Atrodiet vajadzīgo atbalstu un resursus
Reimatoīdais artrīts ir vairāk nekā tikai locītavu slimība. Tas ir dzīvesveidu notikums, kas var mest savu pasauli kakla siksnā. Ja saskaras ar šīm emocijām, pirmā lieta, kas jāatgādina sev, ir tāda, ka nav noteikta kursa un ka pašreizējās darbības var būtiski ietekmēt to, cik labi jūs varat tikt galā ar - un pārvarēt - izdzīvošanas problēmas ar slimību.
Atbalsta meklēšana
Kad esat saņēmis ziņas par reimatoīdo artrītu, jūsu pirmais instinkts var būt sakrata zem vāka un paslēpties. Un tas ir labi. Lai saņemtu galvu kaut ko apmēram, tas var aizņemt laiku un atrast klusu vietu, lai domātu, var būt veselīgs sākums.
Bet, kad jūs parādīsies zem vāciņiem, vispirms viss, kas jums jādara, ir atrast atbalstu. Tas ietver funkcionālu atbalstu, finansiālu atbalstu un emocionālo atbalstu.
Funkcionālais atbalsts
Funkcionālais atbalsts ir tas, kas palīdz jums ar katru ārstēšanas posmu virzoties uz priekšu. Mērķis ir izveidot veselības speciālistu komandu, ar kuru jūs varat mijiedarboties kā aktīvs partneris savā aprūpē. Tie var ietvert:
- Jūsu primārās aprūpes ārsts (PCP), kurš pārrauga jūsu vispārējo veselību un koordinē medicīnas speciālistus
- Reimatologs, kas specializējas muskuļu un skeleta slimību un autoimūno slimību, piemēram, reimatoīdā artrīta
- Fizioterapeits, kas palīdzēs jums atgūt savu spēku, mobilitāti un kustības diapazonu
- Darba terapeits, kas var nodrošināt rīkus, stratēģijas un "risinājumus", lai pārvarētu fiziskās barjeras ikdienas dzīvē
- Psihologs vai psihiatrs, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar saslimšanu, trauksmi un depresiju ar slimību
- Sociālais darbinieks, kas var palīdzēt jums orientēties veselības aprūpes sistēmā
Izglītības atbalstam jūs varat neko labāk nekā vērsties pie Artrīta fonda tiešsaistes resursiem. Tuskonas labdarības organizācija piedāvā visaptverošu viegli saprotamu, uz zinātni balstītu rakstu bibliotēku, kas aptver visu, sākot no medikamentiem un diētu, līdz attiecībām un sāpju novēršanai.
Lai iegūtu tiešu atbalstu, informāciju vai nodošanu, sazinieties ar Artrīta fonda diennakts palīdzības līniju pa tālruni 1-844-571-HELP (4357) .
Finansiāls atbalsts
Reimatoīdais artrīts var būt dārgs, īpaši, ja kādu laiku esat ārstējies un nepieciešama jaunākas paaudzes bioloģiskās zāles vai JAK inhibitori . Pat tad, ja jums ir veselības apdrošināšana, atskaitāmās izmaksas un kopējās izmaksas, bieži tā var būt pārmērīga.
Lai segtu dažus lielākos ārstēšanās izdevumus, ir pieejamas finansiālās palīdzības programmas gan personām, kuras nav apdrošinātas, gan apdrošinātās personas, kurām ir grūti segt zāļu izmaksas. Lai piekļūtu šīm programmām, ir divas nevalstiskās aģentūras, pie kurām vērsieties:
- Partnerattiecības recepšu palīdzības saņemšanai ir bezpeļņas organizācija, kas var palīdzēt jums iegūt bezmaksas vai gandrīz bezmaksas reimatoīdā artrīta medikamentus, ja esat neapdrošināts, nepietiekams apdrošinātājs vai finansiāli piemērots. Atbilstība parasti tiek noteikta, pamatojoties uz gada ienākumiem, kas ir mazāki par piecām reizēm, salīdzinot ar federālo nabadzības līmeni (FPL) indivīdam, pārim vai ģimenei.
- Pacientu advokāta fonds Co-Pay Relief ir vēl viena labdarības organizācija, kas var palīdzēt jums saņemt līdzmaksājamo palīdzību. Palīdzību piedāvā visi lielākie farmaceitiskie līdzekļi. Atbilstība ir daudz mazāk stingra un izslēdz tikai tos, kuru medikamentus sedz Medicare, Medicaid un citi zemas ienākumu subsīdijas. Atbilstība parasti nav atkarīga no ienākumiem.
Emocionālais atbalsts
Reimatoīdā artrīta emocionālā ietekme var būt tikpat dziļa kā fiziskie aspekti. Īpaši, uzsākot ārstēšanu, var būt uzliesmojumi un kritumi, kas jums var būt grūti tikt galā.
Kāpēc cieš klusumā?
Sakot mīļotajam, ko jūs ietat, nav "sūdzēties". Tas palīdz viņiem saprast, ar ko jūs runājat, un atvērt acis uz jūsu vajadzībām un problēmām. Tikai kopīgojot šo, jūs ļaujat citiem jums palīdzēt.
Tas arī palīdz sasniegt citus, kuriem ir reimatoīdais artrīts. Atbalsta grupas ir lieliskas vietas, lai atrastu mierinājumu, meklēt padomu un sadarboties ar citiem, kuri precīzi zina, ko jūs ietat. Ja nevarat atrast grupu pie jums, sazinieties ar Artrīta fondu, lai izveidotu savienojumu ar atbalsta tīklu jūsu reģionā. Viņi var sniegt jums apmācību, lai sāktu savu biedru tīklu.
Citas atbalsta iespējas ir šādas:
- Saikne ar reimatoīdā artrīta atbalsta grupu FaceBook
- Uzsākiet Live atbalsta grupu savā vietnē Meetup
- Meklēt atbalsta grupu sarakstus bezpeļņas CreakyJoints vietnē (vai norādot savu atbalsta grupu).
No otras puses, ja sajūta par depresiju vai trauksmi turpinās, neskatoties uz to, ka ir nepieciešama palīdzība, lūdziet savam ārstam vērsties pie psihologa vai psihiatriskas slimības, kam ir hroniskas slimības
Dzīvesveida izmaiņas
Divi no galvenajiem maināmiem reimatoīdā artrīta riska faktoriem ir aptaukošanās un smēķēšana. Lai mazinātu šos riskus, jums jāiekļauj svara zudums, fiziskā aktivitāte un smēķēšanas atmešana, kas ir daļa no ārstēšanas plāna.
Uztura mērķi
Kaut arī reimatoīdā artrīta "uzturs" per se nav, ir virkne principu, kas var palīdzēt jūsu centienos zaudēt svaru un kontrolēt reimatoīdā artrīta simptomus :
- Sāciet ar labi sabalansētu uzturu, kurā divas trešdaļas no jūsu uzņemšanas nāk no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem, savukārt otrajā trešajā pusē nāk piena produkti ar zemu tauku saturu un liesās olbaltumvielu avoti.
- Centieties savā diētā iekļaut daudz aukstūdens zivju (piemēram, tunzivis, laši, skumbrija, forele un siļķes), kas bagāta ar pretiekaisuma omega-3 taukskābēm . Ja jūs drīzāk lietojat zivju eļļas piedevu , izvairieties no pārmērīgas lietošanas, jo tas var traucēt noteiktiem medikamentiem, tostarp augsta asinsspiediena zāles.
- Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa satur vielu, ko sauc par oleokantālu, kas bloķē to pašu iekaisuma fermentu kā nesteroīdus pretsāpju līdzekļus.
- Ir zināms, ka diētu ar augstu šķiedrvielu, kuras dienas deva ir no 25 līdz 30 gramiem, samazina C-reaktīvā proteīna (CRP) līmeni asinīs. Šis ir viens no diviem primārajiem savienojumiem, ko lietojam, lai novērtētu iekaisumu reimatoīdā artrīta asins analīzēs.
Pirmajā sākumā apsveriet tikšanos ar kvalificētu diētas speciālistu, kas var palīdzēt jums izveidot reālus svara samazināšanas mērķus. Straujš svara zudums var izraisīt vielmaiņas stresu, kas var palielināt reimatoīdā artrīta uzliesmojuma risku. Lēnā un vienmērīgā vienmēr ir labākā pieeja.
Vingrinājums
Jūs, iespējams, varēsiet sasniegt svara zudumu vienīgi uztura laikā, taču maz ticams, ka tas tiks uzturēts bez ikdienas lietošanas . Lai kāds būtu jūsu slimības stadija, vingrinājumi ir ļoti izdevīgi, uzlabojot locītavu elastīgumu un kustību diapazonu, vienlaicīgi samazinot recidīvu risku. Tāpat kā ar uzturu, mērena pieeja dos jums daudz labāku nekā stingri un veicinot iekaisumu.
Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžas datiem, kad sākat fitnesa plānu, jums ir jāparedz vairāki mērķi:
- Vidējas intensitātes aerobās aktivitātes jāveic katru nedēļu, kopumā 150 minūtes, kas tiek sadalītas vairāku dienu laikā. Peldēšana un pastaigas ir nelielas iedarbības darbības piemēri, kas var darboties jūsu sirdij bez pārmērīgas locītavas.
- Stiepšanās vingrinājumi jāveic vismaz trīs līdz piecas dienas nedēļā, katru rindu turot 15 līdz 30 sekundes.
- Stiprās konstrukcijas jāveic divas līdz trīs reizes nedēļā, un tajā jāiekļauj astoņi līdz 10 vingrinājumi ar astoņām līdz 10 atkārtojumiem vienā treniņā. Vecāki cilvēki var vēlēties veikt 10 līdz 15 atkārtojumus ar zemāku svaru.
- Kustību diapazons var tikt veikts no 5 līdz 10 reizēm no rīta, lai pārvietotos locītavas vai naktī pirms pieciem līdz 10 reizēm, pirms gulēt. Iespējams, vēlēsieties iekļaut maigu rotatora aproci , elkoņu un ceļa locītavu kā daļu no jūsu ikdienas.
Jūsu fizioterapeits var nodrošināt jums pilnīgu treniņu plānu, kas atbilst jūsu vecumam un stāvoklim.
Smēķēšanas atmešana
Cigarešu pārtraukšana nekad nav viegla, bet ir kaut kas, kas jums jādara, ja Jums ir reimatoīdā artrīta simptomi. Parasti konsultāciju un smēķēšanas palīglīdzekļu kombinācija nodrošinās jums daudz labākas izredzes uz panākumiem, nekā iet aukstā turcijā. Papildus nikotīna plāksteriem, gumijai un losengēm bez receptes, ASV Pārtikas un zāļu pārvalde ir apstiprinājusi četras recepšu zāles, kas spēj palīdzēt jūsu kvestā:
- Nikotīna inhalatori
- Nikotīna deguna aerosoli
- Zibāns (bupropions)
- Chantix (vareniklīns)
Smēķēšanas atmešanas ārstēšanu nodrošina Medicaid, Medicare un vairums privāto apdrošināšanas plānu. Ja nepieciešama palīdzība, zvaniet Amerikas vēža biedrībai pa tālruni 1-800-227-2345, lai izveidotu savienojumu ar tālruņa līniju, ir jūsu valsts. Tās var arī piesaistīt jūsu vietni atbalsta grupai.
Praktiski padomi
Neļaujiet reimatoīdo artrītu izdzīvot produktīvā dzīvē. Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir daži pielāgojumi, lai pārvarētu fiziskās un emocionālās problēmas, ar kurām jūs varētu saskarties. Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:
- Reorganizējiet plauktus. Ja jums ir grūti sasniegt augstu vai noliecies zemu, novietojiet tās lietas, kuras izmantojat visbiežāk, uz korpusa apakšējo plati vai augšējā atvilktnē. Neaprobežojas ar "noteikumiem". Nav iemesla, kāpēc jūs varat pārvietot priekšmetus no zem izlietnes uz sasniedzamu plauktu, ja tas saglabā jūsu ķermeņa stresu.
- Mainiet pozīcijas bieži. Rakstot, atbrīvojiet savu rokturi ik pēc 10 minūtēm, lai jūsu roka netiktu nostiprināta. Skatoties televizoru vai strādā pie sava klēpjdatora, regulāri piecelieties, lai izstieptu savas kājas.
- Atrodiet rīkus, kurus varat izmantot. Mūsdienās ir daudz piederumu un rīku, kas tiek izgatavoti cilvēkiem ar artrītu. Ir rētas virtuves šķēres, kas veic visu darbu jūsu un pretvibrācijas cimdiem, kas ļauj jums sagrābt rokturus bez sāpēm. Izpētiet tehnoloģiju ar balss vadāmām ierīcēm, kas ļauj brīvi pārvietoties.
- Ietaupīt enerģiju. Atlikuma un darba perioda bilance, neatkarīgi no tā, vai esat darbā. Ieplānojiet savu dienu iepriekš, lai jūs varētu apceļot vai apmeklēt sanāksmes, kad jums ir visvairāk enerģijas un atrodiet klusu laiku, lai tos atjaunotu.
- Izmantojiet siltumu locītavu stīvuma ārstēšanai. Tā vietā, lai sasniegtu tabletes, izpētiet citus veidus, kā iegūt sev kustību no rīta. Siltums palielina asinsriti un mazina audus. Elektriskā vai mikroviļņu krāsns apsildes spilventiņš parasti var palīdzēt pārvarēt jebkuru rīta stīvumu, kas jums var rasties.
- Izmantojiet aukstu, lai ārstētu akūtu uzbrukumu. Cold atvieglo pietūkumu, vienlaikus samazinot sāpes. Ja lietojat ledus iepakojumu, nelieciet ledus tieši uz ādas vai atstājiet to vienā vietā ilgāk par 15 minūtēm. Tas var izraisīt apsaldējumus .
- Izpētiet garīgās ķermeņa terapijas. Cilvēka ķermeņa terapija atzīst, ka mūsu domas un noskaņas ietekmē gan mūsu reakciju uz sāpēm, gan mūsu vispārējo labklājības stāvokli. Dažas no metodēm, ko parasti izmanto, lai atbalstītu reimatoīdā artrīta terapiju, ir meditācija , vadītas tēlaini, biofeedback , progresējoša muskuļu relaksācija (PMR) un dziļi elpošanas vingrinājumi (pranayama).
> Avoti:
> Valsts papildu medicīnas un alternatīvās medicīnas centrs. "Pētījuma ziņojums: reimatoīdais artrīts un papildinošā un alternatīvā medicīna." Bethesda, Maryland; atjaunināts 2014. gada 4. maijā.
> Singhs, J .; Saag, K .; Bridges, L. et al. "2015. gads Reimatoloģijas amerikāņu koledža Reumatoīdā artrīta ārstēšanas pamatnostādne." Artrīta aprūpes rez. 2016: 68 (1), 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nishimura, K .; Tamaki K. et al. "Smēķēšanas ietekme uz reimatoīdā artrīta attīstības riska faktoru: novērošanas pētījumu meta-analīze. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.