu simptomi no rīta ir sliktāki, mēģiniet ieplānot tikšanās vēlāk dienas laikā.
2. Lai saglabātu mieru, jūs varat vēlēties labi saprast, kur jums būs pieejama vannas istaba.
3. Iespējams, vēlēsities iepakot un nēsāt dažas IBS draudzīgas ēdienreizes un uzkodas.
4. Vai jūsu pētījumi pirms laika, lai atrastu restorānus, kuriem būs piemērotas pārtikas iespējas.
Vārds no
Kā redzat, dzīvojot ar IBS, var būt nepieciešams pielāgot jūsu parasto kārtību. To vislabāk var izdarīt, dodot sev atļauju noteikt savas vajadzības un pašapkalpošanos. Jo labāk jūs rūpējos par savu ķermeni, jo brīvāk jūs dzīvosiet pilnvērtīgi.
Avots:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE un al. American College of Gastroenterology Monogrāfija par kairinātas zarnu sindroma un hroniskas idiopātiskas aizcietējuma ārstēšanu . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.